五月中旬,代表着夏天到了,沙滩?游泳?逛街?少不了秀一波身材的时候。如果挺着一个小肚腩,那画面想都不敢想……
面对这样的痛苦,其实也是有解决办法的,以下5个瑜伽体式只要你每天坚持练习15分钟,多练无益,15分钟就刚刚好。
瘦下来的身材是不是很吸引人?是不是很奈斯?
好吧……哪怕没有那么夸张,但是瘦个小肚腩还是轻轻松松的。话不多说,接下来看一下是哪几个瑜伽体式有这么大的能量,练小肚腩都能干趴下。
半船式/船式
别看这个比较简单,它的作用可不小哦!
1.坐立在垫子上,曲双膝,慢慢地抬起两腿,使小腿与地面平行
2.双手一个肩宽向前伸出,注意坐骨稳稳坐于垫子上,不要拱背
3.由半船式的基础上,慢的将两腿向前向上蹬直,保持20-30秒
桥式
这个动作对你的腹肌有好处,也可以增强你的臀部和大腿。
1.仰卧,膝盖弯曲,双脚放在膝盖下。双臂放在身体两侧。
2.收紧你的腹肌和臀肌。抬起你的臀部,从膝盖到肩膀创造一条直线。
3.弯曲你的脊椎,然后往下走。在你往下走的路上呼气时呼气。
4.重复练习20次,做3套。
侧板式
侧板式可以调节你的核心肌肉,促进新陈代谢,提高你的耐力。
1.身体呈斜板,你的肘部在你的肩膀下,你的上脚在下脚的顶部。
2.抬起臀部,从脚部到头顶形成一条直线。不要让你的臀部掉下来。
3.右手上举,转头看向上方指尖。
3.尝试保持姿势60秒,平静地呼吸,结束再换反侧。
下犬式
下犬式可以锻炼到手臂和腿部的韧带;同时能够锻炼腰背的肌肉,强化背部力量。
1.手内掌均匀向下压地,肩膀展开
2.脊背向上延展,坐骨向后延展,脚跟往下扎根
3.保持这个姿势3分钟,可以进行冥想。
单腿下犬式
这个体式要从下犬式进行变体,效果同上。
1.下犬式进入,吸气抬右腿向上
2.脚跟内侧蹬向天花板,双腿伸直
3.重心均匀分布在双手上,不要翻髋
4.保持5-8个呼吸,换腿练习,重复3-5组
好了,以上的体式就讲到这,在炎热的夏天中最适合练习这些动作,夏季的瑜伽希望能展现你迷人的身材。
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