大量事实证明，适当的体育活动对高血压的防治是很有益的。但需要提醒的是，有晨练习惯的高血压患者，冬天早晨出门锻炼要等到太阳升起来后，而且运动量要比夏天小。1、散步。各类高血压患者均可采用。作较长时间的步
1高血压冬季运动讲究慢 维持正常血压有八法
大量事实证明，适当的体育活动对高血压的防治是很有益的。但需要提醒的是，有晨练习惯的高血压患者，冬天早晨出门锻炼要等到太阳升起来后，而且运动量要比夏天小。
1、散步。各类高血压患者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也会随之改善。散步时间一般为15-50分钟，每天一到两次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，是运动防治高血压简单易行的方法。
2、慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。
3、喜欢球类运动的患者，尽量选择“小球”。如乒乓球、羽毛球、台球、保龄球、高尔夫等，但也不要时间过长，运动量过大。
4、太极拳。太极拳对防治高血压有显著作用。太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。
维持正常血压有八法
1、了解您的目标血压，并且与您的医生共同努力达到这个目标了解您的目标血压（如140/90mmHg或更低），经常测量您的血压，尤其是伴有一个或多个危险因素时，比如超过65岁、超重、吸烟或生活中缺少运动。
2、戒烟戒烟是您改善健康能做的最简单的一件事情。
3、经常锻炼多运动能帮助预防高血压，或降低已有的高血压。征询医生的建议，包括您的日常锻炼，以及什么类型的锻炼适合您。
4、健康饮食健康饮食能够降低发生高血压的危险，或降低已有的高血压。减少盐摄入和饮酒，还要多吃绿色多叶的蔬菜、水果、低脂乳制品和高纤维食物，这些都能帮助降低血压。
5、尝试减肥一般说来，减轻10公斤体重，可以降低收缩压5～10mmHg。
6、留些时间放松压力会使您的血压上升，因此尽量留些时间放松。
7、遵从医生的建议遵从医生推荐的有关生活方式的建议和药物治疗，抓住每个达到目标血压的机会。
8、按时服药按照医生处方服药是帮助您达到目标血压的关键之一。
2常打乒乓球有助降血压 常做小运动远离高血压
乒乓球是最适合老年人的运动之一。别看乒乓球又小又轻，打起来却一点也不轻松。乒乓球运动所需要的力量是爆发力，即快速运动的力量。打球时不仅要靠手臂的力量，还要有腰、腿的全身配合，手臂要不断地挥拍击球，不断地随对方来球落点的变化迅速移动脚步。据统计，在一场激烈的乒乓球比赛中，运动员挥拍达一千次以上，脚步移动达1000至3000米左右。
如此大的运动量，长期坚持下去当然能有效地消耗体内积聚的脂肪，减轻体重，最终达到降血脂、降血压、降血糖的目的。乒乓球运动具有一定的竞技性和趣味性，不像跑步等运动项目那样单调乏味，不容易长期坚持下去半途而废。更重要的是，它又不像其他球类一样要受年龄的限制，老年人不妨多试试。
乒乓球的好处归纳为至少‘五益’：养神、护眼、健脑、助消化、勤四肢：
好处一：养神——乒乓球是一种有趣的运动，能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事，打一会儿乒乓球后出一身大汗，那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外，“以球会友”也是件乐事，跟球友场上切磋、场下谈心，可令人心情舒畅、神清气爽。
好处二：护眼——打乒乓球时，由于球的来往速度飞快，来球落点或近或远，或左或右，或旋转或不转，为了作出准确的判断，多通过眼睛获得球的信息，眼球始终处在高速的运动中，并与大脑进行快速反馈联系。这种对眼睛及视力的调节的独特体育项目，对学业负担过重，长时间近距离看书的中、小学生来说，可以有效地改善眼睛睫状肌的功能，对保护视力、预防近视都有积极作用。
