为什么运动后体重增加?相信很多朋友在减肥的期间，都会很辛苦的进行运动减肥，但是会发现，自己已经很努力的减肥了，体重却一直不下降，反而有上升的趋势，这是为什么呢?针对这个问题，小编做出了详细的介绍，一起
1运动减肥后体重为什么不降
为什么运动后体重增加?相信很多朋友在减肥的期间，都会很辛苦的进行运动减肥，但是会发现，自己已经很努力的减肥了，体重却一直不下降，反而有上升的趋势，这是为什么呢?针对这个问题，小编做出了详细的介绍，一起来学习下吧。
这个问题其实很复杂，先要从身体成分和减肥目标说起。
谁都知道，用体重秤可以称出自己的重量。但体重到底是由什么构成的呢?恐怕很多人就没有想过了。其中有骨骼，有肌肉(包括内脏肌肉和四肢肌肉)，有血液、淋巴液和细胞间液，还有脂肪。以上每一类身体成分是多少，它们的比例怎么样，就叫做体成分。
谁会希望自己的骨骼重量太低呢?骨架强健是个极大的健康优势，骨骼重量太少，往往就意味着骨质疏松的风险。
谁会希望自己的肌肉太少呢?内脏肌肉减少，意味着代谢功能下降;四肢肌肉减少，意味着体能衰弱和生理衰老。整体来说，肌肉的衰减，与代谢率的下降直接相关，而代谢率下降，意味着能量消耗减少，会让人形成易胖难瘦的体质。
谁会希望自己身体的水分太少呢?体液对人体的健康极为重要，体内水分也和人体的年轻程度密切相关。婴儿的身体水分最高，而老人的身体水分最低。
知道这些基本道理就能明白，减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。只有过多的脂肪，才会给我们带来疾病的风险。降低体脂肪的比例，让它达到合理范围，是真正的减肥。
如果仅仅追求减少重量，而不去降低体脂肪比例，甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分，那就是残害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代谢率，和减肥的根本目标是背道而驰的。
通过以上专家详细介绍运动减肥后体重为什么不降，相信大家都清楚了，当然适当运动也是必须的，祝大家减肥瘦身成功!
2最快速有效的饮食减肥法
快速减肥的饮食方法，MM们对于自己的身材都是比较在意的，想要甩掉肥胖，有哪些方法呢?健康的减肥方式对大家都非常有帮助，下面专家为您推荐最快速有效的饮食减肥法，一起来了解一下。
只有晚餐不摄取糖分
晚上去除糖分的好处在於可以尽情吃也能有美肌的效果提高减肥的动机，晚餐的饮食重点为以下4点。
(1)当季蔬菜及海藻类占每餐的6成以上，并好好咀嚼
(2)只有晚餐不要摄取糖分
(3)特别是精制过的糖分(白米?面包?面类等)晚上需要彻底控制
(4)晚餐以蔬菜及蛋白质为主
早上蔬菜、中午碳水化合物
早上和夜晚就算吃相同的东西，也会因为身体中的营养素吸收率及使用方法的不同而有差异，因此早餐请以蔬菜、中午以碳水化合物为主要摄取物。
(1)每天尽量在同样时间进食
(2)以规律的生活来成为易瘦体质
(3)早餐食用含有一日所需的丰富维他命及矿物质的蔬菜
(4)早上是血糖值最高的时间带，因此第一口吃什麽是很重要的
(5)中午将碳水化合物做为能源来摄取
通过以上专家详细介绍最快速有效的饮食减肥法，相信大家都清楚了，当然适当运动也是必须的，祝大家减肥瘦身成功!
3预防肥胖吃什么比较好
现在人们过的越来越好，生活物质也提高了，可是却有很多人容易发胖了，大家都知道肥胖会导致三高的症状，那么我们都有哪些好的方法来预防肥胖呢?并且预防肥胖的饮食方法有哪些呢?
食用富含钾的食材工
暴饮暴食会让体内贮存过多的水分而造成浮肿，接着体内的老废物便会堆积而容易产生橘皮组织。多喝水，并摄取胡萝卜、菠菜等富含钾、可以促进水分代谢的食物，让多余的水分及老废物可以被排出体内。
多吃蔬菜
多吃富含食物纤维的蔬菜会很有效果。食物纤维可以帮助排除体内多余的脂肪、醣类及体内不需要的废物。食用含有许多生菜的沙拉，或将牛蒡、莲藕等根菜类蒸煮食用也很推荐。
多吃鱼
()大吃过后的隔天，建议以脂肪较少的鱼类取代肉类作为主菜，特别是秋刀鱼或鰺鱼等背部为银青色的鱼类中所含的EPA(二十碳五烯酸)有促进体脂肪燃烧的效果。
调整摄取的卡路里量
成人女性一日所需摄取的卡路里量约是1，800至2，200大卡。大吃过后的隔天因尽可能想让体内的脂质及醣类以能量的形式被使用，所以建议调整摄取的卡路里量到正常的三分之二左右。不过，断食或极端限制卡路里的方法会让身体处於饥饿状态，使脂肪堆积而造成反效果。
以运动来消耗能量
点了附甜点的套餐再加上喝酒，一餐的卡路里摄取量很容易就会超过3，000大卡，在这种情况下，只有调整隔日的饮食是不够的，为了促进代谢与卡路里的消耗，建议采取走路等运动的方式。
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