最近，有越来越多人为了双亲年迈后髋关节、膝盖的疼痛问题烦恼。
其中大多数疼痛的成因之一，就是髋关节的骨骼与软骨组织因为老化而变形。
当骨骼变形恶化到一定的程度时，结果经常是必须开刀解决。但是，对高龄者而言，动手术对身体是极大的负担。在身上动刀当然会直接造成伤害，而术后的静卧休养或固定患部，也会导致肌力减退。
每当遇到这类咨询问题，我都会请对方先征求医师同意之后，再建议他们进行下半身的训练。
因为老化而磨损的关节内部组织虽然难以复原，但是当骨骼开始变形时，只有两种方法可以阻止它继续恶化:一是培养肌力，二是减轻患部的负担。当动作减弱到只能做到正常时的10%到20%时，医疗院所的治疗或整骨院的调理固然有帮助，但是同时以训练体能来维持肌力阻止恶化也非常重要。养成不会造成患部负担的姿势更是不能忽视。观察膝盖或髋关节不舒服的老人家走路的样子，应该不难发现他们每一步的步幅都很小，膝盖也没有弯曲伸直的动作。换句话说，虽然是走路，却只是两条腿像棒子一般直挺挺地移动身体而已，几乎没有运用到臀部、髋关节四周和大腿的肌肉。
像这样走路，即使走了也无法防止肌力减退。为了防范未然，务必要在四、五十岁的时候就先锻炼这些肌肉。让我们以体后侧运动来打造到老都健步如飞的身体吧。最适合上班族的简单锻炼，在办公室坐着就可以办到!
提高肩部、肩胛骨四周的柔软度
转肩式慢慢做10 次
1以正确的姿势坐在椅子上，手心面向自己，前臂在身体正前方并拢。
2维持手臂并拢的姿势，向上举。
3手心转向前方，双手向上举。
注意!手臂在身体前方并拢时，肩胛骨要左右打开。真的无法并拢的人，尽量靠近即可。
4手肘弯，双手左右放下，手臂不要往前超过身体前侧。
注意!手心朝前，手臂尽可能左右张开，肩胛骨向内夹。
5上臂夹紧，想象手肘要在背后靠拢般将肩胛骨向内夹。再重复4、3、2、1 的动作，回到最初的姿势。
弓箭步组合动作; 4每个方次向各做1 X 3组
1以挺直站立的姿势开始，右脚向前跨步，做出弓箭步，再回到原来的姿势。
注意!上半身保持挺直，不要向后倒，也不要驼背。重点是笔直地向前跨步，骨盆不要向外翻。身体保持面向正
2前方，右脚向斜前方跨步，下蹲成弓箭步，再回到原来的姿势。
注意!脚虽然是往斜前方跨步，但身体和骨盆依然面向正前方。
3身体保持面向正前方，右脚向右横跨一步，下蹲成弓箭步，再回到原来的姿势。
注意!下蹲时会有些折腰，但身体仍要保持面向正前方。
4左脚朝后跨一步，下蹲成弓箭步，再回到原来的姿势。换脚做。
注意!注意身体平衡，确实做出弓箭步的基本姿势。
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