饮食疗法、运动疗法、药物疗法、血糖监测和糖尿病教育，是战胜糖尿病的五驾马车，其中运动疗法是糖尿病综合治疗的最基本方法。
对于糖尿病患者来说，运动不仅可以增强体质，而且可以增强身体对胰岛素的敏感性，降低血糖和血液黏稠度，有效控制慢性并发症。
但是，运动讲究合理，盲目的运动不仅不能降低血糖、增强体质，甚至可能加重病情，对身体造成危害。那么运动的误区有哪些呢？
糖尿病人运动误区
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误区一：清晨空腹运动能有效降血糖
清晨的空腹运动易诱发低血糖，加上清晨的血液黏度高，血栓形成的危险性增加，同时也容易诱发心脏病。
进食后1小时左右（从第一口饭开始计时）是血糖相对较高时段，糖尿病患者可以选择在此时运动，不易发生低血糖。
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误区二：运动强度越大，效果越好
适当运动可以增加热量消耗，减轻体重，增加胰岛素的敏感性，对控制血糖有利。
但是，如果运动量过大或过于剧烈，刺激机体的应激反应，导致儿茶酚胺等对抗胰岛素作用的激素分泌增多，反而会使血糖升高，甚至诱发糖尿病酮症酸中毒，不利于控制糖尿病病情。
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误区三：所有运动都可以
运动分为有氧运动和无氧运动。
有氧运动包括行走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车、打球、跳舞、打太极拳等。
特点：强度低、有节奏、持续时间较长，能够消耗葡萄糖，动员脂肪，增强心肺功能。糖尿病人运动建议以有氧运动为主。
无氧运动包括举重、一百米赛跑、跳高、跳远等。
特点：由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠「无氧供能」，对糖分消耗无明显作用。糖尿病人可以适当进行无氧运动，但不建议过多进行。
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误区四：天气热可以不必运动
炎炎夏日，易出汗，部分患者认为多出汗相当于消耗了热量，没必要再运动，这是不对的。
虽然气温高时基础代谢增加，但并不能代替运动，停止运动是起不到控制血糖、强身健体的效果的。
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误区五：做家务就是运动，不必再另外运动
做家务虽然具有运动的部分特点，但与糖尿病治疗意义上的运动还是有区别的,做家务不能代替运动治疗。
运动治疗要有一定的强度并保持一定时间才能够达到锻炼的目的，而家务劳动往往是一些琐碎的事，不仅运动强度较低而且往往没有连续性，实际上消耗的热量也很少，往往达不到治疗的效果。
所以说家务劳动不能代替体育锻炼，糖尿病的运动治疗应因人而异，达到一定的运动量，并有合适的运动环境。
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误区六：预防运动后低血糖只需要带糖果就可以了
运动可能会造成低血糖，因此不少糖友带着糖果在身上，以防发生低血糖。如果血糖高于2.8mmol/L时，吃点糖果是有效的，但若是低于2.8mmol/L，即使吃了糖，血糖的稳定也是无法控制的。
因此，运动后注意及时注意监测血糖，调整用药，预防低血糖。
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误区七：只要运动就好，无需规律性
规律的运动可以帮助增加胰岛素的敏感性，降低血糖，改善心肺功能，预防心血管病。若是不规律运动，那仅仅只能帮助控制前一餐的血糖，对其他时间段的血糖控制无帮助。
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误区八：累的时候不必运动
如果经常有“累”的感觉，可能是因为血糖没有控制好，此时更需要加强运动。更多的时候“累”只是一种心理作用，是患者对自己的潜意识里的暗示，只有努力放开，“累”的感觉会消失。
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误区九：运动后马上休息
糖尿病患者运动后不要马上休息，尤其是剧烈运动之后。因为运动时，血液多集中在肢体的肌肉中，如果停止运动马上休息，肢体肌肉中的大量的静脉血会淤积在静脉中，心脏就会缺血，大脑也会因为供血不足出现头晕、恶心、呕吐等症状。
运动前注意事项：
1、在医院做一次全面的检查，了解目前身体状况。
2、咨询医生，选择合适的运动方式及运动强度。
3、准备合适的运动服及运动鞋。
4、选择合适的运动场所，寻找合适的运动伙伴，随身携带糖尿病救助卡。
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作者介绍
伦利英以岭健管中心内分泌科主任，从事临床工作10余年，擅长以中医络病理论指导糖尿病及糖尿病周围神经病变的治疗。
门诊时间：周一至周六全天
门诊地址：石家庄天山大街与珠江大道交口以岭健康管理中心四楼
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