雷神索尔影星、39岁的克里斯.汉斯沃形象健康阳光,却发现是阿兹海默症的高风险族,引发大众对大脑健康的重视。
事实上,人过40岁后,大脑体积平均每缩小5%。尝试以下这7种方法能够在日常生活中,帮助提高记忆力,对抗失智找上门。
1. 不只心血管疾病,血压和胆固醇也影响认知
2. 过量的糖是凶手,小心藏在包装食品中
3. 优质睡眠不可少,听轻音乐有助益
4. 颜色鲜艳的菜盘,能减少认知衰退风险
5. 不只抽烟者,二手烟与三手烟都有害
6. 建立社交连结,问候或赞美他人都算
7. 不用只靠益智游戏,学习新技能更有用
这些预防老年痴呆的方法,简单,易学,跟着做起来,谢谢博士的分享[赞][赞][赞][赞][赞]
罗夕夕博士浙江大学医学院附属第二医院放射科主治医师
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预防老年痴呆症的一个好办法
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预防老年痴呆,日常建议做好6件事,养护脑细胞,提高记忆力
大部分人都认为老年痴呆只会发生在老年人,其实它早已不再是“老年专属”了。病理学家发现阿尔茨海默病初期,由半数是始于50岁,并且有10%的人在20多岁时就已经潜伏了。这类病没有特效药,只能够缓解症状。今天就要教大家五件重要的事情,把这五件事情做好,至少可以帮助你和你的家人降低三分之一发病的机会。
第一就是请你务必要不停地学习和更新自己的大脑,因为不停滞地探索、学习新的事物,就是活化我们脑细胞最根本的好方法。譬如持续的阅读、学习一种新的语言,乐器,舞蹈,或探索新的三c产品,这些方式都可以帮助活化我们的脑细胞。所以我们常常说多用脑会变聪明,这是有科学根据的哦。
第二要不断的练习表达和沟通,听、说、读、写都非常的重要,所以如果你学习到了一个新事物,不妨把这个新事物分享给你身边的好朋友或是家人。透过这个分享的过程,就可以让脑细胞不断地活化和维持健康。也要提醒大家,如果中年之后开始产生重听的问题,千万不要忽视这个问题。因为当我们的耳朵慢慢听不见的时候,说话的机会就会减少,这样也就会减少刚刚所提到的表达和沟通的能力了。
第三让身体动起来,维持运动跟户外活动的习惯可以帮助强化我们的大脑、心血管功能,还有肌肉骨骼的机能。它也可以帮助我们达到稳定情绪的能力。
第四不要一直宅在家。科学研究告诉我们,离群索居的人比较容易罹患老年痴呆症、高血压、心脏病以及抑郁症这些疾病,也因此努力的建立好的人际关系吧。虽然人际关系有的时候会带给我们不少的压力,但这个压力往往对于活化我们的大脑有很大好处。
第五积极的减少伤害脑部因子,比如要控制好高血压跟心脏疾病,另外也要好好的控制血糖的问题,良好的新陈代谢可以帮助降低发炎的反应。自己不抽烟,也一定也要远离二手烟,所以劝你的家人、朋友跟伴侣一定要戒除抽烟的习惯。
第六避免处在负向低落的情绪中。因为科学证据告诉我们,一个长期抑郁的人,他大脑里面的重要记忆中枢海马迴会明显的萎缩。
大家听到老年痴呆症通常都是十分恐惧的,不仅担心自己会罹患上,更担心自己身边的家人或是长辈罹患这个无解的疾病。所以从现在开始,让我们一起来进行大脑的认知升级吧。用更多对老年痴呆症的理解将这份恐惧转化成更正面的预防力量。
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