如果你正处于减脂期间，可能会发现自己身体的某些部位瘦得很快，有些部位却没有什么效果，最明显的腹部的脂肪，坚持了几个月也没有一点效果。还有腿部、臀部的脂肪，特别顽固特别难减掉。
明明自己有很努力的在锻炼，可为什么这些地方难以瘦下来呢？其实，努力锻炼是会瘦下来的，但这些部位是我们所说的“顽固脂肪”部位，这些地方想要瘦下来没那么简单！
下面我就告诉你，如何正确的又有效果的减掉这些部位的顽固脂肪。
顽固脂肪难减掉的原因
我想，非常多的人都有这个疑问，为什么顽固脂肪这么难减？辛苦坚持了几个月，没有一点效果，这不是在打击人吗？针对如何减掉顽固脂肪这个问题，我们先来了解一下，产生顽固脂肪的原因是什么？
首先想要减脂，那么在减脂期间你消耗的热量要比摄入的热量大，才能有利于减脂。可这样做会产生一种叫“热量缺口”的效应。身体出于本能反应，会强迫自身使用自身能量储备。我们要知道，身体的能量主要来源于甘油三酯和储存的身体脂肪。如果你会使用正确的节食减肥，那么你减掉的基本会是脂肪，但值得一提的是，这需要掌握一定健身知识，否则节食减肥方法做错，减掉的脂肪很少。
再说回来，身体的某个部位的脂肪比其他部位瘦得更慢的原因，主要由三个因素决定你身体不同部位的脂肪流失速度。
①不同部位脂肪细胞对儿茶酚胺的反应不同
②不同部位脂肪细胞对胰岛素的反应不同
③不同部位脂肪细胞对接收血流量不同
首先第一点，身体告诉脂肪细胞，让其释放能量的方法之一，是通过儿茶酚胺进行的。
第二点，相信大家都应该知道胰岛素，这是一种人体胰岛β细胞分泌的一种蛋白质类激素，主要作用是降糖，它也被称为“储存激素”。胰岛素水平过高的时候，体内的脂肪燃烧就会降低，甚至降到0，如果胰岛素水平过低，那么脂肪的燃烧速度就会加快。但值得一提的是，有部分脂肪，比如：内脏脂肪，对胰岛素的抵抗很强。尽管胰岛素不存在，还是会不断地存储脂肪，并且，如果胰岛素存在，则顽固脂肪会停止释放甘油三酯，这就意味着能量消耗会减少，顽固脂肪自然就难以减掉。
第三点，不同部位的血液流量也决定了脂肪是否能消耗掉。通常上讲能够接受更多血液的部位，一般更容易减去脂肪。
总得来说，顽固脂肪为什么那么难减？其原因就是它对儿茶酚胺和胰岛素反应都不好，并且，这个部位的脂肪得到的血液流量也比其他部位少。
下面就介绍5种方法，帮你减去顽固脂肪。
简单的说，你并不需要为了针对顽固脂肪而去减脂，你只需耐心坚持下去即可。
真正有用的方法：
1.不要气馁，继续坚持
当你在减脂一开始的时候，脂肪会减得很快，但随着体脂率的越来越低，减脂的速度就会降低，这个时候许多人会焦虑起来，并设法加快这个过程。其实，当你的体脂率下降到一定程度后，可能每周就只能减去0.5斤甚至更少的脂肪，但这是非常好的表现了，不要气馁，继续坚持，会有惊喜的！
2.严格要求摄入食物
这个要求要做到怎么样呢？想要减掉顽固脂肪，不得不严格要求自己的饮食。甚至需要给食物进行“称重”，你要非常清楚自己摄入的热量是多少，严格控制摄入的热量小于每天消耗的热量，才能更好的减脂。
3.有氧训练需要加入健身计划
力量训练增肌，有氧训练减脂。
特别是有氧训练，在减脂期间是不可少的。如果你的健身计划中加入了很多力量训练，那么你可以加入一些低强度的有氧训练，比如散步、简单的骑行或者快走等。加入这些训练，能够让你每天多燃烧100-200卡路里。
4.做高强度间歇性训练
高强度间歇性训练就是平时所说的HIIT训练。这种训练能够在短时间内加速心率，达到燃烧脂肪的效果，比低强度有氧训练的效果更好。HIIT训练也是跑步燃脂效果的10倍，并且随时随地都能训练。
当然，这种训练法并不是叫你一周要做4-5次。在减脂后期（脂肪难以下降期间），一周内可以加入这种训练1-2次即可。长期的HIIT训练是会让你的力量能力下降的，所以，没必要每天都进行HIIT训练。
5.可以试下咖啡因
据我了解，大部分的减脂补剂完全是没用的，市场上大部分的减肥补剂基本都是噱头，减掉的基本是体内的水分。为什么我会推荐咖啡因呢？因为咖啡因能在一定程度上提高肾上腺素水平、增强燃烧脂肪的能力，以及提升血液循环和新陈代谢。
在训练前1小时摄入咖啡因，还能提高爆发力和耐力。此外，咖啡因也便宜且安全，只要不摄入过量，完全没有依赖性。
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