想要减脂 这4个动作可以帮你 让你拥有好身材

一般来说，减肥有两种方式，一种是饮食减肥法，另一种是运动减肥法，而两者结合的人，减肥速度也会大大提升。

今天的主要话题是运动减肥，运动减肥分为力量训练和有氧运动，力量训练增加肌肉力量，有氧运动燃烧脂肪。因此，许多人选择运动燃脂，在有氧运动中，许多人选择了低成本跑步运动，而且跑步运动的成本很低，找个合适的地方，就能跑起来。

跑步可以提高身体素质，心肺耐力，促进全身脂肪燃烧，然而，跑步也受到了场地和天气的限制，雨天和下雪天不适合跑步，而且女生太晚跑也不安全，有些人找不到空地跑得也不畅快。

然而，除了跑步，有氧运动中也有许多高效的燃脂运动，如跳绳、HIIT、游泳、有氧运动等。

减肥不一定需要跑步，今天我们就给大家推荐一组有氧燃脂运动，你不需要出门，在家准备一张瑜伽垫，就可以帮助你甩掉身体脂肪，从而达到减肥的效果。

动作1，交替高抬腿

这个可以算是热身运动，可以帮助加速血液循环，使身体充分活跃起来，调动脂肪的消耗。每次建议练习5组，每组坚持1分钟。

动作2，深蹲

深蹲锻炼你的下肢肌群，增强身体新陈代谢，同时提臀瘦腿，加强下肢肌肉，增强身体爆发力，每次坚持4组，每组15-20次。

动作3，俯卧撑

这是锻炼胸部肌肉和手臂的黄金运动，有助于塑造上身线条，改善你的气质，建议女孩们从跪姿俯卧撑开始练起，每次4组，每组20-25次力竭即可。

动作4，屈膝卷腹

刺激腹部肌肉，稳定核心肌群，增强身体平衡力，每次坚持4组，每组25个。

以上这四个动作在开始时可能很难完成，但是如果你坚持一段时间，你的体能素质都会得到提高，开始完成也就比较顺畅了。

如果觉得《想要减脂 这4个动作可以帮你 让你拥有好身材》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！