很多女性由于长时间得坐着工作,肚子上积累了一圈又一圈的肥肉,看着难看,自己也难受,想要减肚子,却一心扑在工作和家庭上,没有时间锻炼,导致这些肥肉越积越多,变成了大肚腩。那么应该怎么去减掉肚子?
不用担心,即使整天坐着,也可以减肚子,拒绝肥肉增长。配合均衡的饮食,坐在办公桌前做做小活动,不影响工作,又达到减肥瘦身的目的,爱美的白领怎么能错过呢?
A.屈膝上提
1、坐在椅上,颈部放松,背打直,肩靠椅背上。
2、双手握椅边撑住。
3、提气、挺胸、缩小腹,背打直。
4、先吸气,吐气时屈膝把脚往上抬脚上提程度(视个人体能而定)。
B.屈膝上提之伸展运动:大腿前侧伸
1、站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。
2、单脚提起,以同侧手抓住脚踝,另一手扶住椅背。
3、持续20秒,感觉大腿前侧肌肉紧绷。
4、支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲,可避免韧带受伤。
C.手臂过头
1、 身体侧坐,侧坐于椅子,身体拉直。
2、 双脚离地,身体后倾,同时将双脚屈膝离地,双手放于身体两边。
3、 双手高举与放下,吸气时,双手高举过头。吐气时,双手放下,回到预备姿势。
D.单脚延伸
1、 身体侧坐,侧坐于椅子,身体拉直。
2、 双脚离地,身体后倾,同时将双脚屈膝离地,双手放于膝盖上。
3、 左右脚延伸,吐气时右脚伸直,吸气时右脚收回。做完后换脚动作,变成吐气时左脚伸直,吸气时左脚收回。
所以,即使只能整天坐在办公桌前,也可以跟肚腩做斗争!办公累了,就做做这些简单的小动作,减肚子,对身体健康又有很大的好处,又不会耽误工作,一举多得。这样我们就可以彻底的原理大肚子的困扰了。
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