分娩结束之后，新妈妈们就进入了产后恢复的阶段，也就是我们俗称的坐月子的阶段。在以往，坐月子一般就意味着卧床休息，但是现代科学早已证明事实并非如此，坐月子，充足的休息是必要的，但是适当的运动也是不能少的。因为坐月子的一个重点就是促进子宫的恢复，而子宫的恢复需要我们自己做出努力，进行一些科学合理的运动可以有效促进子宫收缩，帮助子宫恢复，子宫恢复好了，身体自然也就恢复好了。那么到底科学的运动应该怎样做呢。
分娩后,除了子宫要恢复外,骨盆腔组织也要恢复,否则,下半身会有下坠感,容易腰酸,同时也容易引起尿失禁的毛病。骨盆组织的恢复,必须避免下半身,特别是下腹用刀,像搬重物、下蹲的动作,在生产后半年内应尽量避免,不过进行一些产后运动,比如腹式深呼吸,以及在产后一周躺在硬床上进行抬腿、提臀,或膝胸卧式运动,则能使子宫和下腹有效收缩和复原。
子宫要完全恢复健康需要相当一段时间,这需要妈妈精心照料。一旦照顾不周,就很可能出现子宫收缩不好、还是很大很柔软、迟迟不恢复到最初的模样、褐色出血持续不断等子宫复原不全的情况。
血量猛增如果子宫恢复不好,子宫内尚有血块或残留有胎盘时,子宫就会被血块填塞。这样会“连累”子宫平滑肌停止收缩,造成子宫收缩不良,有可能会引起大出血的危险。
这是产后子宫恢复不全最突出的表现,在产褥期最容易发生,妈妈们要特别注意。
突然长出“小肚腩”有些妈妈生完宝宝后,小腹时无法消除,这常常是由于宝宝个头儿很大,怀孕时将小腹的皮肤撑到松弛,以至于无法缩小。其实,大多数妈妈的子宫仍然是收缩正常的。
不过,如果在自检的过程中,产后2周后在小腹部仍然能摸得到一团东西,就很可能是子宫收缩不良或子宫肌瘤引起的,当然还要看出血情况。
卧床休息虽然能够让我们尽快恢复元气，但是对于子宫的恢复并没有帮助，如果产后子宫恢复不好，会直接影响到女性的身体健康，特别是生育健康，如果还有要第二胎的打算，就更要注意产后的子宫护理了。其实要促进子宫恢复并不难，在文章的开头我们已经为你介绍了几种产后锻炼的方法，根据这些科学的方法进行合理的锻炼，就能够有效促进子宫恢复。当然，产后最好能够定期进行身体检查，看看子宫是不是在良好的恢复，及时发现问题及时处理。
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