女人在追求变美这条路上，通常是一条道走到黑，甚至为了能有个好身材，对自己非常的狠可以一口饭不吃。其实，不需要活得这么痛苦，每天只要坚持做一个动作，就可以达到你想要的身材。就算是很难减掉的大腿赘肉，也能帮你减掉，更不用担心自己又变胖。而且，这个动作就和它的名字一样简单易懂，叫抬腿靠墙运动，所以今天就来带大家来了解清楚睡前抬腿靠墙，能给女人带来哪些好处？
抬腿靠墙的动作是什么？
抬腿靠墙运动有三个动作，第一个是腿伸直靠在墙上不动，感觉腿部肌肉紧绷，保持15分钟才能结束。第二个动作是同样的看抬腿靠墙动作，但是有一条腿弯曲3分钟，然后更换另外一条腿弯曲保持和上面一样的动作。第二个动作是抬腿靠墙后，两条腿打开靠着墙向外打开，尽量到极限维持10秒钟，一直重复这个动作15分钟。不管是哪一种抬腿靠墙动作，都拉伸到腿部关节，而且也拉伸到肌肉，对打通经脉气血很有帮助。
那么，抬腿靠墙运动有什么讲究？
靠墙抬腿这个动作，被人们称为是懒人运动，确实也不需要你运动。你只是安静的把腿靠在墙上坚持几分钟，就能得到几个好处，当然非常好。不过，在做这个动作的时候，一定要注意在来月经那几天不要做，容易让经血倒流，不利于子宫排毒。
还有，就是要记得时间不要超过15分钟，虽然抬腿靠墙这个动作不会让人感觉到累，但是长时间让血液都集中在上半身，会增加器官压力不利于身体健康。此外，在做这个动作的时候，记得不要让臀部架空，可以在臀部下面垫一个枕头，或者是在腰下垫一个枕头，可以缓解不适。
女人坚持一个月抬腿靠墙运动能得到哪些好处？
首先可以增强消化能力，抬腿靠墙属于倒立动作，而且是下半身在上面，上半身在下面。所以道理的时候，腿部的血液会都往上半身集中，人体所有的重要器官都在上半身。还有血液输送的及时，营养物质足够，肠胃的消化能力就会得到加强。
在中医看来女性容易胖，就是因为食物不能及时消化，都变成脂肪沉积在体内。所以，女性坚持这个动作，除了能锻炼腿部肌肉促进血液循环，还能加强食物消化，控制体重有帮助。
其次是燃烧大腿内侧肌肉，女性最讨厌自己的腿粗，尤其是很多女性都是大腿粗小腿细。而且，大腿上的肉也号称是身上最难减的部位，这个时候就需要坚持做抬腿靠墙第三个动作。通过不断的拉升腿部肌肉，达到燃烧腿部脂肪的作用，如果女性有假臀部，也可以做这个动作燃烧脂肪，坚持一直做下去，腿也会变得又细又直。
最后是缓解头痛，提高睡眠质量，大部分女性都有睡眠障碍，尤其是在遇到烦心事的时候，头会很痛。而且，很多时候并不是自己不困，就是想在等等，也不知道等什么。要知道女性保持年轻健康的诀窍就是气血足，而睡不好觉会加快气血耗损，也会让女人看起来老。所以，睡前需要每天坚持做抬腿靠墙，促进血液循环，缓解头痛，也能改善睡眠质量。
这个动作虽然很简单，养生价值却很高，也非常适合现代女性做，真的做到养生减肥两不耽误。
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