近几年，颈椎间盘突出的发病率不断的上升，而且人群的年龄越来越低，骨病专家指出，颈椎间盘突出正向着年轻化发展，学生、办公室白领患颈椎间盘突出的多了起来，为了更好的缓解颈椎间盘突出的症状，在日常生活当中要
1颈椎间盘突出患者平时做哪些运动好
近几年，颈椎间盘突出的发病率不断的上升，而且人群的年龄越来越低，骨病专家指出，颈椎间盘突出正向着年轻化发展，学生、办公室白领患颈椎间盘突出的多了起来，为了更好的缓解颈椎间盘突出的症状，在日常生活当中要配合颈椎间盘突出患者运动治疗，对缓解病情有很好的帮助。
颈椎间盘突出患者运动：
1、动作姿势：头中立位，双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。该套动作在任何时候都可以练习，可缓解颈椎间盘突出症状。
2、动作姿势：头中立位，前屈至极限，回复到中立位;后伸至极限，回复到中立位;左旋至极限，回复到中立位;右旋至极限，回复到中立位;左侧屈至极限，回复到中立位;右侧屈至极限，回复到中立位。该套动作宜缓慢，稍稍用力即可。锻炼时，如有不适应停止练习。如果没有不良反应，则可以继续锻炼。
颈椎间盘突出患者运动疗法以上做了具体的介绍，骨病专家指出，对于一些病情比较轻的颈椎间盘突出患者来说，要抓紧时间治疗，在治疗颈椎间盘突出期间内还要避免一些不利因素的发生，夏季就要到了，颈椎间盘突出患者不要经常的吹空调，否则会导致病情的加重。
2颈椎病的康复保健操
颈椎病是骨病当中最常见的一种，它的发生会导致颈椎病患者头晕以及颈部疼痛，因此给颈椎病患者带来了很大的痛苦，这时一方面要配合医生的治疗，另外还要做发颈椎病的保健操，对治疗疾病会有很好的帮助。
颈椎病的保健操：
1、仰望观天：取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。
2、颈臂抗力：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6至8次;或者取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6-8次。
3、环绕颈部：取站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做六次。
4、左顾右盼：取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。要注意，两眼也要随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。
5、转身回望：取站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做8-10次。
注意颈椎病保健操的速度缓慢，幅度逐渐加大;每做完一节后，自然呼吸，间歇片刻后再做下一节。有症状的动作方向需逐步适应，顺势而动。
颈椎病的保健操相信大家都已经清了解了，骨病专家指出，在生活当中颈椎病患者只有做好了这些保健操，这样才能提高颈椎病的治疗效果，从此才能摆脱颈椎病的痛苦，使身体得到早日的康复。
3哪种睡姿更有利于颈椎间盘突出恢复
人的一生当中有三分之一时间是在床上度过的，因此正确睡姿对于我们的健康带来影响是非常大的，不正确的睡眠会导致颈椎间盘突出的发生，为此要引起大家高度的重视，特别是对于颈椎间盘突出患者来说，调整好睡姿有利于疾病的恢复，那么什么睡姿更有利于颈椎间盘突出恢复呢?
哪种睡姿更有利于颈椎间盘突出恢复：
专家告诉我们，每晚的睡眠本身是帮助我们更好的恢复体能。然而床的软硬程度、枕头的材质和高度这些因素都会影响到睡眠质量。那么针对这点，我们来看看颈椎间盘突出患者每晚睡觉前应当注意哪些问题。
首先我们要了解平躺的睡姿更有利于颈椎间盘突出恢复，平日里顺应颈椎的生理弯曲，睡眠时要仰卧，并使颈部有枕头支撑是最佳的睡姿，且能有效的缓解颈椎间盘突出给患者们带来的不适感。
另外睡觉时颈椎间盘突出患者还要注意枕头不要太高，因为枕头太高无论以什么姿势睡觉，都不能保持颈椎正常的前凸弧度，会加重颈椎负担，可能导致落枕。而且会常常出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等情况，甚至有些老人睡觉睡到一半感到手麻脚麻，那可能就是颈椎间盘突出患者的枕头太高。
其次同样枕头也不要过低，要知道过低会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。
最后在床的选择上也要注意，颈椎间盘突出患者的床铺应选择较硬板床，或者是在木板的床上放上席梦思等弹性的卧具，这样既舒服，又可维持人体脊柱的正常曲线。更加有利于颈椎间盘突出的恢复。
什么睡姿更有利于颈椎间盘突出恢复，骨病专家指出，除了睡姿要注意以外，还要注意枕头的高度，枕头过高或过低对颈椎的影响非常大，枕头的高度以自己一个拳头的高最为合适，这样才能更有利于颈椎间盘突出的恢复。
如果觉得《颈椎病的康复保健操》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
