一般来说,减肥有两种方式,一种是饮食减肥法,另一种是运动减肥法,而两者结合的人,减肥速度也会大大提升。
今天的主要话题是运动减肥,运动减肥分为力量训练和有氧运动,力量训练增加肌肉力量,有氧运动燃烧脂肪。因此,许多人选择运动燃脂,在有氧运动中,许多人选择了低成本跑步运动,而且跑步运动的成本很低,找个合适的地方,就能跑起来。
跑步可以提高身体素质,心肺耐力,促进全身脂肪燃烧,然而,跑步也受到了场地和天气的限制,雨天和下雪天不适合跑步,而且女生太晚跑也不安全,有些人找不到空地跑得也不畅快。
然而,除了跑步,有氧运动中也有许多高效的燃脂运动,如跳绳、HIIT、游泳、有氧运动等。
减肥不一定需要跑步,今天我们就给大家推荐一组有氧燃脂运动,你不需要出门,在家准备一张瑜伽垫,就可以帮助你甩掉身体脂肪,从而达到减肥的效果。
动作1,交替高抬腿
这个可以算是热身运动,可以帮助加速血液循环,使身体充分活跃起来,调动脂肪的消耗。每次建议练习5组,每组坚持1分钟。
动作2,深蹲
深蹲锻炼你的下肢肌群,增强身体新陈代谢,同时提臀瘦腿,加强下肢肌肉,增强身体爆发力,每次坚持4组,每组15-20次。
动作3,俯卧撑
这是锻炼胸部肌肉和手臂的黄金运动,有助于塑造上身线条,改善你的气质,建议女孩们从跪姿俯卧撑开始练起,每次4组,每组20-25次力竭即可。
动作4,屈膝卷腹
刺激腹部肌肉,稳定核心肌群,增强身体平衡力,每次坚持4组,每组25个。
以上这四个动作在开始时可能很难完成,但是如果你坚持一段时间,你的体能素质都会得到提高,开始完成也就比较顺畅了。
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