在健身圈子里，增肌一直是一个很重要的环节，对于新手来讲，不管怎么训练都是达不到自己想要的目标，往往都会拼命的锻炼某一个部位，比如：胸部，手臂，腹肌，等这些地方，然而却不知道，这样练下去效果会很差，那么该如何快速增肌呢？
一:三分练七分吃
是的，对于健身爱好者来说，可见吃对于健身的重要性，怎么增肌也和你吃有关，在增肌期间，应该多摄入高蛋白的食物，蛋白质是不可缺的，例如鸡蛋，牛奶，牛肉都是含有优质的蛋白的。
二：大重量
肌肉生长的原理，就是必须以大重量的训练来刺激肌肉，使其进入紧张状态，肌肉内部的细胞都活跃起来，肌原纤维在大重量的刺激下撕裂，然后吸收营养，得以变粗，这样才能促进肌肉生长。
三：慢速度
肌肉力量训练不能太快，动作太快容易导致受伤，而且动作做快了会导致效果不佳，做不到位，肌肉没有充分的发力和紧张，爆发力并不是绝对力量的练习，要想增肌，就要慢速度不断刺激肌肉，要使肌肉持续紧张。
四：食物与补剂品
蛋白质和碳水的补充是增肌期间格外要注意的，蛋白质是肌肉生长的助力剂，而碳水是为我们提供能量的，所以一定要合理摄入，说到增肌人群，补剂也是必不可少的，像蛋白粉，肌酸等等，都可以给肌肉提取较高的营养物质。
五：保持良好睡眠，做到烟酒不碰
睡觉的时候，肌肉是在恢复状态，没有什么比睡觉更好的恢复肌肉，促进肌肉生长，但注意是良好的休息，不是让你去补足睡眠时间，一定要做好睡眠时间的规律
如果你真的想要健身想要增肌想要有好身材，烟一定要戒，酒一定要少喝，香烟中的尼古丁和酒精会抑制睾酮分泌，会使你肌肉增长变得越来越困难
最后都希望你们有一颗持之以恒的心，一口是吃不成胖子的，狠下心，坚持下去，相信自己，成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多，期待你们都有一个完美的身材哦，加油！
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