声明
以下练习应该有专业指导，另外本方法不代表能够一定可以减轻你的症状，如果有任何不适请停止练习或咨询专业医生意见。本方法不能替代医疗手段，请谨慎学习和参考。
正文
康复和健身领域经常需要指导人们如何进行矫正运动。比如，对于那些在做深蹲或弓步时不能控制臀部肌肉的人，或者对于那些锻炼时肩胛骨不稳定的人，可能会有一些关于如何加强肌肉的建议。
这种方法的问题在于，把矫正的重点放在被认为是无力的单个肌肉上，想要通过加强虚弱的肌肉而矫正问题。然而不幸的是，这种方法并不起作用，因为这不是肌肉无力的问题，而是在需要的时候不能使用肌肉，这通常是由于稳定功能障碍，所以对局部肌肉进行功能训练不会有任何效果。
错误的运动模式不是由于个别肌肉的无力造成的，而是因为缺乏协调和激活一个适当的稳定模式。
让我们来看看由世界上最好的音乐家组成的管弦乐队。如果所有的音乐家都只是自己练习，演奏他们想要的音乐，会发生什么呢?一旦我们把管弦乐队的成员放在一起组成交响乐，即使个人演奏得很好，听起来也可能很糟糕。然而，如果音乐家们在一个熟练的指挥下一起演奏，那听起来就会很美妙。
还有一个例子是足球队。不论团队中个人的技术水平多么高超，如果不是整个队伍一起比赛，是不可能赢得冠军的。
我们应该把重点放在每个关节的运动上，而不是在单个肌肉上。如果关节被适当地稳定下来，在整个运动过程中关节将有良好的集中。
为了能够评估运动的质量，我们必须知道理想的模式是什么样的。
纠正错误的稳定模式最有效的方法是首先准确地确定运动序列中出现功能障碍的部分，然后在该姿势下激活正确的模式。所施加的阻力和所执行的范围必须根据每个人的情况来确定。通过以理想的稳定模式作为参考前后移动关节，正确的模式就会被激活。一旦能够很好地稳定地完成动作，训练就可以在无人监督的情况下进行。提高个体对正确稳定运动的本体感受意识是非常重要的。本体感受训练的方法包括要求个体根据需要做出正确或不正确的动作，闭上眼睛做动作，或使用镜子观察动作。一旦本体的运动感受意识已经提高，就可以增加阻力或者扩大运动范围，但首先必须是可以在正确的稳定模式之下做动作。
因此，如果有人无法在不耸肩的情况下将手臂举到一侧，那么不难猜测，解决办法就是练习在不耸肩的情况下举起手臂，尽可能多的做阻力练习，使其在可以用完美姿势的范围内来完成动作的。
纠正错误动作模式的要点:
找出运动中功能障碍的部分。
建立正确的关节中心-有时需要手动定位
执行部分动作——在功能障碍的部分前后移动
提高本体感受意识——感受动作——区分对错
采用等距、同心和偏心加载力量
逐渐增加活动范围
永远不要超过正确稳定能力的范围做动作
不是训练肌肉，而是训练大脑正确地使用肌肉
大脑是管弦乐队的指挥和足球队的教练。
一旦理想的模式建立起来——“弱”肌肉将自动被激活，“紧”肌肉将被放松和拉长。肌肉紧张只是关节稳定性不足的一种代偿。
所有的动作都可以通过一系列的快照来说明，在每个快照中都应该观察到完美的姿势。想象一下，拍摄一个运动，然后用慢镜头观察它，看它是否偏离了理想的稳定状态。解决方法是找出缺陷，进行修正，并将修正后的图案重新引入到运动序列中。
超负荷损伤不是由关节过度运动引起的，而是关节运动不正确的结果。
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