俗话说,“秋雨凉”,虽然很多地方最近都没有下雨,但“凉”并没有迟到,在这个气温骤降的关键时刻,会发现一些小问题。
尤其是平时身体素质不强的人,睡眠是最常见的问题。
你知道,失眠会严重影响你的生活,即使只是一两个晚上。
秋天怎样才能提高好睡眠
1. 晚上21点睡觉
最好的睡眠时间是在hai时间(21-23:00)结束到Yin时间(3-5:00)。
当三焦精旺时,三焦通过白脉,这时进入睡眠状态,白脉可以自我修养,可以使人一生无大病。
尤其是秋天,“早睡利阴,早起利肺”,良好的睡眠有阴阳的作用。
如果晚上不能按时睡觉,或者睡眠质量不好,第二天少了阳气不起来,人就容易疲劳,没有精神。
增加半小时的午睡时间
除了晚上保证良好的睡眠外,中午(11-13点)也要安排半小时入睡(午睡称为美容觉,美容效果明显)。
秋天过后,年轻人的午休时间少了,加上工作和生活的压力,容易熬夜,睡眠时间也减少了。
俗话说,“春困,秋乏,夏午睡”,秋天容易疲劳,此时也要适当午睡,但不能睡得太深,最多半个小时就够了。
这不仅能提高下午的工作效率,还能帮助你更好地适应季节的变化。
3.睡前补充
睡前1小时,可以吃一点养心的东西,如百合莲子汤、小枣汤、莲藕粉或龙眼肉水。
因为人睡觉后,心还是勤劳的,在五脏中,心是最勤劳的,所以适当补充心阴将有助于健康。
牛奶中的色氨酸是人体必需的8种氨基酸之一。它不仅具有抑制大脑兴奋的作用,还能起到安眠的作用,使人迅速进入梦乡。
风睡觉时避免打开窗户
秋夜凉风习习,打开窗户睡觉,风吹在头上和脸上,很容易引起偏头痛、头晕和浮肿。
另外,地上的灰尘、细菌等,还会被吹入气管,引起咽炎、气管炎等。
在晚上凉风大的时候,尽量不要打开窗户睡觉,适当关好一点通风就可以了,而且睡觉时一定要盖好被子,尤其要注意背部和腰部腹部的保暖。
另外,睡前可以先搓手热,再搓腰,帮助疏通带脉,强健腰脊和实瘦肾。
5. 保持你的胃温暖
秋天很容易刺激胃。在睡眠过程中着凉,轻易引起胃痛、腹泻等症状,非凡是身体瘦弱者,胃保暖更为重要。
因为身体较薄,胃壁较薄,感冒后更容易发生痉挛,轻度引起胃痛和消化不良,严重时可发生呕吐和腹泻。
因此,秋季睡觉一定要保证胃不受凉,体质不好,跌倒后不宜继续裸睡,谨防受凉。
睡觉有禁忌
睡前一忌进食,增加肠胃负担,引起消化不良。
2 .忌喝茶,茶中的咖啡会刺激中枢神经系统,引起兴奋,难以入睡。
三忌睡前情绪激动,引起气血失调,导致失眠。
四忌睡前过度娱乐,神经持续兴奋。少于6小时就像两个晚上没有睡觉。
不要忽视睡眠带来的不适
做恶梦
很多人都做过噩梦,其原因可能与不良的睡眠习惯有关,比如趴着睡、用被子蒙住头、用手捂住胸口、或者吃一顿丰盛的晚餐。
这种类型的噩梦很容易缓解,只要你避免触发。
然而,如果你经常做噩梦,你的睡眠质量会下降,你的免疫系统会减弱。
特别是,如果你经常梦到某种场景,那可能是生病的征兆:
梦见被殴打或刺伤,醒来时受伤部位隐隐作痛,可能表明相应器官有潜在的病变。
梦气管阻塞,呼吸不畅,窒息,可提示呼吸系统病变;
梦见从高处坠落,如高楼、悬崖,在坠落过程中醒来,可能预示着隐藏的心脏病;
梦见被歹徒或野兽追赶,想动却不能动,想叫也不能叫,醒来心悸,出汗,心跳加快,可能是心脏冠状动脉供血不足;
梦行走不稳,身体歪斜,四肢沉重,并伴有窒息感,可突然惊醒,可能是心绞痛的前兆;
梦到头部被打,或者梦到面部被灌满液体,可能意味着脑瘤或神经系统疾病。
在梦中经常听到奇怪的铃声、奇怪的声音,那可能是听觉中枢存在病变或血管附近发生硬化的前兆。
2,抽筋,
晚上睡觉的时候,小腿突然抽筋,很多人都有过这样的经历!医学上称之为腓肠肌痉挛。
除了缺钙外,夜间小腿抽筋还常见于:过度疲劳、感冒、睡姿不好、血流受阻(如下肢静脉曲张或动脉硬化)等。
如果情况不严重,偶尔发生,从日常维护开始,如:
避免腿部过度疲劳,睡前用温水浸泡双脚,保持腿部温暖,保持伸直的睡姿,多吃富含钙和维生素D的食物,避免吸烟、饮酒、饮用浓茶或咖啡。
如果情况没有改善,建议去医院就诊。
3.口水
如果你只是因为趴着睡而流口水,那就不要趴着睡。
但如果你以正常的姿势(仰卧或侧卧)入睡,你就会流口水。那可能是生病的征兆。小心!
特别是对于老年人,在睡眠中频繁流口水也应该注意到大脑血栓的风险。
脑血栓患者流口水有三个主要特征:
经常被唾液噎住;
不管头怎么放,口水总是往一边流;
周围性面神经麻痹,如部分面部肌肉僵硬,是轻度脑血栓形成的症状。
4. 呼吸困难
一般情况下,左心衰竭、支气管哮喘等引起夜间呼吸困难。特别是左侧心衰患者,常在睡眠1~2小时后发作,他们会因胸闷窒息,呼吸困难而醒来,被迫坐立。
轻度症状可于坐起后10分钟至1小时内缓解,次日无不适。
治疗时,如果症状轻微,可以等到第二天去看医生;如果起来坐着呼吸还不能缓解,应该马上打120,千万不要自己去医院。
5. 头晕和头痛
低血压是引起头晕和头痛的最常见原因之一。夜间头晕最应该警惕的是动脉粥样硬化。
如果斑块破裂,血液中的血小板会进入,加剧这种混乱,迅速在斑块周围形成血栓,阻塞动脉,加剧血液循环后缺血。
这不仅会使患者感到头晕,而且像一颗“定时炸弹”,时刻威胁着人类的健康。至于夜间剧烈头痛,应警惕脑出血。
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