在平时生活中,大家肯定遇到过腰酸背痛、脖子僵硬的情况。
这一发作起来,是站着难受,坐也不舒服,躺着还隐隐作痛……
该咋办?
如果实在痛得厉害,建议大家尽快去医院就诊。
此外,平时还可以做一些小动作或运动,来缓解这些小病痛~
经常做些运动,缓解腰酸背痛!
缓解疼痛,可以适当锻炼,而通过增强肌肉力量,就能缓解腰背痛。
举个例子,腰椎间盘突出的原因是腰椎间盘失稳,进一步出现腰椎不稳。而加强腰背肌肉力量,可以增加脊柱稳定性,缓解腰腿痛。
接下来给大家推荐几种运动——
运动一:小飞燕
推荐指数:★★★★★
推荐原因:加强腰部肌肉的锻炼,尤其是深层肌肉的锻炼。
方法:平趴在床上,双手背于腰后,头部和胸部抬起,双腿(膝关节及以下)用力向上抬起;抬起后坚持3~5秒,然后慢慢回落,休息5秒。以上为一组动作,每天可做20~40组。
小贴士:重点不是做多少个,幅度有多大,而是要保持肌肉紧张度,并静态维持一会儿;有心脑血管疾病,如发生过脑梗或心梗的人,不适宜做此动作。
运动二:游泳
推荐指数:★★★★★
推荐原因:游泳时,人体脊柱由原来的直立状态改为水平,脊柱负担大大减少,腰椎间盘承受的压力也会降低。
夏天正是游泳的好时候,赶紧动起来吧!
运动三:慢跑
推荐指数:★★★★
推荐原因:慢跑可以使你的背部挺直,从而起到缓慢拉伸腰部韧带的效果,同时慢跑的震荡效果也会增加椎间盘的营养供应。
运动四:倒走
推荐指数:★★
推荐原因:倒走时人体重心后移,减轻腰椎间盘压力;同时对腰背肌具有一定的锻炼能力。
小贴士:倒走有一定危险性,尽量选择封闭、空旷平坦的场所,避免意外摔倒。
除了腰酸背痛,很多人还有脖子痛的问题,也给大家推荐几个小动作——
脖子痛?试试这几个小动作!
动作一:坐着拉伸
方法:放松肩部,头向右侧倾斜,右手扶住头,眼睛看向左上方,要感受到左侧颈部肌肉有拉扯感,保持正常呼吸,停留30秒左右;反方向,重复此动作。
动作二:画“米”字
方法:头在空中画“米”字,完成一个算一组,速度不要太快。
动作三:床上拉伸
方法:俯卧在床边,头伸出床沿,自然下垂;颈部肌肉用力,向后抬起头,停留几秒,再慢慢垂下,颈部肌肉放松后,再重复抬头的动作。
小贴士:抬头时,躯干不应离开床面,头部的上抬和下垂,完全靠颈部肌肉的收缩力完成,动作应缓慢、平稳。
需要提醒大家的是,如果只是脖子酸痛,做以上的动作,能增强颈部肌肉力量,缓解不适,同时也可以预防颈椎病。
但如果出现肩颈疼痛,还伴随着头晕、恶心、呕吐、四肢麻木,甚至有视物模糊、心跳过快、吞咽困难等症状,就要当心颈椎病,须尽快就医。
如果觉得《腰背酸痛?脖子僵硬?做这些小动作可以缓解!》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!