俗话说，“秋雨凉”，虽然很多地方最近都没有下雨，但“凉”并没有迟到，在这个气温骤降的关键时刻，会发现一些小问题。
尤其是平时身体素质不强的人，睡眠是最常见的问题。
你知道，失眠会严重影响你的生活，即使只是一两个晚上。
秋天怎样才能提高好睡眠
1. 晚上21点睡觉
最好的睡眠时间是在hai时间(21-23:00)结束到Yin时间(3-5:00)。
当三焦精旺时，三焦通过白脉，这时进入睡眠状态，白脉可以自我修养，可以使人一生无大病。
尤其是秋天，“早睡利阴，早起利肺”，良好的睡眠有阴阳的作用。
如果晚上不能按时睡觉，或者睡眠质量不好，第二天少了阳气不起来，人就容易疲劳，没有精神。
增加半小时的午睡时间
除了晚上保证良好的睡眠外，中午(11-13点)也要安排半小时入睡(午睡称为美容觉，美容效果明显)。
秋天过后，年轻人的午休时间少了，加上工作和生活的压力，容易熬夜，睡眠时间也减少了。
俗话说，“春困，秋乏，夏午睡”，秋天容易疲劳，此时也要适当午睡，但不能睡得太深，最多半个小时就够了。
这不仅能提高下午的工作效率，还能帮助你更好地适应季节的变化。
3.睡前补充
睡前1小时，可以吃一点养心的东西，如百合莲子汤、小枣汤、莲藕粉或龙眼肉水。
因为人睡觉后，心还是勤劳的，在五脏中，心是最勤劳的，所以适当补充心阴将有助于健康。
牛奶中的色氨酸是人体必需的8种氨基酸之一。它不仅具有抑制大脑兴奋的作用，还能起到安眠的作用，使人迅速进入梦乡。
风睡觉时避免打开窗户
秋夜凉风习习，打开窗户睡觉，风吹在头上和脸上，很容易引起偏头痛、头晕和浮肿。
另外，地上的灰尘、细菌等，还会被吹入气管，引起咽炎、气管炎等。
在晚上凉风大的时候，尽量不要打开窗户睡觉，适当关好一点通风就可以了，而且睡觉时一定要盖好被子，尤其要注意背部和腰部腹部的保暖。
另外，睡前可以先搓手热，再搓腰，帮助疏通带脉，强健腰脊和实瘦肾。
5. 保持你的胃温暖
秋天很容易刺激胃。在睡眠过程中着凉，轻易引起胃痛、腹泻等症状，非凡是身体瘦弱者，胃保暖更为重要。
因为身体较薄，胃壁较薄，感冒后更容易发生痉挛，轻度引起胃痛和消化不良，严重时可发生呕吐和腹泻。
因此，秋季睡觉一定要保证胃不受凉，体质不好，跌倒后不宜继续裸睡，谨防受凉。
睡觉有禁忌
睡前一忌进食，增加肠胃负担，引起消化不良。
2 .忌喝茶，茶中的咖啡会刺激中枢神经系统，引起兴奋，难以入睡。
三忌睡前情绪激动，引起气血失调，导致失眠。
四忌睡前过度娱乐，神经持续兴奋。少于6小时就像两个晚上没有睡觉。
不要忽视睡眠带来的不适
做恶梦
很多人都做过噩梦，其原因可能与不良的睡眠习惯有关，比如趴着睡、用被子蒙住头、用手捂住胸口、或者吃一顿丰盛的晚餐。
这种类型的噩梦很容易缓解，只要你避免触发。
然而，如果你经常做噩梦，你的睡眠质量会下降，你的免疫系统会减弱。
特别是，如果你经常梦到某种场景，那可能是生病的征兆:
梦见被殴打或刺伤，醒来时受伤部位隐隐作痛，可能表明相应器官有潜在的病变。
梦气管阻塞，呼吸不畅，窒息，可提示呼吸系统病变;
梦见从高处坠落，如高楼、悬崖，在坠落过程中醒来，可能预示着隐藏的心脏病;
梦见被歹徒或野兽追赶，想动却不能动，想叫也不能叫，醒来心悸，出汗，心跳加快，可能是心脏冠状动脉供血不足;
梦行走不稳，身体歪斜，四肢沉重，并伴有窒息感，可突然惊醒，可能是心绞痛的前兆;
梦到头部被打，或者梦到面部被灌满液体，可能意味着脑瘤或神经系统疾病。
在梦中经常听到奇怪的铃声、奇怪的声音，那可能是听觉中枢存在病变或血管附近发生硬化的前兆。
2,抽筋,
晚上睡觉的时候，小腿突然抽筋，很多人都有过这样的经历!医学上称之为腓肠肌痉挛。
除了缺钙外，夜间小腿抽筋还常见于:过度疲劳、感冒、睡姿不好、血流受阻(如下肢静脉曲张或动脉硬化)等。
如果情况不严重，偶尔发生，从日常维护开始，如:
避免腿部过度疲劳，睡前用温水浸泡双脚，保持腿部温暖，保持伸直的睡姿，多吃富含钙和维生素D的食物，避免吸烟、饮酒、饮用浓茶或咖啡。
如果情况没有改善，建议去医院就诊。
3.口水
如果你只是因为趴着睡而流口水，那就不要趴着睡。
但如果你以正常的姿势(仰卧或侧卧)入睡，你就会流口水。那可能是生病的征兆。小心!
特别是对于老年人，在睡眠中频繁流口水也应该注意到大脑血栓的风险。
脑血栓患者流口水有三个主要特征:
经常被唾液噎住;
不管头怎么放，口水总是往一边流;
周围性面神经麻痹，如部分面部肌肉僵硬，是轻度脑血栓形成的症状。
4. 呼吸困难
一般情况下，左心衰竭、支气管哮喘等引起夜间呼吸困难。特别是左侧心衰患者，常在睡眠1~2小时后发作，他们会因胸闷窒息，呼吸困难而醒来，被迫坐立。
轻度症状可于坐起后10分钟至1小时内缓解，次日无不适。
治疗时，如果症状轻微，可以等到第二天去看医生;如果起来坐着呼吸还不能缓解，应该马上打120，千万不要自己去医院。
5. 头晕和头痛
低血压是引起头晕和头痛的最常见原因之一。夜间头晕最应该警惕的是动脉粥样硬化。
如果斑块破裂，血液中的血小板会进入，加剧这种混乱，迅速在斑块周围形成血栓，阻塞动脉，加剧血液循环后缺血。
这不仅会使患者感到头晕，而且像一颗“定时炸弹”，时刻威胁着人类的健康。至于夜间剧烈头痛，应警惕脑出血。
如果觉得《入秋后 睡梦中出现5种不适 千万别忽视》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
