爱上大西部 -08-16 02:12
好身材是女人们永无止境的追求，蜜大腿、小蛮腰……这些美丽的特征你都想有。但这不只是梦想，而是可实现！这套低难度的美体瑜伽，4个简单瑜伽动作，却包含多个部分的针对训练，高强度甩走脂肪。下面就让我们来好好学习一下吧。蜜大腿！小蛮腰！就练这4个瑜伽动作。
瑜伽侧公鸡式准备式
二、练习方法：
1、完成头倒立变化式一，双腿弯曲完成双莲花。
2、躯干向右扭转。
3、放低双腿，左大腿放在右臂上，身体保持平衡，回到双腿为莲花式的头倒立变化式一。稍作调整，躯干扭转向另一侧，完成这个动作，再次回到开始的动作，伸展双腿，稍作调整，交换双莲花式双腿的位置，重复以上动作。
三、呼吸要点
躯干扭转时呼气，保持时自然呼吸。
四、意识控制
保持身体的稳定，双手和头顶均匀地支撑身体重量。
五、评判标准
身体扭转充分，身体稳定，呼吸自然。
瑜伽单腿倒立式
二、练习方法：
完成头倒立式。屈右髋，放低右腿，右脚落在身体前侧的地面上，左腿保持向上的伸展，骨盆放正，不出现身体侧倾，保持一段时间，回到头倒立第一式，之后换另一侧身体练习。
三、呼吸要点
放落腿时呼气，保持时呼吸自然。
四、意识控制
双腿充分伸直，感受腹部肌肉用力，颈部稍收紧
五、评判标准
身体稳定，呼吸自然，双腿伸展。
瑜伽高拉克希式
二、练习方法：
1、坐在地面上，双腿向前伸直。
2、同时弯曲双膝，把双脚脚底和脚后跟相靠，提起双脚脚后跟，脚趾仍然放在地面上，把双脚拉近会阴处，拿开双手，把手掌放在屯后，在双手的帮助下使身体离开地面，臀部向前送，坐在双脚的脚后跟上，保持这个体式数秒，深长地呼吸。
三、呼吸要点
最终体位正常呼吸
四、意识控制
最终体位凝视比肩
五、评判标准
脚后跟并拢，脚后跟向上提
瑜伽单腿眼镜蛇王式
二、练习方法：
俯卧，向外侧屈右膝并将右腿夹在右腋下，吸气，抬起身体，直至两臂完全拉伸为止，成眼镜蛇式，双手胸前合十，保持这一姿势一段时间，还原时先松开双手俯身回落，再松开右脚，之后换身体另一侧练习。
三、呼吸要点
身体向上抬离地面时为吸气。
四、意识控制
放在背部向后弯曲上，或是呼吸和动作的配合上，感受下肢与关节的伸展。
五、评判标准
身体自腰后屈，小腹不要离开地板，脚可以夹在腋下。
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