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因为长期坐在办公室上班,加上饮食不健康。长期下来腹部腰围就会变大,生出赘肉。用手一捏就是一团肉,照镜子时别提有多难看了。
那肚子上的赘肉应该怎么减呢?
今天给大家分享8个动作,专治小肚腩,坚持30天肚子小一圈。
动作1:侧卧半身起,双脚屈膝
左右各1次为1个
8-20个
2-4组
动作 2:单杠悬垂,双脚并拢收膝
左右各1次为1个
8-20个
2-4组
动作3:仰卧屈膝左右碰脚后跟
左右各1次为1个
8-20个
2-4组
动作4:俄罗斯转体,双脚伸直腾空
左右各1次为1个
8-20个
2-4组
动作5:直立颈后负重杠铃体侧屈
左右各1次为1个
8-20个
2-4组
动作6:侧卧单脚抬腿,双脚伸直
左右各1次为1个
8-20个
2-4组
动作7:直立单侧负重哑铃体侧屈
左右各1次为1个
8-20个
2-4组
动作8:坐姿颈后杠铃转体
左右各1次为1个
8-20个
2-4组
除了以上8个动作,一周还可以搭配2-3次有氧运动(慢跑、快走、跳绳或者游泳等),坚持30天,你会发现肚子上的赘肉明显会小一圈,谁试谁知道!
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