青少年更要合理饮食
青少年不良的饮食习惯和生活方式,为成年后罹患心脑血管病、高血压、糖尿病、肝胆疾病等慢性病埋下了“定时炸弹”。
临近暑期,为了青少年茁壮成长,家长朋友应为学生提供合理的饮食结构,合理调配膳食,做到荤素、粗细搭配,平衡健康。
扫除“营养盲”
促进改善学生营养状况和营养成份,提高人口健康素质,大力宣传普及营养科学与食品卫生知识,扫除“营养盲”,在我国城乡已成当务之急。
孩子肥胖可能导致很多的问题,
体育成绩不达标、提早发育的倾向、
被同学嘲笑、导致自卑感.....
那孩子们如何避免这些问题呢?
三餐规律
三餐规律,是指每天都要吃三餐,而且每餐用餐时间和用餐量都要规律。
1.早餐要吃好。可以吃谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。
2.午餐要吃饱。不挑食和偏食,营养全面才能健康成长。
3.晚餐要适量。多吃蔬菜等清淡食物,不要吃得太油腻。
搭配合理
几点建议请记牢:
一生不断奶,牛奶营养多;
补铁有好处,蔬菜配水果;
快餐要少吃,远离盐和油;
喝水要及时,温水最解渴。
我们国家制作了“儿童平衡膳食算盘”。算盘分六层,从下往上依次为:谷薯类、蔬菜类、水果类、鱼禽肉蛋水产品类、大豆坚果奶类、油盐类。算盘通过算珠的颜色和个数,从下往上依次表示每天各类食物的摄入量。
科学运动
俗话说:生命在于运动,每天运动1小时,会使我们变得更强壮!
1.有氧运动。中低强度、能长时间进行的运动,如慢跑、快走、长距离慢速游泳等。
2.无氧运动。就是短时间、运动强度比较剧烈的运动,如短跑、哑铃等。
注意:运动强度要合理!需循序渐进,从低强度开始,慢慢增加,让肌肉逐渐适应运动强度。
来源:长三角科普研学基地 健康中国 中国学校卫生杂志
供稿:公共卫生科
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