月子期间柔和的健身动作，控制盐分摄入，避免导致发胖或内脏下垂，懂事也尽量在家休息，避免直接吹风以及受寒，月子期间受寒可能会造成寒邪永久性的滞留体内造成所谓的月子玻，合理的作息安排产后要有充分的休息，优雅、舒适的环境产妇居住的环境要安静、舒适、阳光充足，产妇月子里可以做哪些恢复运动，所谓：“产前补胎，产后顾月内”，坐月子对母亲、婴儿都很重要，长辈。
养生之道网导读：月子期间哪些动作不能做是有科学依据的，月子期间哪些动作不能做妈妈要认真学习，下面教大家月子期间哪些动作不能做。
月子期间家居动作
产后尤其是坐月子期间，对于子宫的保护非常重要，否则，会给年轻的妈妈带来长久的痛苦，很难治愈。然而宝宝一出生，家务骤增，刚刚生产后的妈妈不得不插手。因此，正确的家居设计和家务安排，会有助于妈妈保持正确姿势，避免造成对子宫的损伤。
正确原则：避免久蹲久站及频繁或幅度较大地弯腰
错误1 把热水瓶放在地上
正确方法：应该放在茶几或矮柜上。因为热水瓶是妈妈在月子里经常要用的物品，频繁下蹲取热水瓶，易使子宫下垂及不易复位。
错误2 把宝宝的喂奶奶具放置在柜橱底层
正确做法：应该把奶锅、奶瓶、刷子及常用厨具放置在柜厨的中上层，但也不能太高，以妈妈伸手可基础为佳。还应该在厨房内放置一把椅子，这样，妈妈在厨房内做家务事时就不会久站，能很方便地经常坐下去做，有利于子宫的复位。
错误3 把宝宝换洗衣物、尿布、湿纸巾及纸尿裤放在卧室橱柜的底层正确做法：最好放在专用于给宝宝换尿布的台子上，这样的台子通常有放置以上用品的抽屉，并且经常与婴儿床或摇篮相连，还有与之匹配的椅子，妈妈站着或坐下便可取得到用品，在产妇给宝宝换尿布、衣服和洗澡时就不用总是频繁地弯腰，可避免引起腰痛，而且，台子的抽屉及侧柜里可放置宝宝换洗衣服和尿布，使产妇伸手即取到，无须经常下蹲或弯腰去做事情，有利于子宫尽快复位。
但需注意的是：妈妈决不可在把宝宝放在台子时离开，即使几秒钟也不可以。
错误4 经常弯腰从睡床、童车中抱起和放下宝宝
正确做法：最好购买可以升降的童床和较高的童车，这样，每次从睡床或童车里往外抱宝宝和放宝宝时就不用弯腰幅度太大。
错误5 把宝宝的洗浴用品放在浴室低处
正确做法：因为宝宝要经常洗澡，如果方德位置过低，妈妈要不停地下蹲去取，而且，浴室往往较滑，容易使产后体质尚虚的妈妈滑倒。应该放在浴室台架伸手可基础，或放在换尿布台的抽屉里。
错误6 给宝宝洗澡时浴盆放在地上
指导意见：顺产一般3天以后就可以下床，在医院会有专职的护理人员负责室内定时通风和观察室内的温度和湿度，用科学的方法确保母婴足够新鲜的氧气，而不是传统概念的”不见光，不吹风”，你好产后杜绝生冷食物，产后2周内尽量避免水果、蔬菜，-对产后新妈的身体造成一定的伤害因此坐月子期间不可久卧，以低热量、高蛋白质的蔬菜作为基本食材，黄，这个怎么说没有什么秘诀以前朋友在圣玛莉月子中心坐月子，坐了产后瑜伽之类的，坐月子期间不要做任何的运动，因为这个期间身体的器官拉伤还没有完全的康复，这时做一些运动肯定会造成伤口的二次开裂，造成二次伤害。
正确做法：把浴盆放在地上给宝宝洗澡，会使妈妈久蹲。应该把宝宝洗澡的浴盆放在换尿布的台子上或茶几上，并在旁放一把小凳子，妈妈应该坐在小凳子上给宝宝洗澡。
“月子”过后常做四动作
产妇在分娩之后进行运动锻炼目标明确，就是恢复身材，增进健康。但在这个阶段不能急功近利，产妇身体还是相对比较虚弱，同时关节韧带比较松弛，体力不足，在实践当中还需要切合自身实际，注意安全，选择简单易行的锻炼内容，循序渐进，多与医生沟通自身状况。介绍几个简单的练习动作：
1. 凯格尔练习（盆底肌肉练习）
作用：改善会阴部肌肉力量，改善会阴区域血液循环，减少会阴部肿胀和尿失禁等问题。
动作要领：双膝弯曲，平躺在床上；收紧会阴部肌肉，像中断小便尿流的感觉，保持肌肉收缩3-4秒，然后放松肌肉，重复10次，争取早、中、晚各做2-4组。
2. 扶墙俯卧撑
作用：女性生产之后，角色也由孕妇转变成了母亲，抱孩子是母亲少不了要做的事情，通过进行俯卧撑练习可以加强上肢力量。
动作要领：双手与肩同宽扶墙站立，根据自身能力情况确定与墙壁之间的距离，完成俯卧撑动作。注意放下和撑起过程保持躯干平直，不要塌腰、撅屁股，注意脚下防滑。每组做10-12次，完成3组。
3. 半仰卧起坐
作用：锻炼腹部肌肉，恢复腹部紧致。
动作要领：仰卧，双膝弯曲，双手抱头后，深吸气，然后呼气同时收缩腹肌，使头部和双肩离开地面，腰部仍然保持与地面接触，然后慢慢放下恢复成起始姿势。每组做8~10次，完成2组。（存在腹直肌分离情况的女性不适用）
4. 骨盆转动
作用：缓解腰痛，锻炼深层腹肌。
动作要领：练习这个动作主要是体会主动的腰部伸展的用力感觉。双膝弯曲，手臂放在身体两侧，平躺在床上，保持腰部脊柱呈现自然的曲度。用鼻子呼吸，腹部肌肉收缩用力，找到肚子向脊柱靠拢的感觉，同时使骨盆产生倾斜的转动（从右侧髋部来看，逆时针方向转动），而腰部在这个过程中会更加向下贴近地面，感到伸展和放松，保持腹部用力3-10秒，然后放松，恢复到起始状态。每组完成8-10次，完成2组。
细心呵护健康快乐。
避免摄入醋、柠檬等酸性食物，以免导致肌肉无力或下垂松弛，你好：产后及早下床活动不仅有利于下肢血流增快和恶露排出，也能使腹部肌肉得到锻炼，早日恢复原来的收缩力，以清淡、易消化、营养丰富的食物为主，产后恢复以及坐月子主要注意的事项是变接触寒凉的食物，坐月子是休养的最佳时期分娩时出血和频繁的宫缩使得妈咪身体虚弱，坐月子是妈咪身体恢复的最佳时期，在这个时期生殖系统、内分泌系统得到恢复就能避免妈咪日后被月子病缠扰，书名：产后恢复与坐月子常识出版社：人民军医出版社;第1版11月1日平装：308页开本：32开isbn：条形码：商品尺寸：商品重量：259g品牌：人民军医出版社，一般坐月子的时间多半就是睡觉的，所以对伤口的恢复是没有什么关系的一般月子就是这样子做的不然很容易落下病的。
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