1、两腿前后站，之间的步幅与肩同宽，双膝微微弯曲，重心放于后脚上，上身挺直，收腹，两肩放下，两臂屈肘，收拢在身旁，手掌握拳举于肩前，左臂微微倾出。
2、双臂保持姿势，全身重心前移，落于左脚上，上身向前微倾，令右脚踮起，脚跟离地。
3、再次将上身后仰，右脚彻底踩在地上，重心移回右脚上，左腿被带起，用脚掌的前半部分着地，脚跟离地，保持双膝微微弯曲，手臂的姿势不变。
4、左脚踩在地上，重心前移，垂直落于两腿之间的中点处，右脚脚跟离地，上身向右侧转，同时左臂向前用力出拳。
5、保持右臂收拢在胸前，左臂伸直平举出拳，上身微微右转的姿势下，微微屈膝的两脚轻轻振脚。
6、一边持续振脚，一边右手出拳，右臂完全向前伸展开，同时上身转向左侧，带动骨盆也随之转向。
7、保持有节奏地振腿，在做此套搏击操时不妨播放着节奏轻快活力的音乐，这样做起来更动感。
8、此时左手再次出拳后，轮到右手循环出拳，同时将左臂收拢在胸前，上身往左转。
9、往右转，幅度稍大，令上身完全面向右侧，收起右臂，屈肘的左臂往上抬起，与肩同高，然后手肘往右肘击，同时全身重心落在右脚上，左脚微微踮起。
10、将上身转回正前方，重心垂直落于两脚之间，右脚踩地，左脚脚跟离地，两腿保持屈膝，双臂均屈肘收回在胸前，右拳稍微倾出。做完整套搏击操后，互换方向重复一次。
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