好处三：健脑——在所有球类运动项目中，乒乓球的速度是比较快的。由于球体小而轻，攻防转换迅速，它要求运动员必须在最短的时间内对调动视觉、听觉等感觉器官，对变化着的来球做出准确的判断和反应。这种需要勤动脑的特点，能很好地锻炼老年人的反应能力，锻炼人脑对周围事物的灵敏性。所以，打乒乓球可以预防老年人脑痴呆，延缓老年人脑动脉硬化，保持良好的思维记忆力。
好处四：助消化——由于打乒乓球消耗的体力很大，可增进食欲。另外，身体不停地来回运动，也能促进肠胃的蠕动。
好处五：勤四肢——乒乓球运动不但要求眼要快，手更要疾，而脚步也需迅速移动作出配合，长期锻炼可使上下肢的关节更灵活，腰背部的肌肉也更健壮，整个人的身体机能被充分调动，协调性和灵活性都得到提高，更加充满活力。
常做小运动远离高血压
保持一个经常运动的生活习惯，不仅可以强健体魄，远离疾病。还能使得本身的治疗更加有效。因为在运动中，可以放松自己，获得一个轻松愉快的心情。高血压患者不适合激烈的运动，不过有一些日常下运动，常常做做，也可以帮助各位高血压患者控制病情，改善血压起伏不定的情况。
有什么不激烈的运动比较适合高血压朋友呢？高血压朋友在空闲的时候可以经常做以下运动进行调节。适合高血压人群的运动有：气功：以放松功较好，也可酌用站桩功、强壮功和动功等。练功原则强调“松”、“静”、“降”。要求配合意念和简单的动作。意念的部位宜低于心脏位置，如丹田、涌泉穴等。呼吸宜用顺呼吸法，不宜采用停闭呼吸法。要适当延长呼气，以提高迷走神经的兴奋性。一般在练功两周左右后见效。有报告，一组用药物治疗血压仍未能很好控制的病例，加用气功后血压得到有效控制。在巩固期加用气功更为有效，常可使维持用药量减少1/3～1/2，并使血压维持平稳。
气功其实是很多老年人都喜欢的一项运动，但是不喜欢气功的高血压朋友怎么办呢？偶尔打个太极拳也是不错的选择。由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降1.3～2.7kPa（10—20mmHg），长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。
上面两种运动非常适合高血压患者们，老年朋友也可以常常做这两种运动，有病治病，没病也能提高自己的免疫力，增强体魄，使得疾病危害等远离自己。
3持续高血压会猝死 吃太咸易得高血压
作为心脑血管病最重要的危险因素，高血压已被公认为是一种隐藏的公共卫生问题，目前全球超过三分之一的成年人患有高血压，50岁以上半数有高血压。值得注意的是，由于压力、生活习惯等问题，年轻高血压患者增长趋势明显。
高血压不再是老人专利
29岁的杨先生前日因高血压住进医院。“这不是老人才得的病么？”他一时不能接受。记者从多家医院了解到，近年就诊时查出高血压的年轻人日益增多。相关专家昨日提醒，青少年的高血压问题应引起关注。
来医院就诊的年轻患者身上共性明显：焦虑、常加班、饭局多、运动少、抽烟、不同程度肥胖等。
19岁的孙辉（化名）是一名大一学生，常有头晕等症状，昨日到武汉市第三医院就诊。医生检查发现，孙辉血压达到比较严重的三级高血压水平。
“高血压发病年龄不断提前，值得警()惕。”武汉市中心医院心血管内科主任陈曼华说，她接诊的高血压患者甚至包括青少年，“每年高考前夕就会出现一波血压偏高的小病号。”
不良饮食生活习惯埋隐患
饮食对血压的影响明显。“重口味的人盐吃得太多，患高血压的几率就会增大。”专家介绍。“熬夜的杀伤力也不能小看，尤其是现在的年轻人，熬夜太频繁，有些人长期转钟才睡。”陈曼华指出，熬夜会扰乱人体生物钟，造成内分泌失调，从而引发包括高血压在内的多种疾病。
肥胖、饮食口味偏重、长期缺乏锻炼和长期工作压力大、精神紧张的焦虑者都容易得高血压。
持续高血压要找病因
同济医院心血管内科相关专家提醒，持续高血压可能猝死。
35岁广水女子王丽（化名）患高血压，经常走走路就突然昏厥，由于每次一两分钟后就能恢复正常，就没太当回事。时间一长她也习以为常了，仅靠服用降压药控制血压。
今年1月7日，她因恶性心律失常住进同济医院心血管内科，检查确诊为主动脉缩窄，合并肥厚型心肌病、动脉导管未闭。专家告诉她，由于供血不畅，她随时可能猝死。
