哪些户外运动减肥健身效果好

随着人们生活质量的提高，人们对于自己的健康情况也越来越在意了，只希望自己可以在创造美好未来的时候，为自己选择合适的方法来让自己拥有更好的身材，更好的身体，那么哪些运动方式减肥效果更好呢?一起来看看下面

1哪些运动方式减肥效果更好

随着人们生活质量的提高，人们对于自己的健康情况也越来越在意了，只希望自己可以在创造美好未来的时候，为自己选择合适的方法来让自己拥有更好的身材，更好的身体，那么哪些运动方式减肥效果更好呢?一起来看看下面的介绍吧。

1、登山

登山是很好的有氧运动，不仅心肺功能得到极大的锻炼(心率可以达到150次/分钟以上)，增强血液循环，增加脑血流量，还能很快地消耗脂肪，加强腿部肌肉的力量。从运动量看，登山相当于一次远距离的长跑。

登高望远，不仅使人心旷神怡，缓解疲劳，还能磨练人的意志。最好穿一身轻便的运动装，带上及时可补充的饮用水、创可贴等。登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作空气维生素的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。关注程度持平。

2、骑行

在全民健身的号召下，人们都纷纷走出户外。周末约上朋友去郊外骑行是个不错的主意。尽管最近的炎热天气不适合做这项运动，但是纵观全年，可以看到通过骑行来健身的队伍在壮大，商场里的折叠自行车都脱销了。一段时间做一次长途旅行，对于身体的整体素质是个考验，肌肉强度，骨骼的灵活性，韧带的柔软度都得到了提高。骑车过程中的运动量也不小，如果保持速度，心率可达到150次/分钟~180次/分钟，增强人们的心肺功能。关注程度上升

3、滑板

滑板运动是冲浪运动在陆地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的广场，如果有兴趣观赏，完全可以在这里找到滑板高手。

大概60年前，美国南加州海滩社区的居民制出了世界上第一块滑板，在今天，滑板已经融合了冲浪运动的惊险刺激，街头文化的随性潇洒，成为世界年轻人追求个性的标签。关注程度略降。

哪些运动方式减肥效果更好?专家指出，一个人应该为自己的行为负责，也应该为自己的形象负责，不要一味的羡慕别人拥有的好身材，只要你自己肯付出肯努力，同样可以改变现状拥有好身材。

2最有效的燃脂运动减肥法

很多人都因为没有时间运动变得越来越肥胖了，更多的人在因为肥胖的问题变得不美丽。其实只要提高了人体自身的新陈代谢能力，就能够很好的控制体重和保持身材，那么最有效的燃脂运动减肥法是什么呢?一起来看看下面的介绍吧。

1、下蹲、哑铃举过头顶

目标部位：腿、臀部和肩膀

双脚分开略比臀宽，保持站立，后手持一个哑铃置于右肩正前方，弯肘。腿部弯曲开始下蹲，挺胸抬头，膝盖保持在脚趾后面，右肘停留在右膝几英寸以上的地方(如图a所示);双腿伸直，将双手举过头顶，将哑铃传递给左手(如图b所示);并立即进入另一个下蹲动作，重心下调，左肘停留在左膝上方几英寸的地方(如图c所示);双手交换练习60秒。

2、Tabata动作：分腿半蹲跳

目标部位：腿、臀部和肩膀

双脚并拢站立，手臂伸展置于头顶，双手平举哑铃(如图a所示);双脚跳跃成半蹲状，弯曲手肘将哑铃置于胸高(如图b所示);伸直双腿，双脚跳回到一起，伸展手臂将哑铃置于头顶。反复练习20秒。

3、俯卧撑

目标部位：手臂，肩膀和重心

以俯卧撑姿势开始，双脚与髋同宽，双手之间的距离略比肩宽，你也可以将膝盖置于地板上进行调整(如图a所示);弯曲肘部，降低身体直到胸部几乎接触地面(如图b所示);停顿，然后伸直双臂恢复至开始位置。反复练习60秒。

4、Tabata动作： 划船式跳跃

目标部位：大腿、臀部和上背部

双脚并拢站立，手举哑铃垂直置于胸前，两手抓住哑铃的两端，胳膊肘弯曲到身体两侧(如图a所示);双脚跳跃成半蹲状，双臂伸直，哑铃向下接触地板(如图b所示);伸直双腿，双脚跳回到一起，将哑铃提高到胸部高度，手肘弯曲到身体两侧。持续锻炼20秒。

以上内容就是对最有效的燃脂运动减肥法进行的介绍，专家提醒您身体出现了问题就需要及时到正规的机构进行诊治，在肥胖还处于影响你形象的阶段就应该马上选择合适的方法让体重降下来。

3哪些户外运动减肥健身效果好

生命在于运动，可是现在很多人能躺着就不坐着，能坐着就不站着，这给人们能的身体健康带来了很大的困扰，也会给我们的生活带来很大的影响，因此希望人们可以多做一些户外的运动，那么哪些户外运动减肥健身效果好呢?一起来看看下面的介绍吧。

一、棒球

既是业余竞技又是职业运动的棒球是美国的国球，以9人为一方，在室外场地进行。球棒很坚硬，是光滑的木制棒，一般为3英尺6英寸长(1.668米)，球的表层是用马皮包裹的。棒球运动要求速度和力量，平衡与协调，柔韧与灵活等素质。乐趣在团队协作中渐渐浮现，因此不是体现个人英雄主义的运动，便于人与人之间的交流沟通。关注程度上升。

二、逛街

三、这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里 枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西那就更赞了!

女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。

四、户外步行健身

科学步行锻炼，不仅可以健身，还能使人健美。因此步行已成为公认的有效、科学健身方法，世界卫生组织也曾有最好的运动是步行之说。可是要想达到理想锻炼效果，走路的技巧不可忽视。

首先，走路时要有正确姿势，如头要正，目要平，躯干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体活动处于良性状态。

第二，步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。

第三，步行过程中呼吸要自然，应尽量注意腹式呼吸的技巧，即尽量做到呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调，这样才能在步行较长距离时减少疲劳感。

哪些户外运动减肥健身效果好?专家表示，让你停止运动待在家里面不出门的时候，你的新陈代谢能力也降到了最低，每天却需要不断的摄入热量，这样就会给你的身体带来负担，最终难逃肥胖的厄运。

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