健康 | 保健养生操 让OL久坐族健康更有型
-01-24五洋健身
五洋健身
健康 | 保健养生操 让OL久坐族健康更有型
随着日益繁忙的工作生活，你是否不经意间常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏？而在经过短暂的周末休息后，才能稍微缓解。如果你是这样，那么就说明，你的身体已经受到了久坐损伤。而在久坐时，人体的重量会较集中地压在腰骶部，这种压力分布不均衡易引起腰背肌肉劳损并疼痛，长期如此甚至可致椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生。并还会引起和加剧腹胀和便秘等消化系统病症，而且对身材也不好，容易起小肚子，也容易胖腿。
保健体操
第1招抬腿勾脚尖
坐在椅子上，双手轻扶椅子两侧，先将右腿伸直，脚尖往身体方向压，维持5-10秒，再换左腿重复同样动作。每次做3-5次。
此动作要伸展小腿肌肉，减少膝盖和腿部肌肉的紧绷感。做时膝盖伸直，身体挺直、不要往后倾倒，可让背部贴着椅背，做时会较轻松。
第2招前后弓箭步
站姿，双手叉腰，右脚往前跨一大步、右膝弯曲，左脚往后伸直，脚底板贴地，才能充分伸展小腿肌肉，停留5-10秒，换脚重复同样动作。每次可做3-5次。
此动作主要伸展大腿前侧和小腿，缓和腿部肌肉紧绷。后脚膝盖打直，前脚膝盖弯曲幅度不宜超过脚尖，膝盖不佳者，膝盖弯曲量力而为。
第3招小腿减压操
坐在椅子上，双手轻扶椅子两侧，双脚踮脚尖，停留1拍即默数1秒。再立即将脚跟往下压、脚尖往上跷起，也停留1拍，共做1-2个8拍。
此动作让小腿肌肉收缩、放松，有助下肢血液回流。建议双手扶着有椅背的椅子或屏风，以免重心不稳跌倒受伤。
第4招颈部动起来
在办公室可利用几分钟的时间有意识地进行颈部运动。首先站直，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望上方，眼睛盯住一个目标，每次保持这种姿势15秒钟左右。其次，取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。然后，两目虎视，弯腰尽量用手撑地，使身体呈弓形，再头部左右各转动15次。
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