主动脉缩窄是一种少见的先天性心血管畸形，此病较为凶险。所以血压异常高且难以降低的患者一定要尽早找到发病原因并对症治疗。
很多高血压病人没有症状，但有许多患尿毒症、脑出血的病人都是高血压控制差，最终导致器官受损，脑血管意外发生。
“体检是及时发现高血压最有效的途径。”专家建议，有家族病史的人，30岁以后每年最好能检查1-2次血压；饮食、生活习惯不佳的人，尤其要重视自己的血压。
内分泌疾病也会引起高血压
高血压是一种常见病，在我国成年人中的患病率达到10%。大多数高血压对药物治疗有效，通过服用一种或联合两种以上的降压药物可以使血压控制在理想范围，对引起这些高血压的原因并不明确，因此又叫做原发性高血压。但是，有少数高血压患者对一般的降压药物治疗无效，经检查后往往可以发现产生这一类高血压的病因，因此将这一类高血压又叫做继发性高血压。
引起继发性高血压的疾病有很多种。其中内分泌疾病是引起继发性高血压的主要病因之一。由内分泌疾病引起的高血压又称内分泌高血压。内分泌性高血压，经过治疗，绝大多数是可以治愈的。能引起高血压的内分泌性疾病主要有：
1、糖尿病：高血压是糖尿病常见的慢性并发症，约50%以上的糖尿病患者有高血压，当糖尿病合并广泛肾损害时几乎100%有高血压。高血压可加速糖尿病血管并发症的恶化，是糖尿病患者冠心病致死的最危险因素。对于这类病人，不仅要控制血压，还要控制血糖、血脂及其他危险因素。
2、肥胖：许多高血压患者同时伴有肥胖，这类病人应注意进行两种内分泌疾病的检查。（1）柯兴综合征：症状为满月脸、水牛背、向心性肥胖、多血质面貌、皮肤有紫纹、痤疮。（2）原发性醛固酮增多症：症状为水肿、血钾低、血钠高、四肢疲乏无力，软瘫。
3、肢端肥大症：又称垂体生长激素瘤，此类病人在外表往往呈现出特殊面貌，如凸额、颧弓增大突出、唇厚、舌大、反咬颌，另外伴有头痛、多汗、视野缺损等症状。这类患者中约30%合并高血压，而且随着病程的延长，高血压发病率也会随之增加。
4、嗜铬细胞瘤：症状表现为呈阵发性或持续性高血压，常伴有心悸、头痛、出汗、胸痛等症状。
5、甲亢：甲亢病人的高血压主要表现为收缩压（常说的高压）升高，脉压差大，常伴有怕热、心慌、食欲增加、消瘦等症状，老年患者的上述症状不典型，可表现为淡漠、无力、腹泻等。
6、甲减：症状为反应迟钝、怕冷、乏力、食欲下降、便秘、眼睑浮肿、毛发脱落、心率慢等。
此外，原发性甲旁亢、性分化异常等内分泌疾病也常常会出现高血压，因此，建议高血压患者在就医时有必要做内分泌方面的检查，以确诊自己是哪一类高血压。
引起高血压的内分泌疾病大多是肾上腺疾病。其原发性醛固酮增多症和皮质醇增多症的病变也发生在肾上腺皮质，嗜铬细胞瘤大多发生在肾上腺髓质。这些疾病中大多数属于良性肿瘤或肾上腺增生。此类高血压的病因特殊，一般降压药治疗无效。其中属于良性肿瘤的病人，通过手术治疗才能缓解高血压，甚至达到根治的效果。对某些肾上腺增生的病人，需要特殊的药物达到降低血压的目的。
喜欢吃咸的人容易得高血压
高血压现在是越来越常见了，很多人对此都不理解，现在的生活条件越来越好，为什么还会有这么多的人患有高血压呢？到底是引发高血压的原因是什么？哪些人群比较容易患上高血压？
1、喜欢吃咸的人，容易得高血压，食盐含有钠，吃咸多，摄入的钠就多，钠把身体内的水分牵制住，使血的容量增大，从而造成高血压。
2、精神长期紧张，和性子急的人，容易得高血压，长期不良刺激，如精神紧张，情绪激动，焦虑过度，噪音等，加上体内生理调节不平衡，大脑皮层高级神经功能失调，空易发生高血压。瘦人虽不像胖人血容量大，但还可因其他因素，造成高血压。瘦人万万不可忽视，自己的血压。
3、胖子容易患高血压，人体肥胖主要由于，全身皮下脂肪增多，使体重增加，血容量也增加，使心脏负担加大，和血管阻力增加，故此易发生高血压。
4、高血压遗传因素约占30%。有高血压家族史的人，又有不良嗜好，和不良的刺激，常容易发生高血压。但如果养成良好的生活习惯，如少吃盐，不吸烟，不饮酒，不肥胖，同样可以不得高血压。
5、饮酒多的人容易得高血压，喝白酒每天超过二两，久而久之造成酒精在体内，损害动脉血管使动脉硬化，血压升高，如果同时又吸烟，则加重血压的升高。
