学会情志养生六法

人生病并不是全由外在原因引起的，许多时候与人的情志变化有很大关系。正因为如此，《三因极—病证方论》将“七情”正式列为致病内因。因此，老年人要强身健体，延年益寿，就必须注重情志养生。

1、忌狂喜

欣喜之情是人所追求，但也应适中适度，不宜太过，太过可能会导致心气涣散，血运无力而瘀滞，于是出现心悸、心痛、失眠、健忘等一类病症，甚至导致猝死。《岳飞传》中就有牛皋打败完颜兀术大笑三声后当即倒地身亡的故事。因此，老年人要尽力控制自己的情绪，严忌大喜、暴喜、狂喜，要学会以恐克喜，以求心态平和。

2、防暴怒

暴怒是情志致病的魁首。暴怒所带来的后果是肝气郁滞，食欲减退，重者面色苍白、四肢发抖，甚至昏厥死亡。防止暴怒可以采取躲避的方法，眼不见，心不烦，怒气自消；可以采取转移的方法，积极接受另一种刺激；可以采取释放的方法，把不平和愤怒向认为适合的人发泄；可以采取宽容的方法，适度退让；也可以采取制怒的方法，降低愤怒情绪的强度。要注意任何情况下都不当情绪的俘虏，面对容易发怒的环境，尽快平衡稳定自己的心境，用理智驾驭情绪，使心情冷静下来。

3、解忧愁

俗话说：“多愁多病，越忧越病”。忧愁容易导致多种疾病，甚至诱发癌症或其他疑难重症。忧愁人皆有之，关键是学会排解。老年人可以通过适度运动调节身心，以乐观向上的心态积极面对现实；可以通过读书开阔心胸，丰富心灵和内涵，强化正确的人生态度；也可以通过交友获得不同的人生见解，提升人生品位，让自己有勇气走出忧愁的阴霾。要始终坚信，痛苦终将过去，快乐必将永存。

4、节思虑

孙思邈说：“多思则神殆。”大脑经常处于紧张状态，容易患心脑血管疾病和消化道溃疡病。这要引起老年朋友的警惕。仍在从事脑力劳动的老年朋友，要学会利用情志相克的方法，有节制地考虑问题，决不能思虑过度。

5、去悲苦

《黄帝内经》说：“悲则气消”。悲太甚可致心肺郁结，甚至引起昏厥或突然死亡。老年人去悲的方法多种多样。如：理智分析所忧事物，自然消除忧愁情绪；向朋友和家人倾诉不幸，发泄压抑和悲伤，调整不良情绪；适当运动，加强心、肺和循环系统的功能，忽略使原本因伤悲引起的不适；接收自我暗示，尽快把注意力转到积极、有意义的方面来，将忧愁情绪遗忘或转移掉。当然，因内分泌失调或低血糖引起的忧愁情绪，应及时请医生治疗。

6、避惊恐

惊与恐是两种不同的情感体验。但因为惊与恐的性质、临床表现比较相似，都有紧张的情绪体验，且常相兼为病，因此在临床上常将惊恐并称。易惊恐可以使人体气机逆乱、血行失常、阴阳失衡而导致疾病发生，甚至发生生命危险。老年人要避免惊恐，可进行情境转移，远离容易惊恐的氛围；可自我锤炼坚韧、顽强、沉着、豁达、勇敢的良好品质，克服紧张心理；可有针对性进行拒绝惊恐的训练，逐渐提高自己的承受力、忍耐力，增强突遇非常事变后的适应力，使身心健康达到耐受力正常的状态。当然，患惊恐症的老年朋友要及时到专业医院就诊。

老年人在情志养生中做到了以上几点，就能保证经络畅通、心情平和、精神愉悦、情志协调，从而实现身心的健康与和谐，提高精神生活质量。

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