【养生】养生非一日之功 五脏协调是关键
-07-16国学正能量
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导语：随着保健意识的提升，我们都非常注重日常的保养，一位老中医介
绍，想要做好养生，关键是养好五脏，即养心、调肝、健脾、养肺、养
肾。那么我们该如何调养五脏呢?让五脏更协调呢?来听听老中医的介绍吧!
第一重要的是养心
养心本质上也就是养神，是整个养生的灵魂。因为心主神明，所以，平时
任何时候都尽量保持心平气和，不过喜也不过忧。起居上要重视午休，因
心经所对应的时辰是午时，即中午的11点到下午1点之间，这是阴阳相交合
的时候。晚上临睡前可以按摩手掌心的劳宫穴、脚掌心的涌泉穴，促进心
肾相交而改善睡眠。饮食方面可以用西洋参泡水喝，桂圆、莲子、百合、
黑木耳等都益心气、养心阴。
第二要点是注意调肝
主要从情志、睡眠、饮食、劳作四个方面入手。情志调肝的第一要务就是
保持情绪稳定，比如欣赏字画、养花种草、四处旅游等一些好的生活习惯
可以陶冶情操，帮助人稳定情绪。睡眠调肝的要点是定时休息，保证睡眠
的“量”和“质”，因为中医说人“卧则血归于肝”——高质量的睡眠就
是在养肝。饮食养肝的总原则是清淡，少吃或不吃辛辣、刺激性食物，以
防损伤肝气。劳作养肝的原则是适度，不疲劳工作，防过劳损肝。
第三要点是重视养肺
肺主气司呼吸，通过口鼻和外界联通，很容易遭受外邪的侵犯。晨起常做
深呼吸，把呼吸频率放慢，使一呼一吸尽量达到6秒钟，就是一种很好的养
肺方法。再比如，练习闭气法也有助于增强肺功能，练的时候先闭气，闭
住以后停止，坚持闭气到不能忍受的时候，再呼出来，如此反复18次。平
时还可以多吃养肺的食物，如玉米、黄瓜、西红柿、梨及豆制品等。
第四要点是注重健脾
脾胃被中医称为“后天之本”，是气血生化之源，源头健康了，气血才旺
盛，气血旺盛了身体才健康。健脾和养胃分不开，饮食宜每次吃七八分
饱，还可以做一些运动和按摩，比如每天起床和睡前都各做摩腹功(仰卧在
床，以脐为中心，顺、逆时针方向各按摩36下，再用手拍打和按摩脐上膻
中穴、脐下丹田穴各100下)，这个摩腹功，他坚持练习了近40年，天天如
此。平时还可以吃利脾胃、助消化的食物，如山楂、山药等。夏秋之际还
应常吃香菜、海带、冬瓜等养脾开胃的食物。
第五个要点是养肾
肾是“先天之本”，经常按摩脐下丹田穴、关元穴，并同时按摩命门穴、
腰阳穴，有助于养肾。核桃、枸杞、黑豆、芝麻等食物也能养肾。每天早
上起来都叩齿吞津，平时排小便时尽量前脚趾用力着地并咬住牙齿，长期
坚持，都是养肾的方法。
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