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减肥本身是一件违背人性的事情，几乎所有舒适懒散的习惯：吃饭后躺尸、不运动、胃口好、爱吃炸鸡啤酒快乐水等等，都会诱发肥胖。
因此，减肥就是和这些习惯做斗争，反方向而为之：管住嘴迈开腿，好好睡觉少点累。在慢慢改掉这些习惯过程中，人会比较痛苦且脆弱，稍微不注意，一夜回到解放前。
减肥，本质上就是要求你摄入的热量小于消耗的热量，从而代谢掉身上的脂肪。可是方法千万种，科学可行的并不多。那些打着健康减肥的幌子、大赚特赚的减肥产品，都是满满的套路。
今天，我们就来说说那些坑人的减肥套路。
1、过份限制热量
最常见的错误不是吃的太多，而是矫枉过正的节食方法。
当你想要减掉一些体重，通常最直接的方法就是限制热量摄取。也许你吃了很多低卡的食物，如果最后吃的热量连每天1000大卡都不到，当然，一开始你的体重会下降，但是这种下降方式反而也会让你的肌肉加速分解，基础代谢率比以前还要更低，最后很难持续下去，常常会复胖，肌肉更少、脂肪更多！
2、不吃早餐
如果想要限制热量，不吃早餐或早餐吃很少，是常见的错误减肥法。跳过早餐可能会让你更饿，体力更差，基础代谢率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环。研究显示，早餐吃得好的族群更容易保有健美的身材。
3、吃太多零嘴和糖分
也许你知道要计算正餐的卡路里，但却忽略了零嘴的影响力，含糖饮料和各式零嘴都潜藏了很高的热量，通常无形之中吃了很多没有计算过的热量却不知道。如果你想要有好的效果，别忽略计算正餐之外的热量。
4、完全没有吃零食
盲目的乱吃垃圾零嘴肯定会让你的腰围增加，但是经过设计的零嘴却刚好相反！两餐之间通常间隔很久，中间补充零食是正确健康的做法，重点在于吃到健康正确的零嘴，例如坚果或是其他高蛋白低糖份的零嘴，研究显示：固定补充坚果类当零嘴的人，比起一般人更为苗条。
5、低脂肪食物
低脂肪的食物可以加在你的减脂饮食中。但要记住低脂肪并不代表低卡路里，也不代表低糖份。过多的卡路里和糖分在身体里面仍然会转换成脂肪。别忘了看营养标籤的热量和糖分！
6、减肥药
我听过朋友说吃减肥药的效果，在排泄的时候都能看到油脂，貌似很有效，但是一旦停止药物的使用，很快就会恢复体重了，而且只需要短短几天。
减肥药确实能带走一点点的脂肪，然后需要大量的脱水做辅助，也就是你减的大部分是水分，而人体含有70%的水分，特别容易降低体重。当你停止使用减肥药，细胞将会恢复吸水性，体重自然回升。
肥胖的根本原则是体脂率过高，而标准体脂率范围是男性15-18%，女性是18-24%。请重视体脂率，体重只是一个数字！
6、过度节食
有些人特别容易轻信不吃饭能减肥，这不是废话吗？
什么都不吃，当然能减重，然后得了厌食症，瘦成排骨躺医院？减肥是为了健康为了形象，最后啥都没了。
没有食物供应人体，身体缺乏营养，你的身体会降低免疫力，降低热量代谢，这不是一件长久的做法。而当你恢复饮食，体重非常快地增长，因为身体为了预防下次饥荒，正在拼命的囤积脂肪。
8、5少睡瘦身法
“好吧，既然我这么胖，只好用少睡觉的方式来消磨脂肪了。”少睡觉就能神奇地减掉赘肉吗？研究人员做了这样的实验：让一组健康男士每晚的睡眠时间减少为4~7小时，以6天为一个周期，结果发现他们血液中葡萄糖和胰岛素的含量都增加了，同时也打破了肌体新陈代谢的平衡，这对于想减肥的男士来说极为不利，因为过剩的胰岛素会使体内脂肪的贮藏量增加。可见，少睡瘦身毫无道理！
应该尽量保持正常的睡眠习惯，每天保证8小时睡眠。给自己制定一套有规律的作息时间吧。回忆一下，你是不是经常清早会在同一时刻醒来，再保证自己在至少8小时前进入梦乡，让你的肌体恢复正常的新陈代谢。
No.6喝水太少
来一杯、再给我来一杯……水！你要立志减肥，水是不可或缺的伴侣。我们体内脂肪分解的废物、经过处理的蛋白质残渣都会随着水排出体外。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水。同时食物的消化，新陈代谢的正常进行都离不开水。酷夏进行激烈的运动时，水还能帮你降温。
准备一个容量是1升的超大水壶，你的饮水计划就是一天之内把壶里的水全喝光。澄清的、淡黄色尿液被公认是水喝好的重要标志。
9、沾沾自喜
“我已经减了5公斤了，可以跟朋友开怀畅饮来庆祝一下了。”马上停止这种想法！朋友，如果你减肥已经小有成效，减掉了5kg甚至10kg体重，可不要因此而轻易放松警惕——没准儿下回见面你又变回从前那个“刘胖子”。如果瘦下来一点，最好的庆祝方式就是赶快去买一条尺码小点儿的裤子。
可能你并没有沾沾自喜，我们只是提醒你不要松懈。你自己回想一下：为了减掉5公斤曾经付出多大的代价啊！你难道甘愿再痛苦地重新来过？每减掉一个5公斤，可以考虑重新确定一下你的食谱和运动计划。根据你新的体重和运动水平可以计算一组新的数字，然后算算看现在你每天的食物摄取量和运动强度应该是多大。这时候，需要你有强大的意志力才能镇守住前面作战的成果，发起对下一个5公斤的冲击。放松就意味着前功尽弃！
10、缺乏做饭的本领
冰箱里有什么东西适合在减肥时吃？不懂！我是个忙得昏天黑地的人，我怎么知道厨房的事情？对，我可以叫外卖，一个9寸比萨、一份沙拉再加上一大桶可乐……
到厨房参观一下吧。拉开冰箱门，应该找得到新鲜、有营养的蔬菜和水果。再瞧瞧橱柜里有没有蔬菜罐头、美味清汤、干果和爽口的燕麦粥。这些低热量的食品都对你的减肥计划很有帮助，别忘了在厨房里准备好它们。
11、只靠运动减肥
运动瘦身是减肥极为重要的一部分，但这并不代表你想吃什么就能吃什么，请记住，就算是跑步30分也只能消耗270大卡，如果想要维持一星期瘦一公斤的进度，代表你每天最少要燃烧500大卡，光靠运动完全不行，根据研究显示，每天吃健康的食物可能会比每天锻炼身体更重要！
说到这里，再说句扎心的：减肥不存在捷径，只有管住嘴迈开腿，合理健康饮食，适量运动。减肥需要付出的是战胜惰性和食欲的强大意志力，而不是钱包里的钱。
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