一套get轮式的流瑜伽序列 一定要试试！（收藏级）

练瑜伽

最优美的瑜伽体式之一

轮式你get了吗？

练了那么多get轮式的练习

轮式你还是做不到？

不妨试试

今年最流行的流瑜伽flow吧！

今天，给大家分享一套流瑜伽序列flow，让你在流瑜伽的流动中，打开身体和心轮，不知不觉中轻松get瑜伽轮式，一起来看看吧：

1-2

下犬式准备

吸气，抬右腿向上

3-4

呼气，屈右膝靠近鼻尖

吸气，右膝靠近左手臂

5-6

呼气，右膝向外打开在右手臂外侧

吸气，右脚放在双手之间

立直脊柱，双手臂向上举过头顶

进入战士1式

7-8

呼气，身体向左转，双手侧平举

进入战士2式

吸气，右手向上举过头顶

身体向左侧弯

9-10

呼气，身体向右侧弯

落右手在垫面上，左手向上举过头顶

进入侧角式

吸气，左手放在右脚旁侧

右腿向后向上，身体反转

进入右手支撑的侧板式

11-12

呼气，身体向右翻转

屈手肘，从斜板式进入四柱

吸气，臀部向后向上

进入下犬式，调整一个呼气

13-14

吸气，左脚向前一大步在双手之间

立直脊柱，双手向上举过头顶

进入战士1式

呼气，身体俯卧，向左扭转

双手合十放于胸前，右手臂抵住大腿

15-16

吸气，身体向右侧打开

左手在左脚外侧，伸直左腿

右手向上打开，进入三角式

呼气，右手与左脚齐

身体向右反转，进入右侧侧板式

吸气，左手向上举过头顶

17-18

呼气，落左手

从斜板式屈手肘进入四柱式

吸气，臀部向后向上进入下犬式

19-20

呼气，臀部倒向右侧

坐在垫面上，双腿向前伸直

脊柱立直，伸直手臂

进入船式，调整一个呼吸

呼气，双手合十放于胸腔

躯干双腿慢慢向下

21-22

吸气，还原仰卧在垫面上

呼气，屈双膝

髋部向上进入小桥式

吸气，双手放在头部的两侧

呼气，伸直双手臂

胸腔打开，进入轮式

重复以上所有练习另一侧

再次进入轮式，并进行对比

瑜伽的事

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