1.苹果酸奶
苹果里面含有人体所需的氨基酸和微量元素，它里面还含有大量的食物纤维对于促进肠胃蠕动有非常好的效果，经常便秘的人多吃苹果可以缓解便秘。
酸奶里面含有大量活性乳酸菌，可以有效的促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，酸奶还具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解进食的欲望。
晚上不吃米饭可以吃一碗苹果酸奶，不仅饱腹强的同时还能促进肠胃蠕动，第二天早上准时去厕所。
苹果酸奶做法非常简单，准备一个苹果，一碗酸奶，适当的蜂蜜，将苹果洗净去皮切成一小块一小块的，放入酸奶里面，根据自己的口味加入适当的蜂蜜，搅拌均匀就可以吃了。
2.燕麦
燕麦属于粗粮类食物，对于咱们减肥非常有帮助，如果晚上你不想吃米饭或者其他主食可以吃一碗燕麦粥。
燕麦里面含有大量的亚油酸，可以有效的改善咱们体内的水肿，燕麦是低热量高纤维食物饱腹感非常强，吃一点点就饱了。
晚上少吃才能减肥，吃一碗燕麦饱了之后就不会在吃其他食物，减少了摄入量体重自然就会下降，燕麦里面的粗纤维可以促进肠胃蠕动，第二天早上准时去厕所。
3.小米南瓜粥
小米南瓜粥的热量非常低，如果晚上不想吃米饭可以喝一碗小米南瓜粥，低热量饱腹感强。
小米南瓜粥里面含有果胶可以保护肠道粘膜，也非常适合胃病患者，吃进去消化起来更加容易，小米南瓜粥还可以加强肠胃蠕动，防止便秘。
小米南瓜粥的做法也非常简单，取一小块南瓜（老南瓜）去瓤洗干净，然后去皮切成小块，将切小的南瓜放入电饭煲中加适量的水，将米洗净放入锅中一起煲，直到熬成粥即可。
南瓜是补血的绝佳食物，常喝南瓜粥，可以使大便通畅，皮肤变得丰润，尤其对女人来说经常饮用有美容的功效。
如果你也在减肥，控制饮食和运动没有效果的情况下可以适当改变一下晚餐，只要坚持一个月瘦10斤是非常容易的。
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