久坐腰部不适，五个动作！简单易学，抓紧收藏大家好我是中医刘长信，久坐腰部不适，教大家五个动作缓解疼痛！
首先翘个二郎腿，下压膝盖，身体前倾，拉伸臀部肌肉。
第二个动作，手扶椅背，伸直一侧腿，勾脚屈髋向前，拉伸腿后侧肌肉！
第三个动作，双脚前后站立，身体一侧手臂侧屈，拉伸腰方肌
第四个动作，提起脚踝，双膝并拢，拉伸腿前侧肌
最后一个动作，双手扶椅背，拉伸脊柱，放松背部肌肉。#中医# #腰椎间盘突出症# #颈椎病#
我就想问一下他的腰椎间盘突出是怎么治好的，医院住着那么多腰椎间盘突出的都说几年了都没治好。//@手机用户60761645327:这都是小问题//@小陈和小叶的故事:眼椎间盘突出还有治吗？
野球帝
和广东队续约2年，本赛季1秒钟没上！曾繁日怎么了？好消息来了
腰间盘突出就这么治好的
腰椎间盘突出，还动手术？这样5步即可解决！[给力][给力]
治疗腰椎间盘突出没有这么简单吧！
缓解腰椎间盘突出，有个简单不花钱的方法，在家就能做
针对腰椎间盘突出，研究院的大夫，设计了一种沉腰斜板组合手法。
此方法对治疗腰椎间突出症有很好的疗效。
它的优点是：病人治疗时基本没有痛感，见效快，轻症几次就能使症状消失，今天分享给大家。
1、俯卧沉腰法
病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，
这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。
2、仰卧沉腰法
病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。
这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。
上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次。
医学科普，仅供参考，关注@中医骨科李振华，如果您或身边人有骨病相关问题，请给我留言，我来帮您解决这些问题。
#我要上微头条# #真相来了#
腰椎间盘突出！“站”着练!
大家好，我是@疼痛专家刘长信 ，腰间盘突出，腰肌劳损，今天教大家一个靠墙练习的动作，首先，站在与墙面大概一米远的位置，然后双手自然下垂，两个膝关节屈曲，墙面和背后自然贴平，坚持～感受到我们的后背和臀部的肌肉处于紧绷的感觉，（如果您的腰椎功能比较好，您可以加大下蹲的幅度），坚持一分钟，每天练习，对腰椎间盘突出有很好的锻炼效果!#中医# #腰椎间盘突出症# #锻炼#
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