骨质疏松是一种常见的骨头疾病,患上骨质疏松对身体会带来很大的伤害,平常如何预防骨质疏松呢?
1适当饮淡茶可以预防骨质疏松
众所周知,茶叶有众多的功能作用,其中包括抗氧化、抗辐射、抗菌、抗肿瘤、抗衰老、降血脂、抗骨质疏松药理作用等等。茶叶具有抗骨质疏松的作用,那么是怎样发挥这样的作用的呢?
1.骨质疏松的原因:
(1)氧化应激:1.氧化应激增强,会导致老年男性和女性的骨密度(BMD)降低。2.氧化应激可促成骨细胞和骨细胞的凋亡。
(2)炎症:一些促炎症反应因子如抗TNF-а、IL-β和γ-IFN等会导致骨丢失,直接或间接使破骨细胞数量增加,抑制成骨细胞活性。
2.茶叶有效成分茶多酚的作用: 茶叶主要成分是茶多酚(tea polyphenol),占茶叶干重的30%,茶叶的很多功能作用都是茶多酚在其作用。那么,茶多酚有哪些功能呢?(1)茶多酚抗氧化作用 茶多酚抗氧化特性是维生素E的25倍,茶多酚中的酚羟基作为质子供体可提供活泼氢,使其具有清除自由基和抗氧化活性。(2)茶多酚抗炎抑菌作用: 茶多酚具有很强大的抗炎抑菌作用;(3)抗骨质疏松:茶多酚促骨形成,研究表明茶多酚处理后,对照组相比碱性磷酸酶活性增加35%,Von kossa染色后检测发现骨关节处矿物形成的面积和数量较对照组分别增加18倍和10倍。茶多酚同时可抑制骨吸收,通过抑制RANKL诱导的NF-кB途径抑制破骨细胞分化,抑制骨吸收。
3.茶多酚抗骨质疏松的机制:
(1)通过抗氧化应激缓解骨质疏松:茶多酚能缓解活性氧所致的大鼠成骨细胞氧化应激状态;茶多酚增强谷胱甘肽过氧化物酶(Glutathione peroxidase, GSH-Px)的活性,从而防止氧化应激在骨重建过程中造成的伤害。
(2)通过抗炎作用缓解骨质疏松,动物实验表明,茶多酚提高实验组大鼠的骨密度,降低酸性磷酸酶(TRAP)活性,主要是通过抑制炎症因子TNF-а 的表达。
(3)对MAPK信号通路的干预作用:茶多酚可通过调控SAPK/JNK途径、p44/p42MAPK途径等MAPK信号通路,起到促进骨形成作用。
(4) 激活Wnt途径提高成骨细胞活性:茶多酚激活Wnt途径,增强碱性磷酸酶的活性,而碱性磷酸酶是骨形成的生化标志物,它的增多显示成骨细胞活性增加。
茶叶具有抗骨质疏松作用,起到保护骨质预防骨折的作用,是不是说我们饮茶越多越好呢?答案是否定的。饮茶量应该适中,饮浓茶反而会会导致骨质疏松,浓茶中的咖啡碱可明显抑制钙在消化道中的吸收和加速钙在尿中排泄,从而诱发骨中钙质流失, 日久便出现骨质疏松症。因此,推荐饮用淡茶。
2怎么补骨预防骨质疏松
作为常见的骨科疾病,骨质疏松的预防一直是人们所关注的话题。骨质疏松的预防当然和骨骼组织有着密切的关系,简单说就是要补“骨”。这里,就请专家来为您介绍下,如何补“骨”来进行骨质疏松的预防。
骨质疏松的危害是很大的,因为骨骼组织变薄或者被消耗掉,使骨骼很容易破裂和折断。组成骨骼的矿物质中5/6以上是由钙和磷构成的,两者是骨骼的重要成分,也是保持骨骼强度和硬度的物质基础,因此骨质疏松的预防首要注意的就是要补充这两种元素。
而人的骨骼处于高度的新陈代谢中,每年新生的骨骼占总骨骼的15%,每天有大约700毫升的钙进出骨骼组织,其中一部分钙会随尿液排出体外。因此,在骨质疏松的预防中,减少尿钙损失比摄入钙更为重要。
有研究发现,有吃大豆食品传统习惯的日本妇女尽管每天钙摄入量仅为400—500毫克远低于美国妇女1200毫克/日,但其骨质疏松引起的骨折发病率却仅为美国妇女的一半,因此,多吃大豆制品有助于预防骨质疏松症,强壮骨骼。
这是因为动物蛋白会增加尿液中钙的排泄量,这意味着当身体需要钙时,却吸收不到足够的钙;而吃大豆蛋白比吃动物蛋白可以使尿液中排泄的钙量降低50%,大豆中的异黄酮可能有助于保持骨骼的质量。
对于骨质疏松的患者来说,尤其是对于绝经后妇女和老年人,多吃大豆是很有好处的,多吃豆制品对骨质疏松的预防很有帮助,也就预防了骨折的出现。
骨质疏松的预防主要就是以上几点,但每个人生活和工作环境都是有着差异的,骨质疏松的预防上对补的要求也是有所不同的。建议您先咨询下我们的专家,来了解更多有关骨质疏松的预防方面的知识。
3如何预防骨质疏松?