所以说注重自己平时的饮食保证身体的健康对我们现在的年轻人来说，是非常重要的，希望患者能够重视这些问题。
4冬季高血压易患中风 头痛或是高血压在作怪
冬季高血压容易引起中风？这并非危言耸听，中风包括脑出血和脑梗塞。而在脑出血患者中，发病前有高血压病史的占93%；脑梗塞患者中，发病前有高血压病史的占86%。可见，出现中风的危险程度与血压的高低有很大的关系。
高血压引起中风的主要原因是其容易引起心、脑血管结构的改变。当血压升高时，会引起全身的细小动脉痉挛，如果血压长时间升高，动脉也会长时间痉挛，血管壁因缺氧而发生变形，管壁增厚，管腔变窄，弹性减退，从而形成或加重动脉硬化的形成；再加上高血脂、高血糖、血粘度增高等因素更易加速血栓的形成。
如果降压效果不好，或患者不按医嘱服药，使血压波动幅度过大，引起动脉反复痉挛，引起脑组织出血、水肿或动脉壁透明变性，形成夹层动脉瘤，引发脑出血。
就高血压病患者而言，并不是血压高就会引起中风。相反，未按医生嘱咐服药，以及不正确的饮食、生活习惯等，才是致病的根源。比如：长时间的高血压，未作适当的降压治疗；虽然按时服药，血压仍长期在较高的水平；或间断降压治疗，血压时常突然增高；不注意气候情绪变化及身体过度疲劳等诱发因素的影响；过分降压往往因夜间血压过低而引起缺血性中风；此外，合并有糖尿病、高脂血症、肥胖等病更易引起中风的发生。
事实上无论是轻型或中重型高血压患者，无论预防脑中风的首次发生还是再发生，也无论在缓解中风病程或减少致病性中风上，严格的降压治疗都是非常有益的。
有些头痛是高血压惹的祸
专家解说：有些头痛是高血压的征兆，高血压早期经常会出现头痛的症状，高血压早期症状各种各样：有时是高血压本身引起的；有时是精神过度紧张引起的；更为严重的是，它还可能是中风的前兆，对于高血压患者来说，千万别忽视了头痛这个危险的信号。
卫生部心内科主任指出，高血压患者的头痛部位、性质及程度与患者的年龄、高血压的不同发展阶段及程度有一定的相关性。
紧张性头痛，往往发生在高血压早期、血压波动在130～140/85～90mmHg的患者中，多为青壮年人，且头痛多局限于一侧或两侧的前头部及后头部。
这种情况往往由患者长期精神过度紧张，或突然受到强烈的刺激、打击等引起，在血压升高的同时常伴头痛。这种头痛在患者服降压药，且血压降至正常时就会明显减轻或消失。
血压波动于140～160/90～100mmHg者多为中老年人，其头痛可从颈枕部扩散至前头部、眼眶及太阳穴，头痛多为搏动性痛，常较剧烈。血压波动于160～190/95～120mmHg之间者，以老年人居多。头痛常为全头痛，多不剧烈，常伴头昏、眩晕、头沉重、耳鸣或脑鸣等。
血压波动在160～190/95～120mmHg之间者经常伴有糖尿病、冠状动脉病变、高脂血症等其他疾病。当患者突然血压上升时，往往出现意识模糊、全身抽搐、头痛、剧烈呕吐、暂时性视力丧失等症状。患者家属这时候一定要引起警惕，这很可能是脑中风的警讯，一定要马上把患者送至医院。
专家提醒：季节更替时天气变化无常，高血压患者的血压往往随着气温的变化而上下波动，从而导致头痛的出现，由于天气转暖时人往往因为早醒而睡眠时间减少，睡眠不足可能引起精神紧张，导致紧张性头痛。这时应及时到医院查明病因，不要单纯依靠去痛片进行治疗，以免延误病情。
昼夜温差拉大小心血压高
外界环境会导致人体发生一系列神经体液方面的适应性调节。季节会影响血压的变动，老年人更是如此。目前昼夜温差开始拉大，血压也悄悄地在升高。这主要是受气温的影响，夏季皮肤血管扩张，秋冬季皮肤血管收缩所致。有证据表明，气温每降低1℃，收缩压升高1.3毫米汞柱，舒张压升高0.6毫米汞柱。秋天温度下降，人体内的肾上腺素水平上升，体表血管收缩以减少热量的散发，同时肾上腺素又可使心律加快，这样就会导致血压的升高。这对正常人来说没有什么，但对于高血压患者来说就不得不警惕了，一定要注意巧监测和巧用药。
