练瑜伽
最优美的瑜伽体式之一
轮式你get了吗?
练了那么多get轮式的练习
轮式你还是做不到?
不妨试试
今年最流行的流瑜伽flow吧!
今天,给大家分享一套流瑜伽序列flow,让你在流瑜伽的流动中,打开身体和心轮,不知不觉中轻松get瑜伽轮式,一起来看看吧:
1-2
下犬式准备
吸气,抬右腿向上
3-4
呼气,屈右膝靠近鼻尖
吸气,右膝靠近左手臂
5-6
呼气,右膝向外打开在右手臂外侧
吸气,右脚放在双手之间
立直脊柱,双手臂向上举过头顶
进入战士1式
7-8
呼气,身体向左转,双手侧平举
进入战士2式
吸气,右手向上举过头顶
身体向左侧弯
9-10
呼气,身体向右侧弯
落右手在垫面上,左手向上举过头顶
进入侧角式
吸气,左手放在右脚旁侧
右腿向后向上,身体反转
进入右手支撑的侧板式
11-12
呼气,身体向右翻转
屈手肘,从斜板式进入四柱
吸气,臀部向后向上
进入下犬式,调整一个呼气
13-14
吸气,左脚向前一大步在双手之间
立直脊柱,双手向上举过头顶
进入战士1式
呼气,身体俯卧,向左扭转
双手合十放于胸前,右手臂抵住大腿
15-16
吸气,身体向右侧打开
左手在左脚外侧,伸直左腿
右手向上打开,进入三角式
呼气,右手与左脚齐
身体向右反转,进入右侧侧板式
吸气,左手向上举过头顶
17-18
呼气,落左手
从斜板式屈手肘进入四柱式
吸气,臀部向后向上进入下犬式
19-20
呼气,臀部倒向右侧
坐在垫面上,双腿向前伸直
脊柱立直,伸直手臂
进入船式,调整一个呼吸
呼气,双手合十放于胸腔
躯干双腿慢慢向下
21-22
吸气,还原仰卧在垫面上
呼气,屈双膝
髋部向上进入小桥式
吸气,双手放在头部的两侧
呼气,伸直双手臂
胸腔打开,进入轮式
重复以上所有练习另一侧
再次进入轮式,并进行对比
瑜伽的事
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