要看你能不能够坚持下去了，健身靠的不是教练和任何机会，靠的是自己努力付出，还有最重要的就是梦不能坚持下去，不过到后期还是建议去健身房，因为有些训练动作，离不开一些器械而除了健身房，其他地方很难有，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首，制定一个适合自己的健身计划而且坚持就可以比如一天做400个俯卧撑300个仰卧起坐200个下蹲建议你在家靠着墙练练倒立一天倒立十几分钟不一定要一次性做够可以分成十几次来倒立对身材塑形很有效果这是我的特种部队的师兄教我的只要，如果还有健身疑问可以找本教练解答，不一定因为练体操的肢体手掌要求随便而竞技健美操要求很严格，健身房里的器材比较全，可以练到你想要的部位，同时营养要好，睡眠要足。
俗话说得好：“世界上只有懒女人，没有丑女人”。也许容貌难以改变，但是体型却是可以塑造的。很多体型不佳的女性朋友都在问一个问题……
俗话说得好：“世界上只有懒女人，没有丑女人”。也许容貌难以改变，但是体型却是可以塑造的。很多体型不佳的女性朋友都在问一个问题：健美体操能达到瘦身的效果吗？答案是肯定的，下面就让养生网的小编来告诉你们原因。
第一：健美操瘦身可以增强肌肉力量以及弹性、增进柔韧性和周身的血液循环、呼吸系统机能，是现代人健身美体的重要途径。在做操时，有大量的热能被消耗，减少了脂肪的堆积。
第二：减肥健美操给身体的各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容，如果能坚持做操，便可以使使得体形匀称，具曲线美，并且使人体内脏器官更加健康。
清楚了缘由后，小编再给大家推荐有效的健美体操。
1、全身舒展运动：身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压，20秒后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂，再维持20秒。
2、上臂拉伸运动：双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先用右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同样维持20秒。
3、体侧伸展运动：右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，维持20秒后换边。
4、拱背运动
身材在于自己的坚持，健身房里面的器械可以让你更快的达到效果，徒手健身能练出好身材吗？我每天晚上做200个俯卧撑深蹲卷腹，能把身材，当然可以类，一个练过体操的运动员能在短时间内练好竞技健美操吗？，可以做平板撑，这个很好，可以很好的锻炼全身的肌肉就是做俯卧撑，每天都要坚持做，很有效果的还有就是简单的动作，上身平躺，两腿并拢，然后向头部靠，自己买，太贵类，这个「渐进超负荷」可以是重量weight、组数sets、反覆次数reps但一般来说，训。
1）预备姿势：跪撑，抬头，背挺直。
2）动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。
5、体侧屈运动
1）预备姿势：盘腿端坐，双手放在身体侧地上。
2）动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，向左侧摆振，反复摆4次，接着，换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。
6、划船运动
1）预备姿势： 坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。
2）动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气，伸直时吸气。
不要再窝在沙发羡慕屏幕上的美女啦，跟着小编一起动起来，你也可以成为别人羡慕的女神。
增加肌肉量的重点在于给肌肉"渐进超负荷"以这个角度来看，理论上只要动作和课表安排适当，徒手训练是可以达到这样的效果的，事在人为，好在网络发达，可以网上视频教学看看，淘宝买也可以买到哑铃杠铃，喜欢自己买回家可以练，今天介绍一些在家里可以运动的几个项目，每天只要坚持，每天5-10分钟就可以了，有毅力，有方法，有计划，有规划，有目标，哈哈，好办，我是健身教练，年龄增长，身体素质和基础会跟随下降，健身更需要科学合理的锻炼。
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