1、加强锻炼,防止骨质疏松。因为全身或局部活动太少可致废用性骨质疏松,所以一些常坐办公室的人,一定要加强室外体育锻炼,如跑步、散步、打球等。
2、防止老年性骨质疏松。绝经期妇女及老年男性,退休后腰加强活动,不要每天带在家中。充分的科学锻炼,如散步、打太极拳等,可防止骨质疏松。
3、积极治疗慢性病。及时治疗一些慢性病,如肾病、肝病、脂肪泻、消化不良等,以防慢性病引起的骨质疏松。
4、饮食科学、合理。要多吃含钙的食物,如鱼、牛奶、鸡蛋、豆制品、虾、干贝及蔬菜等。
5、生活规律,防过劳。中医认为,劳累过度、经常加班工作、房劳过度,都可致肾虚而诱发骨质疏松。
4如何预防骨质疏松?
骨质疏松症所造成的不良后果是非常严重的,它最容易导致的是骨折,如腕骨、锁骨、髋骨、脊椎骨骨折,50%的人会终生残疾。
疼痛是原发性骨质疏松症最常见的症状,以腰背痛多见,占疼痛患者的70%至80%,数次的锥体压缩性骨折会引起驼背和身高变矮。更为严重的是,心肺功能不好的老年人,如果髋骨骨折,则很难进行手术,这样就会产生恶性循环,引起诸多的并发症,将导致15%-25%的人死亡。
定期做骨密度测试
骨密度测试是目前惟一诊断骨质疏松症和评价骨折风险的方法。由于骨质疏松症通常可以无声无息直到发生骨折才被发现,因此早期诊断很重要。40岁以后的男性应每年进行一次骨密度检查,一旦发现骨密度减低,及早防治。骨密度检测可以确定是否需要进行药物治疗。
规律运动有助壮骨
运动对保持骨骼健康很重要,尤其是负重运动。如果在儿童和青少年时期有规律运动,就可以在25岁至30岁获得更高的峰值骨量。而且运动可使肌肉发达,增强肌力。对骨骼健康效果最佳的运动有散步、远足、跳舞、爬楼梯、慢跑等。
5骨质疏松如何预防?
预防骨折秘诀1:通过运动改善身体平衡 增强体力
很多患有骨质疏松症的朋友担心运动会太危险。总的来说,如果你骑着脚踏车去漫步或外出旅行,那么你摔倒的可能性不是大了吗?坐在舒适的轮椅上应该是预防摔跤最好的方法了吧?
美国明尼苏达州的风湿病学家Shreyasee Amin说:“经常运动有利于保持你的反映敏捷和肌肉强壮。”运动有利益于身体协调,降低摔跤的可能性”。如果你身体健康,那么你的平衡性也就好,这样,相比起那些卧床不起的或身体虚弱的病人,你摔跤的几率低就了很多。
运动除了改善你的身体平衡,增强体力外,还对你的骨骼有直接的作用。骨骼是一种有生命力的器官组织。就像肌肉一样,如果你不运动,你的肌肉也会松软无力。保持身体健康,你的骨骼也就更加强有力,在摔倒时也没那么容易出现脱臼。专家一般推荐承重运动(如散步, 增强抵抗力练习(如举重), 以及增强灵活性平衡性如瑜伽或太极等这些综合运动。
然而值得注意的是:在开始一系列运动前先征求医生的意见。对于一部分患骨质疏松症病人而言,冲击力大的运动,如慢跑或网球,可能并不安全。因为身体重击可能会引起骨折。即使是一些看上去轻微的运动对一些椎骨比较弱的人而言,也是很危险的。
预防骨折秘诀2:走路时小心
如果你患骨质疏松症,在购买鞋子的时候,不应该只考虑款式的时尚性。买一双不合适的鞋子会增加摔跤的发生率。
但是开心的是,你也并不是只能买那些所谓“合适的”鞋子。去买那些低跟鞋,站得稳些,以其买皮革鞋不如买橡胶制的鞋。运动鞋也可以了,能够避免大步走路时跌倒。
再次,在房子里也应该穿鞋子。在家里穿着袜子或拖鞋,都会很容易跌倒。
当你出外散步时,注意安全。下雨或下雪的时候,走有草的路。因为在水泥地板上更加容易跌倒。记得,在住宅附近都不要堆积任何的废物品。
如果你有关节炎或其他疾病,导致你走路困难,一定要使用医生推荐的协助仪器,比如一条拐杖。
预防骨折秘诀3:了解药物对自己的副作用
不幸的是,当你变老时,你可能每天都需要依赖药物。任何药物都有副作用,一些药物可能会增加你摔跤的发生率。导致头晕或失去平衡的药物有以下这些:
·止痛药或安眠药
·降血压的药,这些药有时候会引起血压过低
