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黑帮金牌打手肌肉卡力出生于贫民窟，他崇尚武力，因为没有力量只会被欺负。卡力16岁就加入黑帮，经过艰苦训练和实战，他很快成为黑帮里的金牌打手。成了金牌打手，他嚣张跋扈，各种抢劫斗殴，终于惊动了警方，把他严办了。在监狱里，卡力依然嚣张跋扈，谁惹他就被揍。但是，法律面前，可容不得嚣张，不服管教的卡力被一次次加刑。最终，卡力人生到了自己的问题，不再打狱友，而把过剩的精力用到了锻炼上面。监狱里没有太多专业的健身器材，他就利用一切可以利用的东西健身，很多狱友都成了他的健身器材。当然，这是经过狱友同意的，不是强逼他们。最终，他成了肌肉狱霸，并且写了一本书，教授和鼓励大家健身。
出狱后的卡力参加一些健美比赛，并且取得很好的成绩。他在网上分享自己的健身日常和心得体会，竟然一下子吸引了很多人关注，他成了一名健身网红。
卡力的不同之处在于，他能用各种东西作为自己的健身器材。比如，很多人喜欢健身，平时又要出差，健身不方便，这就要向卡力学习了。
卡力的肌肉块头变得更大。虽然，他已经可以用很多专业的健身器材锻炼，但是徒手街头健身他并没有放弃。
卡力通过健身锻炼找到了自己人生的意义，不再是那个嚣张跋扈的狱霸，而是成了大家心中的励志健身大神。有个肤白貌美的金发姑娘，被卡力的粗犷的肌肉吸引，成了卡力女朋友。卡力通过健身，实现了人生的逆袭。
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