完成一个动作之后再进行下一个
每个动作休息2分钟
动作1
坐姿哑铃推肩
锻炼三角肌前束和中束
3-4组*8-12RM
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动作2
直立哑铃侧平举
锻炼三角肌中束
3-4组*8-12RM
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动作3
直立哑铃胸前提拉推肩
锻炼三角肌前束和中束
3-4组*8-12RM
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动作4
直立哑铃前平举
锻炼三角肌前束
3-4组*8-12RM
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动作5
直立哑铃弯举
锻炼手臂肱二头肌
3-4组*8-12RM
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#路线指引#
酒店位于西大望路与广渠路交汇处的西北角
地铁九龙山站出来即是，交通便利
北京双井九龙山外企大厦D座长缨酒店b2层
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