跑步减肥的最佳时间段是什么

跑步减肥是一种让人们十分青睐的减肥方式，在于不会给身体带来副作用，也不会让你的身体承受很大的负担，更会帮助你提升自己的抵抗力，是一个不错的选择，那么跑步减肥的原理是什么? 跑步减肥的原理： 以减肥

1跑步减肥的原理是什么

跑步减肥是一种让人们十分青睐的减肥方式，在于不会给身体带来副作用，也不会让你的身体承受很大的负担，更会帮助你提升自己的抵抗力，是一个不错的选择，那么跑步减肥的原理是什么?

跑步减肥的原理：

以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为心脏适应期。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。

脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰<辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。

需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起反跳性肥胖。

跑步减肥的原理是什么?相信通过上面的内容介绍，你对这方面的问题有了大概了解。专家不得不提醒您，了解跑步减肥的原理，就能鉴定你跑步减肥的信心，更不容易半途而废，如果可以找到一个伴就更好了。

2跑步减肥的最佳时间段是什么

在最佳的时间段里面做正确的事情才会有事半功倍的效果，跑步减肥也不另外。很多人不清楚跑步减肥的最佳时间段，导致减肥的效果也不理想，为此小编采访了专家，总结出了以下内容介绍。

跑步减肥的最佳时间?

在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。

在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

跑多长时间最合适?

只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。

目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。

如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦!

跑步减肥的最佳时间段是什么?以上内容就是对这方面的问题进行的介绍，专家提醒您，跑步减肥需要选择正确的时间，也需要了解跑步减肥的相关注意事项，才能不进入跑步的误区。

3跑步减肥的注意事项有哪些

跑步减肥并不适合每一个人，但比较适合身体较好的中年人或者精力旺盛的年轻人。跑步是一件很累人的事情，也是一件很难坚持下去的运动，需要了解相关的注意事项才能达到更好的效果，那么跑步减肥的注意事项有哪些呢?

跑步减肥的注意事项有哪些?为了更好的跑步瘦身，尽量减少这项运动可能带来的不利后果，最大的发挥其优势，在跑步时应注意以下几个问题：

1、选择合适的靴子

跑步时最好穿运动鞋，并以轻便、柔软、底子较厚的为好，对于肥胖者来说，最好穿跑鞋，可以使肝癌肌肉得到休息，避免脚部扭伤。

2、选择安全的场所

跑步要选择在平坦的道路上，以免运动器官负担过重，也可以减少初期锻炼后腿痛，防止肌肉受伤，另外还要选择清洁的环境，如选择的地点灰尘过大，将会吸入过多的灰尘，损伤肺部，这样的跑步环境是得不偿失的。

3、跑步前的准备活动

跑步前应活动全身关节，特别是容易受伤的踝关节、膝关节和腰部。

4、跑步后不应立即休息

跑步后，应缓慢走动，做一些放松运动，而不能立即坐下休息，否则会出现心悸、头昏等情况。切勿突然停跑，而要改跑为步，慢慢停止。

跑步减肥的注意事项有哪些?以上内容就是对这方面的问题进行的介绍，希望可以给你带来帮助。专家表示，任何减肥方法都有需要注意的地方，不能盲目的进行减肥，否则身体会受到很大的伤害。

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