每个女生都想要完美的身材,总是说着要减肥,那么就要坚持才会有好身材,小编告诉你瑜伽减肥法 怎样做瑜伽减肥
1巧做瑜伽瘦腿
1、站立姿势。两腿分开尽量宽,脚尖侧向一边,身体的重心慢慢的向左移动,手臂向上伸直,同时身体慢慢的往左下沉,左腿呈弓步与膝盖呈90°。保持姿势20秒,是不是很辛苦,一定要坚持住啊。然后换另一边,各做10次.
2、在第一式的姿势基础上,身体转到左侧,并大幅度向前倾,左腿下压到最大限度,右脚踮起来,身体的重心要放在左腿上。保持姿势20秒,然后换另一边,各做10次。
3、坐在地上,身体右转同时右腿呈弓形,让大腿侧面贴在地板上,尽量向下压,保持姿势,即使感到酸痛也要坚持哦,可以微微向后仰,同时保证左腿不能弯曲,两边各重读20次。
4、维持上个姿势,然后两腿的位置保持不变,只要身体向前倾,慢慢完全贴在地板上,如果你还不能完全贴在地板上,就做到你自己的最大限度就行,千万不要强迫自己哦。两边各做20次。
5、还是保持上个姿势,然后左腿弯起到最大限度,左手臂辅助往上扳,身体也要往后转。要是单做这个动作就要注意了,做之前一定要注意拉筋否则会容易抽筋的。
2瑜伽减肥法
第一招:山岳式(顶峰式)
伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使其位于两臂之间。最终动作定型时,双腿和双臂应伸直,在保持此姿势的基础上,试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处:加强双臂和两腿神经和肌肉,加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。
第二招:祈祷式
挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌,放松全身,调匀呼吸。
益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。
第三招:前屈式(手触脚式)
身体向前屈,直到双手触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使前额触到双腿(拉伤),双膝保持伸直。身体前屈时呼气,在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。
益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪,改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。
第四招:展臂式(双臂向上举)
上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽,稍朝后仰头,双臂上举时吸气。
益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉,加强脊神经,开阔肺叶。
3做瑜伽瘦手臂
战士二式
动作分解:
1.双腿稍稍分开,自然站立,背部挺直;
2.右腿向右一步,屈右膝,让右膝成90度,左腿向左拉伸伸直;
3.双臂水平伸直,指尖并拢伸直,手掌向下;
4.保持5个呼吸,慢慢回复,然后换侧重复。
三角式
动作分解:
1.四肢着地,跪于地面上,双手分开与肩同宽;
2.踮起脚尖,臀部慢慢向上提,手臂随着身体上升慢慢伸直;
3.伸直双腿,脚跟慢慢贴地,肩部、背部稍稍用力下压;让耳朵靠近手臂;
4.保持5个呼吸,慢慢回复,休息片刻。
卧英雄式
动作分解:
1.仰卧在地面上,双腿伸直;
2.屈膝,让脚放在大腿两侧,小腿紧贴大腿;
3.腰部离地向上,双臂向头顶伸直,掌心向上;
4.保持5个呼吸,慢慢回复摊尸式,休息片刻。
牛面式
动作分解:
1.席地而坐,背部挺直;
2.屈膝,双腿交叉,左腿在下,医学教|育网搜集整理右脚放在右臀部侧,右腿在上,右脚紧靠左臀部;
3.屈手肘,左手肘放在右手肘上,双手缠绕,双掌合十于正前方;
4.保持5个呼吸,慢慢恢复,休息片刻。
幻椅式
动作分解:
1.自然站立,背部挺直;
2.屈膝,尽量让膝盖成90度,身体微微向前倾;
3.双手向上伸直,之间并拢伸直,掌心相对;
4.保持5个呼吸,慢慢恢复,休息片刻。
鹤式
动作分解:
1.四肢着地,跪于地面上,双手分开与肩同宽;
2.踮起脚尖,身体稍稍向前倾;
3.身体重量慢慢转移到手臂,医学教|育网搜集整理向上提起双脚,膝盖紧靠手臂;
4.保持5个呼吸,慢慢回复,休息片刻。
圣哲玛里琪第三式
动作分解
1.席地而坐,双腿伸直,背部挺直,脚尖往回勾;
2.屈左膝,讲左叫放到右膝外侧;
3.身体往左转,左手向后拉伸,放到右大腿上,右手从左腿下方穿过,向后握住右手手腕;
4.保持5个呼吸,慢慢恢复,休息片刻。
4办公室瑜伽减肥
一、椅上转身式减肥瑜伽
动作要领:正坐于椅上1/2或1/3处,腰背挺直,左手置于椅背,右手置于左椅侧,上半身向右扭转。完成后,换边再做。
功能:消除腹部赘肉,缓和颈肩及背部酸痛,防止胀气、便秘。
二、椅后下蹲式
动作要领:双脚并拢,站于椅后,双手扶住椅背并伸直,双脚后退1步,吸气屈膝,再吐气下蹲至臀部与膝同高,还原后重复3至5次。
功能:强化腿力,柔软肩关节,美化曲线。
三、椅后鞠躬式
动作要领:面向椅背,站于椅后,双手扶住椅背并伸直,身体前屈成90度,背部保持水平,每次持续1至2分钟。
功能:消除久坐引起的腰酸背痛,美化双腿。
四、椅上前弯式
动作要领:正坐于椅上1/3处,双脚前伸,膝盖打直,上身自然前弯,双手伸至脚踝,每次停留1分钟。
功能:使血液回流至头部,预防失眠,美化腿部曲线,防止下半身肥胖。
5减肥瑜伽
1、站姿前屈
step1 站姿,双脚并拢,双腿伸直撑地,身体慢慢向下弯曲,撑直背部,双臂伸直置于肩膀下方,双手指尖触到脚趾,身体撑直,尽量拉伸四肢。
step2 继续弯下身体,直至手掌完全着地,背部微微拱起,臀部向上提起,腿部撑紧。
2、椅式
站姿,双脚并拢,双腿伸直撑地,慢慢伸直双臂并举过头顶,手掌合十,然后慢慢放低臀部,弯曲膝盖,臀部尽量压低,大腿面撑紧,双臂向上提拉,维持这个姿势15秒左右,回到站姿,然后重复做多次。
3、勇士式
step1 俯卧,腹部着地,双腿伸直,脚跟离地,脚尖用力前腿,手肘弯曲90度,上臂紧贴身体,抬起身体离地,保持身体在一条线上,身体微微前倾。
step2 身体重心慢慢前倾,并抬起双脚离地,双臂撑住身体,尽量抬高双腿。
step3 放低双脚着地,背部抬高,双臂撑直,身体前倾,右脚抬离地板,右膝盖弯曲,维持15秒左右。
step4 放低右脚并置于双手之间的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撑紧臂部。
step5 站直身体,抬起双臂并伸直指向身体两侧,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,扩张臂部,臀部下压拉伸腿部。
4、下狗式
站姿,双脚分开一小段距离,腿部伸直,慢慢弯下上身,双臂伸直置于地板上,并向前延伸,背部伸直,臀部尽量抬高,做成下狗式,尽量伸展四肢,保持这个姿势15秒。
如果觉得《瑜伽减肥法 怎样做瑜伽减肥》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!