高血压病患者可以通过定时自测血压来确定降压效果，24小时昼夜血压波动是很大的，由于体力和脑力活动的影响，24小时血压波动可达到50/20mmHg，而夜间血压最低。除了血压的自发性变异外，病人到医院检查时，血压也会升高，所以自测血压比在医院测压能更客观地反映血压状况。一般白天血压有两个高峰期，即上午6～10时及下午4～8时，在这两个时段测血压，可以了解一天中血压的最高点。测压前至少应休息5分钟以上。测压时，患者的身体要放松，血压计袖带须正确放置，且与心脏位置保持在同一水平线上。充气要快，放气时要缓慢，使用听诊器者，听诊器位置放在动脉上，听动脉音，读出血压值并记录下来。最好同时记录脉搏的次数。一次测压后，应隔2～5分钟再测压一次，以二次测压的平均值为血压值。
应巧妙地掌握服药时间。一般情况下，服用长效降压药者，可在早上6～7时服药，因为此时病人刚起床，外界气温相对较低，可以起到预防作用。服用短效降压药者，除早上6～7时服一次药外，可在下午4时左右再服一次，天气渐凉的傍晚时分，药效刚好发挥作用。
为了监测药物的降压效果，有必要分几个时段自测血压。一是每日清晨睡醒时即测血压，此时血压水平反映了药物降压作用的持续效果和夜间睡眠时的血压状况。如果夜间睡眠时血压和白天水平相同，则应适当在睡前加服降压药；二是服降压药后2～6小时测血压。因为短效制剂一般在服药后2小时达到最大程度的降压，中效及长效制剂降压作用高峰分别在服药后2～4、3～6小时出现，此时段测压基本反映了药物的最大降压效果；三是在刚开始服用降压药或换用其他药物时，除了以上这些时段外，应该每隔数小时测量一次，或进行24小时血压监测，以确认降压效果及血压是否有波动。正确掌握自测血压的时间，能较客观地反映用药后的效果，帮助医生及时调整药物剂量及服药时间，决定是否需要联合用药以达到更好控制血压的目的。
此外，患者及家属应特别注意因寒冷刺激导致的血压急剧上升而发生脑卒中，生活中应注意根据天气变化增减衣物，不宜进食生冷食物，多吃蔬菜水果。
5高血压患者冬季要保暖 降血压需运动节食两手抓
脑中风患者有2/3发生在寒冷季节。老年人为什么怕冷，这与血管硬化有关，伴有血管硬化的高血压病人对冷的反应性增高，而单纯高血压病者与常人一样。高血压患者如何过冬，最核心的要诀就是“暖”。
首先，冬季尽可能改善室温，醒后不要立刻离开床铺，应先在床上活动四肢后再起身。洗漱不宜用冷水，更不可用冷水洗脚。如厕时要穿暖，不要怕麻烦，小便应在室内为好。外出要增加衣服，特别注意头部保暖。不能在寒冷处停止不动，要不断原地走动。温差骤然变化，是脑梗塞发作的诱因。
冬季也可以吃些“能降血压的食物”，如芹菜，有良好的降血压作用，尤以芹菜根煎服为佳；荸荠、海蜇头：各一至二两，洗去盐分，煮汤饮，名“雪羹汤”，有良好的降血压作用；菠菜含有蛋白质、纤维素、蔗糖、葡萄糖、果糖和维生素B、C、D、K、P，可作为治疗高血压和糖尿病的药用食物；服用蜂王浆对三脂异常症、血管硬化、心律不齐、糖尿病等疾病也有很好的疗效。
降血压 运动节食两手抓
俗话说，病从口入。减肥就是要控制饮食、调整饮食结构。肥胖儿童每日摄入的热量不超过1300千卡，提倡食用富含膳食纤维的食物及粗粮等低热量的食物，多食用动植物蛋白质如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等能保证身体生长发育所需的氨基酸，限制脂肪的摄入，少吃肥肉、奶油蛋糕、汉堡包、炸鸡块等。同时，要尽量少吃咸菜、腐乳、咸肉等腌制品，因为钠盐摄入增加倍，高血压病的发病率亦增加倍。
多运动有利于降血压。运动有利于多余热量的消耗，使新陈代谢良性循环。注意从小的运动量开始，逐渐增加，对于适合自己的运动要长期坚持下去，年龄较大者选择低强度的运动项目，如太极拳、健身操、散步15分钟或1小时、缓慢游泳、慢跑等。
尽量少抽烟。吸烟被证明是脑卒中、冠心病的最重要的危险因素之一。吸烟咳促使肾上腺素增加，动脉硬化，心跳加快，血压升高，而且尼古丁影响降压药的疗效。
高血压是一种需要终生治疗的疾病，做到运动和节食，加之始终保持一个良好的心理状态，劳逸结合、心情放松，降血压就会事半功倍。
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