很多人都会有贫血的症状，尤其是对于很多女性来说，贫血者更加多。特别是在生理期过后，女人就更应该注重补血了，但是要怎么样才能更加健康的补血呢?当然是从健康饮食抓起了。看看一下的五大补血食材吧。
1、黑木耳 低卡、高纤，每100g约含铁1.1mg，除了补血外，丰富的纤维与胶质，能促进肠胃蠕动、增加饱足感，而且热量低，是健康减肥的好食材。
2、葡萄干 迅速恢复疲劳的健康零食每100g约有1.5mg的铁，其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人体吸收，进而恢复疲劳，即使肠胃不好的人也很适合食用。另外，做耐力的有氧运动、或长时间使用体力时，也是不错的健康零食。
3、牛肉 高吸收率且富含优质蛋白质动物性肉类中，颜色愈红含铁量就愈高。其中每100g牛肉含铁量约1.6～5.7mg，而且铁的吸收率高达22.8%。此外，还富含蛋白质及各种矿物质，是非常优质的补血食物喔!
4、枸杞 入菜解饥、疗病养生枸杞不仅是药材而已，有越来越多人将它入菜，提味兼养生。每100g枸杞有高达14.6mg的铁，另外，还有多种必须氨基酸、铜、锌等微量元素，补血外，更可提高免疫功能、增强抗病能力!
5、苋菜 名列前茅的补血蔬菜苋菜分为红苋与绿苋，2种的铁质含量都很高(每100g红苋约有12mg、绿苋约为4.9mg)，和小鱼同煮，铁质更加乘。而且还具有清热解毒、除湿解便的功效呦!
女性的补血任务是一直都有的，因为身体构造的不同决定了女性比男性普遍的会贫血。那么在了解了以上的一些补血食材之后，在以后的生活中就可以更加准确的选购到有利补血的食材了，这些食材机能做出美味的食物，又能满足我们所需要的物质，当然是一大美事了。
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