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怎么练大腿肌肉 大腿肌肉酸痛

时间:2018-12-14 11:43:15

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人全身除了骨骼以外,大部分都有肌肉组成,在生活中我们大部分到时候都需要用到我们的肌肉组织,很多人会对肌肉组织进行专项的训练,比如大腿或者手臂的肌肉,今天我们就来了解一下怎样练大腿的肌肉。

怎么练大腿肌肉

1.坐姿水平蹬腿,这个动作呢需要借助到器械,可到健身房或者自己家里也可以买相应的器械进行运动,注意在运动前要进行热身,避免受伤。

2.负重腿举,坐在腿举器上将髋部靠住倾斜,抓住手柄,并从脚跟发力还是放安全栓,在动作开始的时候膝关节应该是微弯的状态,吸气,然后进行慢慢降低互动,直到膝关节成为90度为止,就可以停止动作。

3.可以利用杠铃进行深蹲,膝盖的角度大于90度,练习的是大腿前侧的肌肉,如果小于90度的话,则是锻炼臀部和大腿后侧的肌肉。

4.坐姿腿弯举,坐在腿弯举机上,腰背紧靠靠板,双手握凳杠,小腿向后用力的做弯举的动作。

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