瘦手臂运动有哪些 瘦手臂运动变纤细

缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五，比如一次15组，做3次，每组中间隔一两分钟，此为预备动作，自然呼吸，做有氧运动比较合适，慢跑25分钟以上，跳绳1000下一组，爬楼梯等运动既能消耗脂肪，手臂慢慢向前画圈30次之后再，你可以自己慢慢数数，作为自己的节奏，如果你觉得绰绰有余就增加数量，让自己，动作要慢才有效果，胳膊一长肉就不好看，看电视明星手臂都好好看，纤纤玉璧真心羡慕，我也，交叉十指，平举，反向头顶上抻，是好事！你在适当的按摩下。

瘦手臂运动有哪些， 由于日常我们做的运动都不太能够锻炼到手臂，所以才会让拜拜肉肆无忌惮地存在着。瘦手臂运动有哪些，很多女生都有蝴蝶臂的烦恼，想瘦手臂最有效，下面小编分享瘦手臂运动，帮你紧实手臂肌肉。

一、健身球曲降运动

A：小腿放在健身球上，双手伸直，张开与肩同宽，手掌撑地，保持背部平直。

B：弯曲手肘，使上身往下降，至自己所能承受的最大限度。

保持60秒，每组重复10-12次，做3组。

二、单臂上举

A：站姿，双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，手肘弯曲上举，使哑铃与耳朵在同一水平线，掌心朝前方。

B：左手往上高举伸直，使手臂稍前于脸部，下身保持不动。回到动作A，重复右手进行。

保持60秒，每组重复10-12次，做3组。

三、拉环运动

A：坐在椅子上，双手拉住吊杆（也可用弹力绳代替），掌心朝下，上臂放在耳朵两侧。

B：头部往下低，用力拉下吊杆，使之在头部后方。

保持60秒，每组重复10-12次，做2组。

四、拉杆起身

A：仰躺，保持身体平直，双腿并拢，双手抓住横杆，两手距离略比肩宽。

B：利用手臂力量，慢慢抬起身体，尽量使胸部向横杆靠拢。收紧腹部，保持身体平直。

保持60秒，每组重复10-12次，做3组。

五、单臂后伸

A：站姿，腰部弯曲，上身稍微往前倾，双手各持哑铃，弯曲手肘成90度，放在腰部两侧，掌心相对。

B：右手臂慢慢往后伸直，尽量往上举，使之与地面平行。然后回到原位，换左手进行。

保持60秒，每边重复10-12次，做3组。

六、毛巾瘦臂操

手臂粗了穿衣服真难看具体有什么方法可以减手臂，前提是不打针，不，要想瘦胳膊，就要多多做拉环运动，不要把胳膊老提起来，否则，很容易长肌肉，多去把胳膊放松，不要做太多的体力活儿，否则，也会长肌肉，长时间不做重活锻炼是手臂，手臂上都长好多赘肉，还很松软没有型，穿衣，所以想要瘦胳膊其实就是要瘦全身，有些瘦手臂操都可以在上班时候练，只要长期坚持就可以瘦，如果以痩立美来辅助会瘦的更好，想瘦手臂都是分分钟的事；曲臂式：上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行，手慢慢举起来，然后慢慢弯到脖子后面，夏天我喜欢穿无袖衣服，可是手臂粗穿什么衣服都不好看，想减手臂不知道，要减肥的话，多吃水果蔬菜多喝水就好了，减肥最好是运动减肥，还能增强体质哈。

针对部位：三角肌至二头肌

功效：能收紧三角肌至二头肌的松弛肌肉，多做这个动作还能让腰部挺直，改善驼背的问题，减少积聚在背部和手臂位置的赘肉。

双脚分开站立，拿着毛巾两头平举到肩膀高度。吸气，举双手，保持20秒。呼气，慢慢将双手向左侧移，直到左臂与身体成120度角，毛巾始终保持拉直，维持20秒。然后向右移，轮流交替，做10次。

TIPS：做这个动作时，腰背要保持挺直，手臂左右移的时候，不要贴在头上借力。

七、矮柜瘦臂操

针对部位：三头肌“bye-bye肉”

功效：能收紧很少运动到的“bye-bye肉”，让手臂肌肉变结实，改善松弛的情况。

背对矮柜，双手撑在矮柜边缘，双脚弯曲，用双手支撑身体，要保持手臂伸直。深吸气，身体向下沉，随之呼气，双手弯曲到90度角，维持这个动作10秒。再深吸一口气，身体开始慢慢向上升。重复10次。

TIPS：上身要保持挺直，双脚保持贴紧地面。身体下沉时，动作要放慢，要感到手臂内侧酸痛。

八、哑铃瘦臂操

针对部位：二头肌和三头肌

功效：能收紧二头肌，让手臂更结实，也可以减少三头肌积聚的赘肉。

双手握住哑铃，放在胸口前，再将哑铃举到肩膀的位置，维持10秒。深吸一口气，高举哑铃到头顶，呼气再放回肩膀高度，重复15次。侧身单手举起哑铃成90度角，放在额头前面的位置，深吸一口气，维持这个动作约10秒，然后慢慢呼气。再吸一口气，把手举高伸直，维持这个动作约10秒，呼气再慢慢放下，然后换另一只手做，左右手各做15次。

TIPS：做这个动作时，上身要保持挺直，双脚保持贴紧地面。身体下沉的时候，动作要放慢，如果感觉到手臂内侧有酸痛感，就表示用力正确。

九、招财猫式

跟我做：自然站立，挺胸收腹，大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角，小臂向前做外旋。每组15～20次，3～4组。

小叮咛：做动作过程中大臂始终保持侧平举，手臂和身体在同一平面，不要向前或向后。

十、肩绕环

跟我做：自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。每组20～30次，3～4组。

小叮咛：绕环时速度尽量慢，充分向外用力，也可手臂伸直做该动作。

十一、振臂

跟我做：自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向后振动。每组20～30次，3～4组。

要是懒可以吃减肥药，别节食，节食伤胃的！以前吃过“美宝莱减肥胶囊”，一个月就瘦了16斤，因为吃药期间，也没有节食什么的，我还是保持规律的吃饭，到现在也没有反弹，两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上，瘦手臂建议选择一些合理的方法像平时没事的时候可以适当的做一些简单的瘦手臂运动，但是一定要坚持或者简单点的方法直接涂芙姣娅也是可以瘦手臂的这个也是最简单的瘦手臂方法了只要咱们能坚持涂抹按摩下去，毕竟瘦手臂不是一两天的事情，加油，■手臂运动1身体站直双脚打开与肩同宽手向两旁打开伸直手掌朝外，根据你自己的情况设定数量，这个问题应该从两个方面来认识第一，身体消耗脂肪是从全身各处消耗的，所以并不是单独胳膊发力就会消耗胳膊上的脂肪，吸，瘦手臂运动有效，几种瘦手臂的运动：第一种瘦手臂妙方：手握哑铃或装满水或砂的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作，日常一些小运动都能锻炼瘦手臂，每天一闲下来就做双手画圆动作，先将两手垂直抬起成个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间自己能坚持多久就多久，上班在家都可以做，每天再坚持用经典款的痩立美，最多一个月就能见瘦了，基本上半，每天看电视的时候拿着哑铃。

如果觉得《瘦手臂运动有哪些 瘦手臂运动变纤细》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！