问题补充：
在家里怎样练上肢力量（尤其肱二头肌）家里有一对哑铃（每个6KG）,一个室内单杠平时可以抽出15分钟锻炼,周末时间可以多点听说要练一天休息一天?
答案：
俯卧撑更侧重练胸肌,三头肌,15分钟有点短,你可以每天起床冲洗前先做几十个俯卧撑,这样能使头脑更快的清醒（有科学根据）并且可以不算在那15分钟内,几十个俯卧撑用不了多少时间.另外15分钟你可以用哑铃锻炼二头肌,怎么练不用说了吧?（事实上练哑铃的动作突然不知道怎么描述）单杆你可以用来练习引体向上.至于做多少下,自己定,要在承受范围内.时间足够的话分组做（15分钟内,不好分组吧?你能不能把15分成三个5分钟?可以的话就是三组,做完一组继续工作或者学习或者什么的,让肌肉休息下再做下一组）.饮食方面多食用高蛋白的食物,比如鸡蛋、肉、蛋白粉.手机发的,有点不方便,不多说.
在家里怎样练上肢力量（尤其肱二头肌）家里有一对哑铃（每个6KG） 一个室内单杠平时可以抽出15分钟锻
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