如今很多的人都遭受着失眠的痛苦，于是这类人便更加急切地想知道改善失眠的方法有哪些，因为他们急迫地想回归到正常又精神充沛的生活中去。 瑜伽起源于印度，修炼瑜伽能使散乱的精神集中并平静下来，排除外界杂念
1练习瑜伽对改善失眠有很好的作用
如今很多的人都遭受着失眠的痛苦，于是这类人便更加急切地想知道改善失眠的方法有哪些，因为他们急迫地想回归到正常又精神充沛的生活中去。
瑜伽起源于印度，修炼瑜伽能使散乱的精神集中并平静下来，排除外界杂念，达到放松身体和大脑的目的。鱼式可以牵动全身的关节和肌肉，张弛有度的练习可解除紧张和疲劳，促进末梢血液循环，对改善失眠状态都很好的功效。此外，这套动作还可以使胸部得到充分的舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部机能，提高机体免疫力。
鱼式瑜伽：莲花坐姿，将左脚置于右大腿上，右脚置于左大腿上(身体不够柔软的情况下，也可以将右脚置于左腿上，左脚靠近会阴处)，然后吸气，用头顶顶住地面，双手自然放在大腿上。呼气的时候同时抬高胸部，呼吸5次。
此项运动对练习者腰部的柔韧性要求很高，做不到的朋友可以相应降低动作的难度，即双腿并拢伸直，双手握住脚掌，脸和上身贴于腿上，保持此姿势，呼吸次。
很多人对瑜伽不陌生吧?但是绝对料不到它竟是改善失眠的方法中很有效的一种。现在知道了，所以大家行动起来改善自己的睡眠情况吧!
2六类失眠者如何才能睡个好觉(二)
前面的介绍中，对于压力夜醒型、早醒型及夜猫子型三种失眠者常见类型及解决对策作了了解。下面小编继续为大家介绍生活中常见的另外三种失眠者的类型及解决方法：
一、慢性失眠型
入睡需要1个小时或更长时间;睡眠过程中醒来多次，每次清醒持续几分钟到1个小时;常说梦话。
专家建议：
1.改善晚间生活习惯和睡眠环境。理想的睡眠环境包括：适当降低卧室室温;光线稍暗;播放有雨声、海浪声或树叶沙沙声的音乐掩饰环境里令人心烦的杂音;不在床上看电视。
2.及时就医，配合诊断失眠原因。
3.白天练瑜伽，适当锻炼。
二、过度兴奋型
为了完成工作加班到午夜或凌晨两三点，想倒头大睡时，却发现由于过度兴奋无法入眠。
专家建议：
1.在白天小睡有助于平衡睡眠时间，但是时间不宜过长。
2.即使工作到很晚，也应该设定一个固定的睡觉时间。
3.睡前放松，如睡前半小时洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等。
三、激素导致失眠型
多为更年期女性，入睡难，常醒，醒来后辗转反侧，起床后精神萎靡。
专家建议：
1.女性绝经后，激素的变化可能会影响到睡眠，如果潮热很严重，卧室最好保持较低温度。
2.服用睡眠类非处方药物需当心，此类药物中含有会在人体内长时间停留的抗组胺剂，它会导致嗜睡，并持续大约18个小时。
3.睡前20分钟服用0.3毫克非处方药褪黑激素。
4.接受体检。更年期前后可能出现睡眠呼吸暂停等严重睡眠问题。
失眠，几乎每个人都会遇到。短期失眠可能对我们的身心健康不会造成太大的影响，但长期失眠则会带来严重的后果，甚至会引发多种疾病。大家可根据上述介绍，对照自己的情况，明白自己术语的失眠者的类型及解决方法，对症下药。
3改善失眠的治疗方式 想象疗法
你还在为失眠而苦恼吗?其实失眠的疗法有很多的，它们也并不复杂，是我们在生活中随时随地都可以做到的，实施的成本也不大，下面我们就来了解下吧!
失眠的想象疗法类似瑜珈中的冥想，有利于排除杂念、放松心情，是一种较为有效的助眠方法。
上床后平躺，双手放于身体两侧或叠放在腹部，静静的感受自己均匀的呼吸，紧闭双眼，任思绪自由联想、自由飞翔，尽可能专心地去想一些美好的、让人轻松愉快的情景或事物，但是不能是过度兴奋刺激的事情。想的时候不用进行太多的思考，只需略加规范，让大脑在一种轻松的气氛中随波逐流。比如想象自己身着飘逸的长裙置身于一片大森林中，周围都弥漫着花朵的芬芳，鸟儿在树上欢唱，空气清新，沁人心脾，让人心情舒畅，流连忘返。也可以联想自己起着骏马驰骋在大草原上或漂浮在蓝色的大海上，甚至漂浮在蓝色的天空中，与白云共舞，与小鸟一起飞翔。有时候也可以回忆一些难忘的幸福往事。经过一小段时间的想象，人很快就会有快乐欣慰、心神飘荡的感觉，自然而然的在愉快的心情中进入梦乡。
在进行失眠的想象疗法的时候我们可以经常想象一种情景，或每次想的情景都相似，慢慢地就会形成习惯，一睡下就会自然的联想很快地就会进入睡眠状态了。
现在大家已经知道失眠的疗法中的一种了吧，是不是很简单呢，已经深受失眠困扰很久的人现在就行动起来吧!
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