用横杠练就苗条身段
横杠运动绝对是一个超热门的运动方式,利用它,你可以让身体的各个部位都得到锻炼。
你可以去一些好的健身房,让优秀的健身教练把芭蕾舞与普拉提相结合,融入到你的瘦身计划中。
如果没有横杠,就找一个扶手或者坚固的座椅,同时伴着令你开心的音乐,做横杠运动吧。
一个月后,你的腰围和臀围将会减少6厘米,同时,你还会看到全身的显著变化。
手臂和胸部的塑型
(针对手臂,胸部,肩膀,臀部和腹部)
双膝着地,呈俯卧撑姿势,双手撑地,慢慢向内侧转动,位于肩下(肘部朝后,而非向外。)
塑造臀部曲线
(针对股四头肌)
双脚开立,与肩同宽,站在坚固的座椅或者扶手旁边。
一只手放在上面做支撑,后脚跟向上提起,就像穿高跟鞋的样子。
弯曲双膝,让身体下沉至三分之一的位置。
再弯曲,让身体再下沉3厘米,然后上升3厘米,这是一个回合。重复40次。
训练要点:保持后背竖直,臀部肌肉放松。
臀部休整
(针对腹斜肌,臀部)
坐下,膝盖弯曲,呈90度,(右膝在前,左膝在一侧,脚趾朝后。)
右手撑地板,左手放在左髋关节的上面。要慢慢向前弯曲,同时胸部向上提。
上抬左腿,离开地板3厘米,然后放下。重复20次。
提升臀部
(针对臀部,腿腱)
面对椅背或者扶手站立,双手握住它。
后脚跟绷直,脚趾朝外,腿部呈“V”型。
让膝盖缓和,臀部肌肉紧绷,慢慢朝向腰部转动。
膝盖弯曲90度,把左腿向后抬起。让左腿朝向右腿方向转动20次,然后再向后20次。交换双腿,重复。
训练要点:运动幅度要小——每个方向的运动都不要超过3厘米。
让小腹平坦
仰卧,让你的上身倚住你的肘部,膝盖弯曲,双脚开立,与肩同宽,放置在垫子上。
后背向下,朝垫子方向移动,同时抬高你的左腿,弯曲膝盖,呈90度。
手臂向前移动,肘部朝向两边,双手交叉,置于弯曲的右膝上。
然后,伸展你的左腿,直到伸直,并且慢慢离开地板,呈悬空状态。
用你的手掌轻轻地拍打膝盖30次,每一次拍打时,都要大口呼气。
如果觉得《练出完美好身材 15分钟就做到》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!