办公室MM长期在电脑前久坐，可能由于多方面保养，注重饮食等方面，体重并没有上升，可是腿部、臀部的肉肉却变得松松垮垮，扁平、肥大、下垂...简直就是不敢想象的噩梦呀。不过久坐OL别着急，漂亮女人小编为大家推荐两套椅背提臀操，赶快扔掉鼠标一起动起来吧！
【提臀式】
step1 双手搭在椅背上，站立于椅子后小半步，挺直腰背做深呼吸。做五个深呼吸之后进行step2.
step2 按照step1姿势深吸一口气，吐气，向后抬右腿，上身保持直立。
step3 腿继续上抬，身体下压，保持10秒钟。
注意：整个过程中，全身上下应该都是保持紧绷状态的，尤其是腿部。
功效：收紧臀部肌肉，可预防腰痛，对自己的平衡能力也是一种锻炼。
漂亮女人小编温馨提示：意念集中在臀部收紧的感觉上。练习一段时间，可试着松开双手，增加难度和功效。
【椅后舞蹈式】
step1 双手搭在椅背上，站立于椅子后小半步，挺直腰背做深呼吸。
step2 左手继续搭在椅背以稳住重心，两眼平视，右腿向后弯曲，以右手抓着右脚脚背。
step3 吸气，右手尽量将右脚向上举并向后撑开，缓慢吐气，停留做深呼吸。
注意：这个姿势非常的优美，就像芭蕾舞里的姿势，并且有一点的难度，如果韧带较硬的ＭＭ，小编不建议勉强。并且如果你在办公室穿着套裙，那这个姿势还是留着回家做吧。
功效：有美化腿部与预防臀部下垂的功效，并可消除紧张、胸闷、心悸、失眠的现象。
漂亮女人小编温馨提示：常常练习可加强体力与耐力，甚至包括平衡感。
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