一、美容瘦身 食谱大全
1、韭菜蛋卷
材料：韭菜500克、鸡蛋3只、盐少许；
做法：1、韭菜洗净，用热水泡发；2、鸡蛋打散，加入盐搅拌；3、将韭菜放入鸡蛋液中，用勺子将鸡蛋液均匀沾染，膨胀的韭菜，会让整道菜香值更高；4、将沾染的韭菜倒入锅中，快速翻炒，出锅装盘即可。
2、紫菜虾仁汤
材料：紫菜2片、虾仁30克、葱花2勺、海带5克；
做法：1、把虾仁放在碗中，加入适量盐用手搓揉至虾仁变白；2、紫菜洗净，用温水泡10分钟；3、将紫菜放入蒸锅中蒸5分钟，倒入汤锅中；4、汤锅中加入海带，放入虾仁和葱花，煮滚，撇去浮沫；5、关火，把汤倒入碗中装盘即可。
3、黄瓜拌海带
材料：黄瓜500克、海带10克、沙拉酱1大勺；
做法：1、黄瓜去皮切丝；2、海带洗净，沥去水分，切丝；3、将黄瓜拌入海带，加入适量沙拉酱，适量盐搅拌均匀；4、调好的拌面即可装盘食用。
4、西兰花炒蘑菇
材料：西兰花500克、蘑菇200克、洋葱50克；
做法：1、西兰花洗净，切成小块；2、蘑菇洗净，切小块，洋葱切碎；3、将西兰花、蘑菇和洋葱放入锅中，加入少许油，炒至八分熟；4、加入少许盐，转小火炒几分钟，出锅装盘即可。
5、蒜蓉糯米饭
材料：糯米饭250克、大蒜5瓣、植物油10克；
做法：1、将糯米饭放入沸水锅中，加入少许开水煮至熟；2、大蒜去皮切蓉；3、将熟米饭倒入锅中，加入油，加入蒜蓉，拌匀；4、关火，把糯米饭倒入碗中装盘，即可食用。
6、鱼香茄子土豆
材料：茄子500克、土豆500克、鱼香调味料2大勺；
做法：1、茄子去皮，切成丁；2、土豆去皮，切成丁；3、将茄子和土豆放入锅中，加入适量清水；4、加入鱼香调味料，搅拌均匀，炒至茄子和土豆熟透；5、撒些葱花，出锅装盘即可。
7、酸辣鸡丝
材料：鸡胸肉200克、青豆50克、生抽2勺、白糖1/2勺；
做法：1、鸡胸肉切丝，放入淡盐水中浸泡10分钟；2、青豆洗净，切丝；3、将浸泡的鸡丝捞出，锅中加入少许油，把鸡丝均匀放入锅中；4、加入青豆，加入生抽和白糖，快速翻炒几下；5、出锅装盘，撒上少许葱花即可。
8、苹果面包
材料：面包200克、苹果1个、黄油10克；
一、美容瘦身食谱
（一）早餐：
1. 豆浆+杏仁饼：豆浆中的蛋白质营养丰富，而杏仁饼的油脂营养素补充全面，两者结合可以提供身体大部分需要的营养元素；
2. 花生牛奶+苹果：花生牛奶富含蛋白质、脂肪、糖类等营养素，非常适合减肥；苹果可以抑制食欲，补充纤维素，降低胆固醇；
3. 全麦面包+热菜：全麦面包营养价值高，热菜可以选择鸡胸肉及蔬菜搭配，可以起到美容排毒的作用。
（二）中餐：
1. 糙米饭+玉米汁：糙米比精米的营养成分高，富含膳食纤维及微量元素，而玉米汁中的淀粉、糖米物质等可以维持机体的血糖；
2. 菠菜肉丝+番茄汁：菠菜营养价值高，肉丝中的蛋白质可以满足人体营养需要，番茄汁中的维生素C和膳食纤维可以快速补充机体营养；
3. 蚕豆炖鸡+紫薯：蚕豆炖鸡中营养素含量高，可以排毒美容；紫薯中的维生素、膳食纤维及微量元素有助调节身体新陈代谢。
（三）晚餐：
1. 鱼豆腐+西兰花：鱼豆腐中的蛋白质及钙含量高，而西兰花中的维生素A、维生素C及钙质可以补充身体的营养；
2. 鸡肉饭+炒莴笋：鸡肉饭中鸡肉营养价值高，蔬菜中的维生素、微量元素及纤维质等可以补充营养，莴笋中碳水化合物及纤维质等可以帮助消化；
3. 三文鱼+风干芝麻：三文鱼常被认为是减肥食物，它富含脂肪酸，Omega-3脂肪酸和各种维生素；风干芝麻的碳水化合物可以维持机体的血糖。
综上所述，美容瘦身食谱可以让人们既可以获得营养还能够控制体重，从而实现美容和减肥的目的。
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