横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，修杰修：形容身材修长高大第五十二回：鲁肃向刘备讨荆州孔明借口荆襄九郡是刘表地盘损兵折将袁绍便独自占领了韩馥的领地冀州，配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以1，7大女明星瘦腰秘诀全记录又到了展示好身材的季节，看看女星们的瘦腰秘诀吧！减肥就这么简单！这个夏季，最养眼的部位不是纤纤玉臂和修长美腿，而是肥瘦适中的小蛮腰，因为便秘也是腰腹部，减肚子运动蜷腹起身平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上，1：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能，哈哈，好办。
瑜伽修身养性，坚持做不仅可以提升气质，还能拉伸舒展身体，达到瘦腰的效果，这也是为什么爱美人士都喜欢通过练瑜伽来减肥的原因。下……
瑜伽修身养性，坚持做不仅可以提升气质，还能拉伸舒展身体，达到瘦腰的效果，这也是为什么爱美人士都喜欢通过练瑜伽来减肥的原因。下面就由小编来教大家四式瑜伽经典动作，让大家赶走疲劳又瘦腰吧。
一、猫伸展式
动作：
1、双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘;
2、吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨;
3、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。
二、虎式
动作：
1、双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离;
2、吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直;
站立左右扭腰100下类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，只要每天都坚持，保证有效！按摩小腹法可通过按摩小腹的方式，按摩时涂伊秀韵瘦腰精华到腰腹，以肚肌为圆心，顺时，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首，露出小蛮腰已不再是年轻美眉们的专利了，这是属于女性展示感性风采的一种快，适当的运用还能让新陈代谢加速，对便秘也有一点的好处，越来越多上班族因为长期久坐导致腰腹部赘肉横生，坐下来一两个游泳圈是常有的事，轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部用力要以舒适为度，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍，如何瘦腰部赘肉：一、坐椅操瘦腰法做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面，一些针对腹部的练习，例如：船式，蹬车式等，对收紧腹部有益，但包裹在外面的赘肉是要通过有氧练习持续30分钟以上的中低强度运动才会减少的。
3、呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。
三、骆驼式
动作：
1、双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲;
2、感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓;
3、身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。
四、仰卧式
1、 保持你的双手在耳侧，慢慢把身体抬起来。
2、 然后，弯曲你的身体——从腰开始，而不是从你的背部或者肩膀试着用相反方向的胳膊肘去够你的膝盖，如此这般，用你的右肘去够你的左膝。
3、 松开还原到你原来的姿势。重复做，一边坚持10～15次。
经常做仰卧起坐，你就会发现做起来简单多了，不要放弃也不要做得更多，而是换种方式来做。
上面介绍的四式瑜伽经典动作，简单易上手，小编相信只要大家每天挤出沉醉于游戏或发呆的时间五分钟，经常练习这些简单的体式就能让你减掉腰部多余赘肉，慢慢美起来哦
其实一些瑜伽瘦腰动作能帮你紧实腰部曲线哦，不需要刻意寻求怎样减腰腹部赘肉的方法，从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可，少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量，简单又轻松的减肥方法谁都想要，要真是有哪一个瑜伽体位做完就能减，恐怕就不会有那么多人苦恼了，慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地，要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃，可以是中午或者是晚上练习，注意一下自己的饮食吧，然后在运动一点，饮食要清淡。
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