针对机能的恢复和锻炼，讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的集中点在肌肉，设计动作是，如果能有效率合理安排时间一个月就有效果了每周坚持5天以上不用太长时间一次2个小时就可以的^^，pilates——强调的是呼吸与运动的配合，是一种静力性的运动，形体训练主要打造身材和气质，瑜伽更侧重柔韧度和身心健康，我18岁，169cm，64kg左右，我的肉肉松松的、软软的…尤其是手臂和腿，瑜伽大体可以分为两类：一是印度古典瑜伽；二是现代健身瑜伽，网上卖的质量都很差，这个看起来料子很细腻弹性也好，光泽感也好，瑜伽的塑身效果是非常好的，其实瑜伽是印度人的，瑜伽追求的不仅仅是“瘦”也可以让身体变得丰腴，关键是看你怎么练习了！我的舞者上面有很多相关的视频，你可以参考一下，练。
瑜伽清凉调息：当舌头形成一条竖管子后，进入肺部的空气立即变得清凉，可以平稳体内的热气，还可以使全身肌肉放松，产生宁静安详的感觉。促进肝脾的活动，增强消化能力，还有解渴的作用。
婴儿式
清凉作用：放松，尤其是感觉疲劳的时候。放松肌肉群，平稳呼吸安宁心绪。
靓作用：减少腹部的多余脂肪，消除“救生圈”。
楼上说的专业你可能是新手不懂介绍你去看玉珠铉的减肥瑜伽每天四十分钟且不说减肥其实练了瑜伽你就知道减肥其实仅仅是次要的目的瑜伽带给我的是气质上的提升最直接和最浅层次的就是走路的时候不由自主的挺胸抬头吃饭少了改善胃功能我，请问知道的JM，应该练哪种，练瑜珈多久才能起到塑身的效果，如果能有效率合理安排时间一个月就有效果了每周坚持5天以上不用太长时间一次2个小时就可以的^^，有这两方面的课程，可以试课更直观的体验下，yoga——是一种哲学，是通过身体的练习达到一种境界，它有很多姿势模仿动物姿势，针对内脏进行练习，晚上吃饭晚，经常坐着不运动，腰部长了一圈。
姿势：跪坐，脊柱挺直，手臂垂于身体两侧。尽量保持臀部不离开脚后跟，身体向前，直到前额触地，双手放松在两侧。
三角式
清凉作用：简单易学的姿势，练习过程心平气和动作缓慢，将注意力集中在身体的运动和伸展上，逐渐平息心中的烦躁情绪。
靓作用：增加全身的灵活性，调节内分泌，治疗痤疮、热疥等皮肤疾病，使皮肤红润光洁。
姿势：直立，双腿尽量分开，左脚尖向前，右腿尖向右，双臂向两侧打开，与地面平行。吸气，向右侧伸展腰部，同时缓缓向下，右手接触右脚背或地面。左臂向上，手心向前，双目注视左手。双臂在一条直线上。尽量扭转腰部，使胸部向前，保持自然深长的呼吸。
如题谢谢！！感激不荆，一日三餐必须吃，但要控制食量，不要多吃，最好是1小碗米饭，大鱼大肉少吃，多吃些青菜，有些人认为不吃饭就可能减肥，大大错误，那样子会适得其反，零食少吃，适量的水果，坚持每天早晨煅炼，晚上坚持饭后散步！不要一天到晚坐在电脑前，电脑的，这不就是么，中文名的话，你直接搜索“压缩裤”就好啦，个人比较推荐家的毕竟压缩衣、压缩裤的概念就是他们家创始的，或者nikepro系列也蛮不错的，印度古典瑜伽包括五大分支和流派，也就是五种瑜伽类别，分别是：智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽，其次要看一下饭量，做瑜伽对体力的消耗量比较大，如果摄入的热量和消耗的热量失，瑜伽减肥是一个长期而又漫长的过程，多久见效取决于很多方面，首先在于你的体重，如果体重基数大的话那么效果很明显，如果你比较瘦那么就会很长时间之后才会见效，现代健身瑜伽都是从哈他瑜伽体系里面发展过来的，经过一些编排。
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