减肥遇到瓶颈期，那么健身增肌也会遇到瓶颈期，许多人可能就会停止训练。
此时，就算增加了训练时间，也没有办法突破，除了改变训练方法外，还有许多突破性的方法可供你选择。
我们今天就给大家介绍一下五指俯卧撑，这个动作可以有效地帮助你突破健身的瓶颈期，让你的肌肉快速成长，提高肌肉力量。
许多人在第一次开始做这个动作时会感到非常困难，效果也没有那么好，所以就忽视了。然而，做五指俯卧撑的长期效果还是非常明显的。如果你只看到短期训练效果，估计很难突破瓶颈期。
长期坚持五指俯卧撑的好处和效果：
1、可以提高你的双手控制力和抓握力
如果你的双手控制力和抓握力较低，就无法在健身训练过程中做很多力量训练动作，如硬拉、五指支撑、引体向上等，五指俯卧撑可以提高手指的抓抓力和掌控力。
2、提高手臂肌肉力量
俯卧撑我们通常是用手掌触地做俯卧撑，但是长时间后，腕关节会明显疼痛。如果你改为五指俯卧撑训练，你的腕关节可以减轻很多疼痛，手指的抓握力和控制力会加强，手臂力量也会增加。
3.除了手臂的力量，小臂的力量也不可忽视
虽然前臂的肌肉并不大，但前臂的肌肉力量可以帮助我们完成许多日常活动。许多健身初学者只会专注于上臂肌肉和肌肉训练的其他部分。如果小臂肌肉训练得当，可以支持你完成许多健身力量训练动作，还能让你轻松健身。
如果你对五指俯卧撑了解不多，你可以先了解这一下这运动的健身知识，然后进行有针对性的训练。五指俯卧撑可以持续很长时间，可以让你轻松度过健身瓶颈期。
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