很多人跑完累得不想站着，就想找个地方蹲下或者坐下，放松一下沉重的腿。可是不管是蹲下还是坐下，都不是正确的做法，那么如何做才是正确的呢？下面我们来看一看。跑完不能立即蹲坐下。因为跑步时大量血液被供给到下肢，如果跑完立刻就蹲坐休息，有可能导致血液循环不畅。血液淤积在下肢，造成头晕、眼睛发黑、面色苍白等脑部缺氧的情况。而且立刻蹲坐并不能起到休息的作用，血液循环不畅让身体无法及时代谢跑步产生的废物，可能让身体更加疲劳。跑完不能马上大吃。跑步让运动神经中枢持续兴奋，而负责管理消化系统的副交感神经受到了抑制。所以刚刚跑完步时，肠胃中消化液的分泌量很少，肠胃蠕动也很慢，需要20-30分钟后才能恢复到正常水平。这个时候如果突然要处理大量食物，肠胃会受到较大的刺激，可能引起消化系统紊乱，造成不适。跑完不能喝含咖啡因的饮料。运动完出了很多多汗，口干舌燥，的确应该补充水分，但含咖啡因的饮料不能作为跑后补水的选择，比如咖啡、茶和部分能量饮料。
跑完不能马上降温。浑身发热，汗水如雨下，每个人跑完步时都是这个样子。有些胖友就会抓紧时间洗个澡，或者躲进空调房里凉快一下。殊不知这时身体为了保持体温的稳定，皮肤表面的毛孔张开，血液流动加快。如果跑完马上洗澡，毛孔快速收缩，血液循环也会不畅，导致身体无法正常散热。心跳加快、血压升高、肌肉痉挛，严重的还可能会晕厥。不能过度使用泡沫轴。使用泡沫轴按摩肌肉，有助于缓解跑步后的身体疲劳，减轻关节压力，加速身体在跑后的恢复，很多专业运动员都选择它进行放松运动。不过在跑步后还是需要注意，不能过度使用泡沫轴。使用时间过长，按摩时施加在肌肉上的力量过大，都有可能会过度压迫肌肉，轻则加重疲劳感，重则引起挫伤产生乌青。
所以适量运动很关键，运动后的时间不该做的也千万不要做，免得适得其反哦！快快分享给身边爱运动的朋友吧。
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