大家经常会在健身房看到瑜伽球,
但你是否知道它该怎么用?
如果不知道的话,
就一起来看看吧
▶Slant Supine Punches
锻炼肌群:胸肌、腹外斜肌
臀部和背部靠在球上,但绝不是松垮垮像一滩烂泥一样躺在球上。保持大腿与地面平行、肩膀离开球面,两边各做15个。
▶Frontal Raise w
锻炼肌群:腹部、核心力量、腿部
脚与臀部同宽,将重力保持在身体两侧。吸气时,收紧腹部用力向前走;呼气时,回到起始位置,15个为一组。
▶Side Twist While Lying On Ball
锻炼肌群:腹外斜肌
上半身全部躺在球上,但保持头部和颈部离开球面。脚略宽于臀部,吸气时,收紧腹部慢慢旋转到一边,然后再换到另一边。始终保持匀速呼吸,不要转动过大,两边各做15个。
▶Supine On Ball Lateral Raise
锻炼肌群:肩部、腹部、核心力量
上半身以45°角躺在球上,保持肩部、头部、颈部离开球面。双脚与肩同宽。吸气时,收紧腹部,以你自己的力量极限侧面上举手臂;停顿片刻后,慢慢回到起始位置,做15个为一组。
▶Squat On Ball
锻炼肌群:臀部、股四头肌、肱三头肌
上半身躺在球上,头部、颈部、肩部离开球面。脚略宽于肩部,记得匀速呼吸,每组做15个。
▶Tuck Behind
锻炼肌群:背部、肩部、腹外斜肌
坐在球上,脚比肩部宽,向前弯曲但不触及地面,左右替换共15个为一组。
▶Table Top Squat
锻炼肌群:臀部、股四头肌、肩部、核心力量
保持你的双脚与肩同宽。收紧腹部,吸气时,球滚向自己,同时做跪姿但膝盖不接触地面;呼气时,球远离自己;15套为一组。
▶Leg Lift with Legs Together
锻炼肌群:臀部、股四头肌、肩部、核心力量
收紧腹部,让你的臀部尽可能地向上抬高。慢慢地放下,做25个为一组。
▶Plank
锻炼肌群:核心力量
只有手肘放在球上,但要保持背部平坦做平板支撑,保持 30 - 60 秒钟。
▶Reverse Lunge on Ball
锻炼肌群:腿部
单脚放在球面上,身体向前弯曲(如果左腿完全,那就用左手指尖触碰地面,以此类推)两边各做15个为一组。
— END —
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