·抗抑郁剂, 抗抑郁病药
·抗惊厥的药物,抗痉挛的药物,这些药物用来医治癫痫症和一些心理病症
·肌肉弛缓药,用来治疗背部疼痛或其他疾病
·一些医治心脏的药物
·其他药物如一些皮质类甾醇,容易引起患骨质疏松症或骨折。
即使是你吃一少许药物也能增加其危险性。研究表明,4份或4份以上的任何药物都会引起摔跤发生率变高。
但是由于其他身体疾病你,不能不吃这些药物时,应该怎么办呢?检查医生开给你的药,拿一张药物清单或一些药瓶给医生。因为你的医生,比如你的第一个医生也许并不知道你的其他医师如心脏病专家或专治感冒的医生给你开的药。
如果你吃的药会增加你摔倒的可能性,那么你应该想办法解决。咨询医生,让医生减少你药的用量或换别的药物,这样都有助于减少摔跤的可能性。
记住了,酒和非法药物都是危险的。任何影响你体能的药物都会增加你摔倒的几率。
预防骨折秘诀4:保持家居环境明亮
随着年龄的增大,你会发现你的视力没有以前那么好。视力与身体状况是有关联的,比如视力受白内障等疾病的影响。但,视力降低,这也是无法控制的自然变化。
“当我们老的时候,我们视力的对比敏感度会有所降低。”美国明尼苏达州骨质疏松症诊所的John Schousboe说。“这使我们的眼睛更加难区分事物,特别是在较黑暗的时候,就更加困难了。”所以保持家居环境明亮就尤为重要了。以下是一些技巧。
骨质疏松钟爱女性
·在每个房间的天花板上都装上灯,这样你就不会在黑暗的时候找台灯而摔倒了。
·在你的卧室,洗手间,或这些地方都走到上安装夜灯。
·确保内外所有的走道都有灯光照到。
·在你的床头边时刻备一支手电筒。
如果你担心这样大量安装电灯会导致电费过高,那么你可以考虑装荧光灯。荧光灯可以插在一般的家用插座上,它的亮度和一般白炽灯一样,所耗电量相对少很多,它所持续的时间也更加长,这样就可以减少你开灯的几率了。
预防骨折秘诀5:检查家居环境的安全性
也许你大部分时间都待在家里,一个重要的预防措施是使家住环境更加安全。但很多人都忽略了这点。Amin说:“很多人都没有很好的检查家居环境的安全性。”
我们应该怎么做呢?
·保持房子干净清洁,堆积的衣物和报纸等都要清除掉。
·在光滑的地板上铺上地毯。
·电线,电话线要远离地板。
·在走道上要安上扶手。
·在洗手间和浴室附近也安装扶手。
·在洗手间和浴室地板上放些橡胶垫。
预防骨折秘诀6:注意身体状况
人老了之后,很多慢性疾病和身体毛病就相继而来。有些疾病会影响你的体力和身体器官功能,增加你摔倒的几率。关节炎会使人难以步行。很显然的,视力问题也会直接影响到你摔跤的几率。慢性*38df353da59fb1e8073e120c9c0f9482*,甲状腺机能亢进,癌症,慢性肝炎,慢性肾疾病和子宫内膜异位这些疾病都对骨折有影响。
如果你有其他身体疾病,去咨询医生,了解清楚那些病会不会增大摔倒的可能性。如果会,那么去看看有没有什么有用的方法。然而,一个很大的问题是当一些病症逐步的出现时,我们却无法察觉。比如,你也许并没有察觉到自己的视力慢慢开始降低,或者你的步伐没有原来那么稳健。经常去医院做检查是很重要的,不仅检查身体和视力,还要检查看自己是否有其他疾病。
平地跌跤“骨折”祸从天降
骨折并非无法避免的
即使很谨慎,一些类型的骨折还是很难避免的。患有严重骨质疏松症的病人,很轻微的摔跤就有可能引起骨折。Schousboe说,只有10%到15%椎骨骨折是因摔倒而引起的。很多骨折是因为身体压力或简单的弯腰以及咳嗽等造成的。
但是这也就说明了预防的重要性。既然骨折是无法控制的,那么我们应该降低骨折发生率。当你年长得时候,骨折是经常发生的,但也并非不可避免。
以上的那些小秘诀要求你自己也付出努力才可以做到。不重视这些技巧的话,有天当你躺在医院的时候,你会后悔的哦。所以最好现在开始行动,以防后悔莫及。
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