我曾经是一名，都是可以锻炼胸大肌的，做多少看你个人情况了，分组做，锻炼腹肌最简单最实用的方法就是仰卧起坐了，每天坚持锻炼150到200个，分组做，每天坚持锻炼，会长腹肌的，偏瘦的人可以多吃含蛋白质丰富的食物，可以小跑热身，长跑就不需要了，这个不太容易奥，要坚持锻炼，并且在饮食上也要注意，多吃一些含有含蛋白质的食物，吃些肉类食物，长期锻炼就会慢慢的变好，这样，这是中国军队所特有的特质，也可以说是特殊的功能，每天多做扩胸运，坚持锻炼，会长胸肌的，有点难，主要先长肉，多吃肉类，加大食量。
9个方法锻炼胸肌
1充分活动开肩关节
胸肌练习会给肩关节造成很大压力，所以一定要在热身时把肩关节向各个方向活动开。第一组用杠铃杆就够了，这样能使身体慢慢进入角色，做好举大重量的;佳备。切忌匆匆忙忙上来就举第一个有效重量，这对身体是个突然袭击。
2注重上斜推
要练出均衡漂亮的胸部，必须重视上胸部的练习。因为相对厚实有力的中下部来说，胸大肌上部天生较弱。有许多练习者的胸肌发展不成比例，要纠正这个偏差只有把上斜推放在首要位置。
3卧推仍是主打练习
卧推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位。有些人对各种花样练习与“先进”器械情有独钟，党得卧推太基本或过时了，其结果只能是胸肌的发展落后于其他部位。其实。卧推仍是最有效的胸肌练习，一定要把它纳入到计划之中。
4卧推不做“桥”
卧推时起腰拾臀会把平卧推变成下斜推，这样只有胸肌的下部得到刺激，上部练不着。虽然举起的重量多了，但效果不佳。最好把双脚屈膝抬起、让背充分贴在长凳上，以便全部胸肌都参与工作。一开始可能有些不习惯，但很快会看到效果。
运动和饮食之间要间隔30分钟，我很瘦，想练肌肉，有人说先得吃胖了！问题是我吃不胖啊？怎么办？，朋友你好，部队是一个军事化集团，有着统一的学习、训练、管理制度和特殊的模式，经过正规的革命化培训、训练，无论身体素质、文化素质、个人修养等各个方面都会得到极大的成长，保证饮食正常，戒烟，不要酗酒，睡眠要充足，接下来就是科学合理的锻炼，如果没有体育器材可以做俯卧撑手臂肌肉，跑步，仰卧起坐腹肌，坚持每天锻炼5小时，锻炼的量每次透支体力一点点就好，勿操之过急，然后慢慢适应后增加锻炼时间，负重方面的建议：超级组法：三对抗肌胸背饥肱二头肌与肱三头饥股四头肌与股二头肌交替练习，组间不休息，至于多久嘛因人而异，坚持下去，八块肌，二鸡头不成问题，先增肥，再增极少说一年才能出形状，如果你己具有一定的训练水平、且为自己缺乏线条的肌肉而苦恼，那么这篇文章也许会对你有所帮助、因为它是从实践中“提炼”出来的。
5要加大动作幅度
做“半程”卧推是个错误。横杠不降到底不可能刺激全部肌肉，而且还增加了受伤的危险。
6下降时要慢而有控制
肌肉增长不但依靠克服阻力的上举动作，而且在很大程度上也来自肌肉的退让工作，即杠铃下降过程。慢而有控制的下降会让你举得更重，因为杠铃会因控制而更容易掌握平衡。快速下降时路线的偏差会让你在调整时损失力量。
7避免握距太宽
握距过宽会让肩部肌肉承担很大一部分阻力，胸肌就得不到充分练习。宽握距还会缩短动作路线，使肩关节受伤。最理想的握距是比肩稍宽。
8紧握横杠
胸肌充分用力依靠牢固的握杠。松弛地托着杠铃不能将力很好地传递到杠铃上，不利于肌肉发展。
9选用自由重物
无论器械设计得如何先进，效果也难与传统的自由重物相比。原因是机器事先被平衡好了，而且动作始于低点，这样就降低整个上举过程的难度。自由重量的优势在于你在整个动作中部必须保持正确姿式，平衡，控制，协调、集中，而不是简单的推或拉的直线动作。因此光用器械练不出杠铃哑铃的效果。
本人身高170体重90斤，饭量有时多有时少，瘦人脂肪少，只要多锻炼，肌肉显现的很快，锻炼胸肌做俯卧撑，锻炼腹肌做仰卧起坐，每天坚持锻炼，锻炼完要在半小时内吃一些高营养高蛋白食物，可以买点蛋白粉吃，坚持下去，几个月就见效，俯卧撑、哑铃卧推、哑铃飞鸟、杠铃卧推，配合蛋白粉去健身房，有计划锻炼？，首先要让自己胖起来，这得多吃点饭孩子，其次就是要健身了，期间还要多喝蛋白质粉，这对肌肉增长很有效果，饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱，觉得太瘦弱，想健身大师赐教锻。
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