久坐族如何养护颈肩？

久坐族如何养护颈肩？

1、颈椎牵引是一个很好的物理治疗方法。可是若走路摇摇晃晃的神经根型患者，做颈椎牵引，则是越做越差。需要提醒的是，牵引要适可而止，不能过分加大力量。不严重的病人可以买一个充气型的颈托放在家里，觉得脖子酸胀时，就戴上，这是最简单的牵引方式。

2、可以用热毛巾或电吹风，对着难受的部位吹一会儿，有助于放松。

3、在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。

4、夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次。

5、可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。

6、在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线，可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈。建议定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。

7、应当在打电脑一小时后，左右“摇头晃脑”三分钟，因为这样的动作能散瘀活血，活动颈动脉，畅通呼吸管道，并帮助调节久未活动的颈椎，避免血液凝结在肩颈部。

8、防止颈椎、腰椎病发生，最有效的运动办法就是游泳，因为游泳的时候头向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中无任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤。

9、要选择软硬始终的床。不要选太软或太硬的床，太软的会让你脊椎下榻凹陷，饱受压迫，第二天腰酸背痛。太硬则会拉伸颈椎，造成颈椎僵直。

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